10 alimente care vă vor ajuta să luptați și să reduceți stresul

Stresul este unul dintre fenomenele cele mai frecvente de astăzi și este considerat boala secolului XXI. Stilul nostru de viață și dieta nu sunt afectate numai atunci când persoana trece printr-o etapă de viață stresantă, dar obiceiurile și dieta unei persoane contribuie, de asemenea, la combaterea stresului și prevenirea acestuia.

dar, Ce alimente sunt utile pentru a reduce stresul? Care dintre ele favorizează starea de spirit? În rândurile următoare răspundem la aceste întrebări.

• Poate că sunteți interesat: "10 alimente care îmbunătățesc starea de spirit"

Alimente care vă vor ajuta să luptați împotriva stresului

Mai jos puteți găsi o listă cu alimente care vă vor ajuta să reduceți și să combateți stresul din utilizarea corectă a dietei .

1. Avocado

Acest fruct este un aliment foarte nutritiv și este ingredientul principal al mexicanului "guacamole". Oferă beneficii mari de sănătate grație anumitor componente; printre care și glutationul, care blochează absorbția intestinală a grăsimilor dăunătoare pentru organism, cele care produc leziuni oxidative. De asemenea, conține luteină, beta-caroten și vitaminele E și B, în plus față de grăsimea mononesaturată, care aparține grăsimilor buni.

Studiile sugerează că ajută la reglarea nivelului zahărului din sânge, care ar putea ajuta la menținerea unei dispoziții și la un nivel optim de energie pentru a face față dificultăților care pot apărea în legătură cu stresul, deoarece hiperglicemia determină un nivel ridicat de zahăr , dar apoi o picătură care face ca persoana să se simtă obosită și trebuie să continue să consume zaharuri, deoarece produce un efect de sculptură. Potasiul acestui fruct ajută de asemenea la controlul tensiunii arteriale, care crește în cazuri de stres.

• Articol asociat: "Tipuri de stres și declanșatoare"

2. Afine

Afinele sunt fructe negre mici, dar delicioase, pe care puțini le consumă, dar le conțin o cantitate mare de nutrienți care îmbunătățesc sănătatea.

Pe de altă parte, merișor conține antociani, pigmenții care sunt prezenți în această delicatețe, care sunt antioxidanti care favorizeaza productia de dopamina in creier . Dopamina, despre care puteți afla mai multe despre acest articol, este un neurotransmițător care ajută persoana să aibă o dispoziție pozitivă, precum și o memorie mai eficientă.

Studiile sugerează, de asemenea, că cranberries ajuta la îmbunătățirea sistemului imunitar, care slăbește în cazurile în care persoana are stres.

3. Ciocolata neagra

Ciocolata este o mâncare gustoasă și mulți oameni vor fi bucuroși să o vadă pe această listă. Aduce multe beneficii pentru sănătatea oamenilor; este plin de antioxidanti Ele ajută la menținerea unei dispoziții pozitive și, de asemenea, măresc nivelul de serotonină, cunoscut ca hormonul fericirii.

Un studiu recent realizat de Facultatea de Medicina de la Universitatea California din San Diego (UCSD) a constatat acest lucru acest produs conține proprietăți antidepresive . Desigur, versiunile de ciocolată cu lapte sau ciocolată albă, cu mai puțină cacao, nu mai sunt atât de sănătoase.

4. Usturoi

Usturoi, care Acesta este folosit în principal pentru a oferi aroma în rețete culinare , conține multe substanțe nutritive care ajută organismul să se bucure de o sănătate mai bună. Antioxidanții săi au demonstrat că neutralizează și reduc deteriorarea radicalilor liberi pe corpul nostru, particule care dăunează celulelor noastre, provoacă boli și promovează îmbătrânirea.

Usturoiul ajută la îmbunătățirea stării de spirit, bine este plin de triptofan, care este un precursor al serotoninei . De asemenea, acționează ca un antidepresiv și produce un efect sedativ datorită compușilor săi, acidului cafeic, apigeninului, geraniolului, linaloolului și stigmasterolului. Ca și avocado, conține și potasiu și, prin urmare, produce efecte similare în ceea ce privește tensiunea arterială, deoarece ajută la controlul acesteia.

• Articol relevant: "Serotonina: descoperiți efectele acestui hormon asupra corpului și minții"

5. Stridiile

Stridiile sunt o mâncare rafinată, care nu numai că acționează ca un afrodisiac. Studiile științifice susțin că un dezechilibru al zincului și al cuprului din organism se corelează pozitiv cu stările de anxietate și stres, deoarece este aparent responsabil de scăderea nivelurilor neurotransmițătorilor, cum ar fi noradrenalina, esențială pentru adaptarea la situații stresante . O cantitate mai mare de cupru și O scădere a zincului în organism poate duce la simptome de anxietate .

Stridiile au o cantitate mare de zinc, deci este esențial să se mărească cantitatea de acest mineral în ceea ce privește cuprul și, prin urmare, ele devin o mare mâncare antistres.

6. Ardei

De obicei, asociăm vitamina C cu portocale; Cu toate acestea, există alte fructe sau legume care conțin mai mult, cum ar fi căpșuni sau ardei. De fapt, ardeii roșii au de două ori cantitatea de vitamină pe care o portocale .

Un studiu a arătat că subiecții care au luat doze mari de vitamina C înainte de a face activități extrem de stresante au arătat o presiune sanguină mai scăzută, iar corpul lor sa recuperat mai repede din cauza acțiunii de stres și cortizol. Potrivit directorului studiului, Elizabeth Somer, "dietele bogate in vitamina C reduc nivelul cortizolului in organism si ajuta oamenii sa faca fata situatiilor stresante".

7. Turcia

Turcia este unul dintre produsele alimentare cu cel mai mare conținut de triptofan, precursorul serotoninei. Prin urmare, favorizează o dispoziție pozitivă . Studiile sugerează că acest aminoacid ajută persoanele să se simtă mai calmă și pot reduce anxietatea, astfel încât acestea pot fi utile pentru momentele de stres.

8. Somon

Somonul este un pește foarte popular astăzi din cauza lui bogate în grăsimi sănătoase omega 3, în special DHA , care este abrevierea acidului docosahexaenoic.

Un studiu care a fost publicat în revista Brain, comportament și imunitate, a arătat că persoanele care au luat suplimente de omega 3 (care conțin DHA și EPA) timp de 12 săptămâni și-au redus anxietatea cu până la 20%. Experții recomandă consumul de somon cel puțin de două ori pe săptămână, datorită multiplelor beneficii pentru sănătate.

• Poate că sunteți interesat de: "Psihologie și nutriție: importanța hrănirii emoționale"

9. Nuci

Ca și somonul, nucile conțin, de asemenea, acizi grași omega 3 și, prin urmare, oferă beneficii similare. În plus, Acesta conține o mulțime de vitamina B , care sunt epuizate în cazurile în care persoana conduce un stil de viață stresant. Vitaminele B păstrează neurotransmițătorii noștri care lucrează la un nivel ridicat de eficiență și ne ajută să gestionăm lupta și răspunsul la stresul de zbor.

10. Ovăz

Făina de ovăz este o cereale foarte sănătoasă, care de obicei necesită un timp de gătit. Promovează sinteza serotoninei în creier și, prin urmare, ajută la îmbunătățirea stării de spirit. O cercetare publicata in Arhivele de Medicina Interna asigura ca persoanele care consuma carbohidrati complexi, cum ar fi ovazul, se simt mai calmi din punct de vedere emotional, deoarece hiperglicemia poate avea o influenta negativa.