12 obiceiuri și trucuri pentru a preveni fumatul
Tutunul este una dintre cele mai consumate substanțe psihoactive la nivel mondial. Împreună cu alcoolul, este o substanță legală care a fost în mod tradițional bine apreciată la nivel social și poate fi acum consumată liber pe drumurile publice.
Dar, de asemenea, generează dependență și are efecte importante la nivelul sănătății, inclusiv o scădere a speranței de viață, o slăbire a sistemului cardiovascular și un risc crescut de boli respiratorii sau chiar de cancer pulmonar.
De aceea mulți fumători încearcă să renunțe și astfel există mari campanii de sensibilizare și prevenire. Cum sa preveniti fumatul sau, in cazul in care ati fumat inainte, sa preveniti recidiva? În tot acest articol vom menționa 12 obiceiuri și trucuri pentru a preveni fumatul.
- Articol relevant: "Cele două fețe ale dependenței de tutun (chimică și psihologică)"
Obiceiuri și trucuri utile în prevenirea dependenței de tutun
Dependența de tutun, sau mai degrabă de nicotina pe care o conține, este una dintre cele mai frecvente probleme legate de dependență și care adesea nu este văzută ca ceva grav sau excesiv de dăunător. Cu toate acestea, odată cu trecerea timpului și pe măsură ce nivelul informațiilor disponibile privind efectele acestuia crește, există o preocupare din ce în ce mai mare și cererea de măsuri preventive în ceea ce privește consumul de tutun.
Există multe măsuri preventive pe care le putem folosi, atât la nivel instituțional, cât și la nivel personal. Mai jos vom vedea diferite măsuri care pot fi luate în considerare în fața evitați să fiți agățați sau reangajați la utilizarea tutunului și a nicotinei , indiferent de vârsta și starea noastră.
1. Aflați
Primul și cel mai de bază dintre obiceiurile pe care le putem recomanda este să ne informăm. Deși există mai multe campanii de prevenire, adevărul este că multe dintre ele sunt adesea ignorate și respinse. Cu toate acestea, căutarea unei informații adevărate și de încredere de la sine ne poate ajuta să luăm datele mai în serios și poate să apară nevoia de a preveni consumul. Este important ca această informație să fie veridică și care vine de la cineva cu o vedere critică a consumului.
2. Formați spiritul critic
Mulți oameni încep să fumeze, în principal, prin imitație sau prin identificarea faptului că o fac cu maturitate sau că este interesant, considerând-o un simbol al rebeliunii și virilității. Această viziune a tutunului vine în mare parte din publicitatea realizată la nivel de televiziune, la cinema sau ca moștenire a viziunii tradiționale promovate de industrie.
În acest sens, poate fi utilă realizarea unui antrenament în ceea ce privește spiritul critic, în care persoana trebuie să-și formeze propriul punct de vedere și nu doar să creadă ce i se spune sau ce i se arată. Este vorba despre căutări informații care ne permit să verificăm convingerile noastre .
3. Nu promovați contactul cu un mediu de consum
Am indicat deja că unul dintre motivele pentru care oamenii încep de obicei să consume este adesea acela de a fi parte a unui grup, în special în cazul adolescenților. În acest sens, ar putea fi util să avem un anumit control asupra mediului înconjurător și a locurilor unde ne petrecem timpul.
Evident, nu vorbim despre relaționarea cu alții pe baza fumatului sau nu, ci mai degrabă despre încercați să evitați elemente de mediu care facilitează consumul : încercați să nu frecventați zonele de fumat sau să le faceți în zone în care tutunul nu poate fi consumat (de exemplu, în activități cum ar fi vizionarea filmelor), de exemplu.
4. Căutați modele sau referințe
Una dintre cauzele oamenilor de a începe tutunul este existența unor persoane relevante sau admirate care sunt fumători. O modalitate de prevenire a fumatului este utilizarea cazului invers: fie căutați sau căutați o referință care nu consumă și care este admirată de persoana în cauză.
5. Ascultați exemple de ex-fumători
De asemenea, aceștia pot servi ca oameni care au fumat în trecut, dar care l-au lăsat acum cu succes și care vorbesc deschis despre problemele pe care le-a provocat consumul pe tot parcursul vieții și ceea ce a însemnat pentru ei să realizeze o astfel de recuperare .
6. Evaluați impactul economic
O modalitate de a ne face mai reticenți să consumăm tutun nu trebuie să aibă atât de mult cu sănătatea, ci cu banii: fumatul nu este gratuit și de fapt este din ce în ce mai costisitor, astfel încât să cadă în consum sau să se reangajeze are implicații la nivel economic, pe care unii ar putea să o facă pentru a ridica consumul ca ceva neînțelept.
7. Luați în considerare avantajele non-consumului
Prevenirea fumatului poate beneficia de tratarea nu numai a aspectelor negative și a problemelor care pot conduce la consumul lor, ci și să evalueze pozitiv situația și avantajele nefumătoare sau de a nu mai face asta.
8. Setați limitele
Dacă persoana care este interesată de fumat ești tu sau dacă ești o cunoștință, poate fi util să puneți / stabili anumite limite și să le expuneți în mod clar. Aceasta presupune luarea în considerare a locurilor în care s-ar putea sau nu putea fuma (de exemplu, nu acasă), ceea ce astăzi și în conformitate cu legislația actuală este posibil numai pe drumurile publice (și nu în totalitate) și în același timp această idee poate duce la împiedică apariția dorinței de a face consum .
9. Valorizează efectul pe care îl are asupra celor din jurul tău
Fumatul are nu numai repercusiuni asupra celui care o face, dar afectează și mediul înconjurător, făcându-i fumătorii pasivi dacă consumul are loc aproape de ei. Acest lucru poate fi deosebit de dăunător pentru copii, vârstnici și persoanele cu un sistem imunitar deprimat.
Mulți oameni, de fapt, găsesc în acest punct unul dintre motivele pentru a-și schimba obiceiurile de consum și a încerca să-l oprească.
10. Formați-vă asertivitatea
Adesea, mulți tineri încep să fumeze sub presiune socială din partea colegilor sau prietenilor sau ca o activitate legată de socializare, deși unii nu au o dorință reală de a se fuma. În acest sens, poate fi foarte util să se realizeze o formare într-un stil de comportament și răspuns asertiv: persoana trebuie să învețe să-și apere poziția fermă, dar să respecte viziunea și sentimentele celuilalt . În acest sens, există diferite tehnici care pot fi învățate, cum ar fi discul zgâriat sau bancul de ceață.
11. Învățați tehnici de relaxare
Mulți oameni se întorc la tutun din cauza credinței că nicotina permite utilizatorului să se relaxeze în situații de anxietate. Această convingere este parțial rezultatul unei interpretări greșite (deoarece, de fapt, nicotina este o substanță incitantă și non-relaxantă) derivată din toleranța pe care fumătorii o dobândesc asupra substanței și care, în ele, generează o senzație de liniște când este înzestrarea corpului cu o substanță fără care nu este folosit pentru a funcționa.
Poate fi util să se evite fumatul și, mai ales, pentru a preveni posibilele recăderi la locul de muncă la nivelul tehnicilor de relaxare. Tehnici cum ar fi relaxarea și terapia progresivă de relaxare musculară de către Jacobson Ele pot fi de mare ajutor atunci când vine vorba de combaterea momentelor de anxietate sau de a rezista tentației de a face consum.
- Poate sunteți interesat de: "Relaxarea progresivă a lui Jacobson: utilizare, faze și efecte"
12. Activitatea fizică este aliatul tău
Probabil, unul dintre obiceiurile care ajută la evitarea dependenței de substanțe precum tutunul, unul dintre cei mai simpli factori de protecție care trebuie să se desfășoare și care beneficiază cel mai mult, este practica obișnuită a sportului. Exercițiul fizic regulat aduce multe beneficii, cum ar fi îmbunătățirea stării de spirit, eliberarea endorfinelor și reducerea stărilor de anxietate.
Referințe bibliografice:
- Berlin, I .; Singleton, E.G .; Pedarriosse, A. M .; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H.J .; Niaura, R. (2003). Motivele modificate ale scalei fumatului: structura factorială, efectele de gen și relația cu dependența de nicotină și renunțarea la fumat la fumătorii francezi ". Dependenta. 98 (11): 1575-1583.
- Urberg, K .; Shyu, S.J .; Liang, J. (1990). "Influența colegilor în fumatul adolescent". Comportamente de dependență. 15 (3): 247-255.
