10 mic dejun ideal pentru sportivi
Nutriționiștii experți susțin întotdeauna că micul dejun este cel mai important aperitiv al dietei noastre zilnice . Ei bine, demonstrat de studii recente și de monitorizarea dietetică pentru sportivi, sa constatat că pentru a avea rezultate optime în viața unui atlet, produsele alimentare reprezintă 70% din întregul proces.
Micul dejun pentru sportivi este de o mare varietate și de pregătire ușoară, dar foarte puțini utilizatori au aceste cunoștințe sau sunt forțați să recurgă la profesioniști care costă o mulțime de bani. Cu toate acestea, există alternative gratuite precum acest articol, unde vă vom arăta cele mai bune opțiuni pentru micul dejun.
- Articol asociat: "Cele 4 tipuri de diete sănătoase care există"
Micul dejun ideal pentru atleți, pentru detalii
După cum sa menționat în introducere, micul dejun ideal este prioritatea maximă de a menține un echilibru bun între mâncare și exerciții fizice. apoi vom expune cele 8 premii cele mai potrivite pentru sportivi .
1. Energetic
Acest tip de mic dejun este ideal dacă dorim să îndurați o zi grea de efort fizic pentru a putea ține până la momentul de a mânca fără convalescența forței. Pentru aceasta trebuie să recurgem la produse cu conținut ridicat de calorii, precum și la consumul de produse lactate. Cerealele cu iaurt și nuci, împreună cu banana, ne asigură un randament ridicat.
2. Lumină
În acest caz, lumina pentru micul dejun este consumată pentru pierderea în greutate sau pentru menținerea liniei . Pentru aceasta trebuie să consumăm mici cantități de alimente de bază pentru un mic dejun bun, cum ar fi un pahar de lapte, cereale cu conținut scăzut de grăsimi și zaharuri și câteva sucuri naturale, nuci, etc.
3. Sport
Prin antonomasia, este micul dejun ideal pentru sportivi, fiind cel mai echilibrat și în același timp plin . Este un mese atât pentru a pregăti ziua exercițiului, cât și pentru a vă recupera după efortul făcut. Este vorba de a manca o salata de fructe, plus laptele degresat cu cereale integrale. Apoi, facem o omletă cu curcan, suc natural și banană.
4. Standard
Este micul dejun pe care cineva îl consumă zilnic, cel mai comun . Acesta constă din cafea tradițională cu lapte, plus o pastă (gogoașă, croissant, napolitană), pâine prăjită cu unt și miere și suc de portocale. De asemenea, trebuie avut grijă să nu se depășească cantitățile. Este un tip de prânz care este recomandabil doar pentru zilele sporadice și întotdeauna atent să nu depășească caloriile recomandate.
5. Kiwi
Fructul este un aliment esențial pentru orice tip de dietă, dar mai ales pentru sportivi . Orice complement este ideal cu kiwi, dar este recomandabil să mănânci un iaurt natural, câteva felii de curcan sau pui, cafea sau ceai pentru a însoți. Acesta poate fi consumat într-un mod foarte simplu, folosind pielea ca un recipient și folosind o lingură.
6. Cereale
Cerealele cu conținut scăzut de grăsimi au, de asemenea, un conținut ridicat de energie . Cu toate acestea, trebuie să renunțați la cele convenționale ale supermarketului, cum ar fi cornflakes sau derivate, care sunt bogate în zaharuri și coloranți rafinat. Trebuie să alegeți cea mai naturală dintre piață, 0 grăsimi, 0 zaharuri și 0 culori. Îl amestecăm cu lapte sau iaurt degresat și îl vom păstra ușor până la prânz.
7. Dragă
Mierea conține doze bune de zaharuri naturale, ideale pentru a ne hrăni sistemul nervos și suficiente proteine pentru a crește performanța noastră sportivă. Mierea poate fi luată cu pâine integrală, fie prăjită sau normală, însoțită de un suc de portocale care va servi ca o completare perfectă pentru a îndura toată ziua. Desigur, este convenabil să nu abuzezi, deoarece este o hrană foarte calorică.
8. Tahini
Dieta de tahini începe să fie foarte obișnuită în dieta pentru sportivi . Tahini este o mâncare compusă din pastă de susan, a cărei nutrienți sunt doze mari de vitamine, acizi grași esențiali pentru metabolismul nostru și bogați în minerale. Tahinii se răspândesc cu pâinea prăjită și trebuie să o însoțiți cu un pahar de apă.
9. Ovăz
Este un aliment polivalent. Deși fulgi de ovăz pot fi adăugați la orice masă a zilei, este mai bine să o completați la micul dejun . Dacă vrem să creștem potența fizică, putem pregăti o jumătate de ceașcă de fulgi de ovăz, însoțită de nuci și migdale cu miere. În plus, putem adăuga o lingură de stafide și praf de ghimbir pentru a avea un mic dejun complet.
10. Nuci
Experții în dieteticieni spun că este cel mai natural și mai complet . Este micul dejun ideal pentru sportivii care nu vor să cheltuiască mulți bani. Acesta este compus din fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi nuci, fistic și date. Proprietățile datei, de exemplu, înlocuiesc orice alt aliment bogat în calorii, vitamine și zaharuri naturale.
Aceste alimente sunt de obicei însoțite de ceai fierbinte, pentru a îmbunătăți digestia.Deși în unele cazuri se recomandă să luați doar 7 date cu un pahar de lapte de o jumătate de litru, care va asigura rezistența fizică și va evita oboseala.
