10 taste pentru a crește stima de sine în 30 de zile

Martie 30, 2024

Una dintre cele mai frecvente probleme din practica mea este stima de sine scazuta . Nivelul scăzut al stimei de sine duce la o percepție negativă despre sine și este un factor care ne poate limita mult în viața noastră de zi cu zi. Adevărul este că, în multe ocazii, pacienții nu știu cum să identifice că suferă de stima de sine scăzută. De ce?

Deoarece stima de sine scazuta duce la alte tipuri de probleme care sunt presupusa cauza pentru care vin la psiholog, probleme cum ar fi simptome de anxietate, depresie, probleme de comportament, stres, dependente etc. și iată câteva sfaturi pentru a ști cum să identificăm ce se întâmplă cu noi și cum putem rezolva problema. Este ușor să crești stima de sine, trebuie doar să faci puțin efort.

Ce este stima de sine?

Stima de sine este setul de credințe, percepții, evaluări și gânduri pe care le avem despre noi înșine, evaluarea pe care am făcut-o pe baza experiențelor noastre .

Ce simptome pot să-mi spună că am o stima de sine scazuta?

Unele dintre ele principalele simptome care ne poate avertiza că stima noastră de sine nu este în cel mai bun moment sunt următoarele:

Nu am încredere în mine
Nu-mi exprim dorințele sau opiniile mele de teama de a fi respins sau de a gândi că opiniile mele nu au aceeași valoare ca opiniile altora
Nu mă simt vrednic de lucrurile bune din viață
Nu mă străduiesc să obțin ceea ce vreau deoarece, înainte de toate, cred că nu o voi realiza
Nu mă refer la alții așa cum aș vrea, pentru că eu cred că nu o voi face bine și mă vor lăsa la o parte
Am nevoie de aprobarea celorlalți foarte des
M-am lăsat ușor să urc, pentru că nu îndrăznesc să mă impun atunci când este necesar
Văd alte persoane ca fiind superioare față de mine și aș vrea să fiu ca ei
Mi-e teamă să spun ceea ce simt și poate că nu-mi plac alții ceea ce spun
De obicei atribuiți cauzelor externe realizările mele și cauzele interne ale eșecurilor mele
Nu sunt aproape niciodata fericit de ceea ce fac, deoarece cred ca pot fi mai bine
Nu mă simt fericit
Este greu pentru mine să termin ceea ce încep, de când sunt foarte demotivat
Luarea deciziilor devine foarte dificilă pentru că eu cred că orice aș decide va fi opțiunea greșită, așa că m-am lăsat dus de ceea ce decid ceilalți, chiar dacă este viața mea
Mă gândesc la slăbiciunile mele și aproape că nu mă mai opresc niciodată să mă gândesc la punctele mele forte
Mă simt nervos în cea mai mare parte a zilei
Este aproape imposibil să luați inițiativa
Mă simt evaluat aproape în mod constant în situații sociale
Mă simt vinovat
Mă simt neatractiv
Am invidiat viețile altora
Simt că nu am nimic de a contribui

Dacă ați simțit acest lucru în mai multe ocazii, Restul problemelor tale pot veni ca urmare a unui a stima de sine scazuta . Să încercăm să o rezolvăm cu câteva exerciții, astfel încât să începi să te apreciezi și să crezi în tine însuți. Ai putea fi surprins de abilitățile tale dacă încerci să-ți îmbunătățești stima de sine.

Cum îmi pot crește stima de sine?

Mulți oameni se întreabă dacă există vreo modalitate de a-și îmbunătăți stima de sine. Evident, nu există nici o poțiune magică, dar trebuie să fim conștienți de asta numai fiecare persoană se poate îmbunătăți în acest sens, pe baza perseverenței și în urma unor sfaturi bazate pe dovezi științifice .

1. Opriți strivirea

Trebuie să fim realiști atât cu virtuțile noastre, cât și cu neajunsurile noastre. Nu suntem perfecți, dar intenția nu este să fie. Scopul este să fii fericit . Deci, pentru a realiza acest lucru, trebuie să acceptăm lucrurile pe care nu le facem atât de bine și să învățăm din ele. Și, bineînțeles, să nu îndoiți lucrurile pe care le știm să le facem bine, ci să le prețuim așa cum merită.

Vom observa și vom fi conștienți de cât de buni suntem, de cât de buni suntem, de cât de buni suntem. De ce să continuați să credeți că sunt un dezastru? Unde mi-au condus astfel de raționamente?

2. Începeți să gândiți pozitiv

Schimbă-ți gândurile. "Nu pot" pentru "voi încerca", "voi fi de succes" "va fi bine". Se pare că un clișeu, dar forțându-vă puțin să vă uitați la lucrurile bune din viață, ne poate ajuta să ieșim din dinamica negativă. Dacă ne dăm seama că avem multe lucruri de valoare, este mai ușor să ieșim din bucla negativă.

3. Stabiliți obiective realiste

Și că puteți să vă împliniți. Obiective la care este relativ ușor de atins. Putem să le mărim puțin câte puțin și vom vedea că, pas cu pas, obținem ceea ce propunem. Dacă nu reușim, să învățăm din ea fără să ne blamăm pe noi înșine pentru greșelile noastre , deoarece eșecul este o modalitate de a ști cum să procedăm diferit data viitoare. Îndrăznesc să facă față provocărilor.

4. Nu te compara

Fiecare persoană este o lume și tu ești proprietarul tău. Concentrează-te pe tine . În viața taInvingand si idealizand viata restului, singurul lucru pe care il vom realiza este sa ne simtim mizerabili. Cu toții avem ceva bun pentru a contribui și depinde de noi să găsim calea cea bună.

5. Acceptați și iertați-vă

Scrieți o scrisoare în care descrieți tot ce nu vă place despre voi înșivă și tot ceea ce vă simțiți vinovat. Nu lăsa nimic. Citiți-o cu atenție și valorificați ceea ce puteți îmbunătăți. Spuneți la revedere scrisoarea și spargeți-o în mii de bucăți. Din acel moment începeți de la zero, cu tot ceea ce ați învățat, dar lăsați în urma vinovăției. încă sunteți în timp pentru a face o ardezie curată .

6. Faceți critici constructive despre voi înșivă

Că tot ceea ce spuneți va servi la îmbunătățire, nu la stagnare și învinovățire. De asemenea, învățați să potriviți criticile într-un mod care nu vă afectează.

7. Bucurați-vă cu iubire și respect, întotdeauna

Tu ești cel mai bun lucru care ți sa întâmplat, dovedește-o. Aveți dreptul să fiți fericiți . Și pentru a face pe alții fericiți răspândindu-vă optimismul.

8. Dați-vă timp

Faceți activități care vă fac fericiți. Este cel mai bun mod de a vă găsi și de a vă dezvolta abilitățile fără să vă grăbiți, dar fără pauză.

9. Depășiți balastul

Există oameni care trăiesc rucsaci plini de greutate: locuri de muncă care nu le satisface, relații care nu le aduc nimic, obiceiuri care nu le plac ... Pentru a depăși toate aceste poveri, este necesar să luăm un anumit control asupra situației, să gândim pozitiv și să încercăm schimbați-le

10. În fiecare seară înainte de a merge la culcare ...

…Gândiți-vă la lucrurile bune pe care vi le-a adus ziua , provocările depășite, greșelile pe care le-am făcut și cum putem să ne îmbunătățim.

Încercați, timp de 30 de zile, să puneți aceste sfaturi în practică. Veți vedea că atunci când se termină luna, vă veți simți mai bine și multe din simptomele pe care le-ați simțit dispar. Și rețineți, Există doar o singură persoană capabilă să vă schimbe viața și această persoană, Tu ești tu!

Învață să te iubești

În următorul articol, explicăm aspecte mai interesante despre percepția pe care o ai despre tine și despre cum poți să îmbunătățești ceea ce propui. Sperăm că aceste sfaturi sunt utile pentru dvs. și că realizați această cale bună pe care ați început-o astăzi .

"Învățați să vă iubiți: 10 chei pentru ao atinge"

Referințe bibliografice:

Branden, N. (1995). Cei șase piloni ai stimei de sine. Barcelona: Paidós.
Cava, M.J. și Musitu, G. (2000). Îmbunătățirea stimei de sine în școală. Barcelona: Paidós.
Oñate, M. (1989). Conceptul de sine Formarea, măsurarea și implicațiile în personalitate. Madrid. Narcea.