10 sfaturi esentiale pentru a reduce stresul
stres Ea afectează mulți oameni și nu este surprinzător cu stilul de viață al societăților occidentale. Unul dintre pionierii investigării acestui fenomen a fost Hans Selye, în anii '50.
De atunci, Mulți experți au contribuit tot mai mult la cunoștințele despre ceea ce este și cum apare stresul , și diferite modele au apărut pentru a ajuta persoanele care suferă de ea, cum ar fi Controlul cererii - modelul de asistență socială de Karasek și Johnson (1986), care afirmă că sursa de stres se află în nepotrivire între cerințele existente și controlul pe care persoana trebuie să le îndeplinească aceste solicitări și că sprijinul social este luat în considerare ca o variabilă decisivă care afectează la acest fenomen atât direct, cât și indirect.
Stresul este un fenomen complex
Stresul este, de obicei, un fenomen complex, în special la locul de muncă, unde variază locul de muncă și organizația, dar și așteptările unui individ și capacitatea acestuia de a face față situațiilor complexe.
Prin urmare, în cazuri extreme, este necesar să mergeți la un expert dacă nu doriți să ajungeți la suferință, ceea ce este cunoscut sub numele de sindromul burnout sau burning. De asemenea, este esențial să mergeți la psiholog când stresul este consecința unei situații traumatice, care poate necesita intervenție psihologică pentru a reduce suferința și a trata problema de la rădăcină.
10 sfaturi pentru a reduce stresul
Acum, dacă treceți printr-un timp când vă simțiți stresați, ați început să observați că situația în care vă aflați este mare și vă afectează zi de zi, în articolul de astăzi, vă voi da câteva sfaturi pentru a reduce simptomatologia caracteristică a acestui fenomen.
1. Gestionați-vă timpul în mod eficient
Managementul defectuos al timpului este una dintre cele mai frecvente cauze ale stresului. Pentru a ajunge cu întârziere în toate locurile, pentru a avea tava de poștă electronică plină, pentru a studia în ultimul moment pentru examene, pentru a-și asuma multe sarcini și a nu termina nimic etc., sunt situații care cauzează anxietate și lipsă de control .
Prin urmare, o organizare corectă a timpului este cea mai bună modalitate de a preveni stresul. Dacă doriți să învățați cum să vă gestionați eficient timpul, există o gamă largă de cursuri și ateliere de lucru pentru a vă ajuta să mențineți agenda sub control.
2. Nu fi un perfectionist
Perfecționismul este convingerea că perfecțiunea trebuie realizată în tot ceea ce se face. Acest lucru poate părea pozitiv, dar poate provoca consecințe negative, de exemplu: să fie mai tensionate și mai îngrijorătoare, să nu se bucure de realizări sau să fie mai stresate .
Într - un articol publicat în Infosalus, psihologul Francesc Quer, secretar al Secțiunea de Psihologie a Organizațiilor și a Activității Colegiului Oficial de Psihologie din Catalonia, afirmă că: "Persoana în care perfecționismul provoacă probleme este supusă unui stres puternic, prezintă imagini de anxietate și simptome care ascund grade ridicate de stres".
3. Practica yoga
Yoga este o practică fizică și psihică milenară care se extinde în întreaga lume datorită beneficiilor sale atât pentru trup cât și pentru minte. Ea are tot mai mulți adepți pentru că este o disciplină care caută bunăstarea, pacea interioară și implică un stil de viață care se supune obiceiurilor sănătoase .
În prezent, nu este surprinzător faptul că ritmul actual al vieții determină mulți oameni să sufere stres, provocând probleme psihologice de sănătate. Multe sunt studiile care afirmă că practica regulată a yoga este pozitivă pentru combaterea acestui fenomen. Unul dintre ele este cercetarea efectuată de Thirthalli și Naveen (2013), care concluzionează că această practică milenară reduce nivelurile de cortizol, un hormon care este eliberat ca răspuns la stres și este necesar pentru organismul în care acesta reglează și mobilizează energia în situații stresante. Acum, dacă avem prea mult cortizol sau crește în situații în care nu avem nevoie de el, acesta produce efecte negative asupra corpului și asupra minții.
4. Fii pozitiv
Acest lucru pare a fi un subiect, dar este adevărat, pentru că cum credeți că are un efect asupra nivelurilor dvs. de stres . Dacă gândiți în mod negativ asupra situației dvs. sau a situației, corpul dvs. reacționează cu tensiunea. Recuperarea sentimentului de control și adoptarea unei atitudini pozitive față de stres vă pot ajuta să depășiți situațiile cele mai complicate. Prin urmare, încercați să vedeți situațiile de stres dintr-o perspectivă mai pozitivă. De exemplu, o situație complicată poate fi văzută ca o oportunitate de învățare.
5. Mâncați și beți într-un mod sănătos
Pe de o parte, stresul ne face adesea să ne modificăm obiceiurile sănătoase, așa că, în situațiile în care suntem stresați, trebuie să încercăm să conducem un stil de viață care nu este dăunător. Pe de altă parte, Un stil de viață nesănătoasă ne face să avem mai puțină rezistență la stres .
Mâncarea sănătoasă vă permite să fiți hrăniți bine pentru a face față situațiilor stresante. Este important să avem un mic dejun bun, deoarece, altfel, putem suferi o scădere semnificativă a energiei în timpul zilei. Înlocuirea ceaiului verde pentru cafea și evitarea băuturilor zaharoase cum ar fi Coca-Cola pot fi, de asemenea, strategii pozitive. Desigur, consumul de țigări ar trebui evitat și consumul de alcool ar trebui să fie moderat pentru a păstra mintea clară și pentru a evita în acest fel ușoară ieșire la stres. Consumul zilnic de două litri de apă ajută la concentrarea și la dispoziția dumneavoastră.
6. Folosiți umor și râs
Beneficiile umorului și a râsului sunt multiple atât fizic cât și mental . De aceea, terapia râsului este folosită pentru a gestiona situațiile stresante și pentru a ușura stresul fizic și emoțional. Terapia cu râs promovează producerea de produse chimice de fericire, cum ar fi serotonina și, în plus, reduce nivelurile de cortizol, hormonul legat de stres.
Vreți să aflați mai multe despre această terapie alternativă? Puteți să vizitați articolul nostru: "Terapia cu râs: beneficiile psihologice ale râsului"7. Practicați mintea
Practica lui atenție o Sa constatat că atenția totală este eficientă în reducerea nivelurilor de stres. De fapt, există un program specific numit "Programul de Reducere a Stresului bazat pe Mindfulness (MSBR)" care durează 8 săptămâni și care, potrivit diferitelor cercetări, îmbunătățește calitatea vieții persoanelor care o încearcă, deoarece învață abilitatea de a fi conștient și ajută la cultivarea unor niveluri mai profunde de atenție și compasiune . Ca și yoga și meditația, Mindfulness reduce nivelurile de cortizol, un hormon care este eliberat ca răspuns la stres.
Nu știi ce înseamnă Mindfulness? În articolul nostru "Atenție: 8 beneficii ale atenției" vă explicăm8. Să dormi mai bine
Toată lumea știe asta Stresul poate cauza probleme de somn . Dar, din păcate, lipsa somnului poate provoca și stres. A dormi în mod corespunzător este necesar ca mintea și corpul să se odihnească.
Sentimentul de oboseală mărește stresul, deoarece nu permite gândirea clară și poate agrava situația stresantă și afectează dispoziția noastră. Este greu să dormi în ultima vreme?
Iată câteva sfaturi pentru a dormi mai bine: "10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului"9. Exercițiu fizic
Sigur că mulți au plecat la sala de sport pentru a se deconecta mai mult de o dată, pentru că, după o zi grea, nu este nimic mai bun decât să joci cu zbaturi sau să lupți cu kick box-ul. Pe lângă beneficiile fizice ale exercitării, activitatea fizică reduce și stresul.
Exercitiile fizice cresc productia de norepinefrina (noradrenalina), un neurotransmitator care poate moderata raspunsul creierului la stres si produce neurochimice precum endorfinele sau serotonina, care ajuta la imbunatatirea dispozitiei.
10. Profitați de puterea muzicii
Muzica poate avea un efect pozitiv profund atât asupra emoțiilor, cât și asupra corpului. Dacă muzica cu un ritm rapid poate face o persoană mai atentă, muzica cu un ritm mai lent poate relaxa mintea și mușchii, ajutând la eliberarea tensiunii din zi.
Prin urmare, muzica relaxează și este eficientă pentru gestionarea stresului . În plus, conform mai multor investigații, jucarea unui instrument contribuie, de asemenea, la reducerea stresului și la atenuarea stresului.
