13 beneficii de filare pentru sănătatea fizică și psihică
Nimeni nu se îndoiește că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea noastră. În ultimul deceniu, sălile de sport au câștigat din ce în ce mai multă popularitate și, deși scopul unora este îmbunătățirea esteticii corpului, practicarea exercițiilor fizice este un obicei sănătos, atâta timp cât nu devine dependență. Știați că există persoane care sunt dependente de alergare? Puteți citi articolul "Runnorexia": dependența modernă de a alerga "pentru a afla mai multe.
În centrele sportive, a apărut o nouă tendință și practica sa a proliferat în ultima vreme: este "spinning", o metodă de ciclu interior care oferă o serie de beneficii fizice și psihologice.
- Articol asociat: "Cele 10 beneficii psihologice ale exercițiilor fizice"
Scurt istoric de filare
Trei zile după ce a ajuns în Statele Unite din Africa de Sud în 1979, Johnny Goldberg a fost victima unui jaf la un hotel din Santa Monica unde locuia. Practic lipsit de bani din cauza incidentului, el sa trezit fără muncă. Johnny Goldberg, cunoscut mai recent ca Johnny G, a convins proprietarii unei săli de sport să-i dea ocazia să lucreze ca antrenor personal, fiind un antrenor personal de ani de zile într-o sală de gimnastică din Johannesburg. Era norocos! Și, la scurt timp după ce a ajuns în SUA, lucra deja la ceea ce îi plăcea.
Când situația sa stabilizat, A inceput sa practice straini, o specialitate de ciclism montan , și a concurat în mai multe evenimente. Goldberg a petrecut ore și ore în garaj făcând cursuri cu bicicleta pe un role; totuși, această metodă părea plictisitoare. Pentru a se motiva, el a jucat muzică, astfel încât antrenamentele sale au fost mai plăcute și mai distractive. El a observat că starea lui fizică sa îmbunătățit în același timp în care a avut un moment bun și ia spus prietenilor săi, care au început să se întâlnească în garajul său și s-au antrenat toți la ritmul muzicii.
Dar Goldberg la gasit blocat pe role, asa ca in 1997 a comandat construirea unei biciclete statice asemanatoare cu bicicleta pe care a folosit-o pentru competitie, pe care o numea "sprinter". Acesta este modul în care sa născut acest fenomen de fitness , care s-au răspândit rapid pe toată coasta de vest a Statelor Unite și, eventual, pe restul planetei.
Curs aerobic sau anaerob?
Spinningul este o activitate care are loc într-un grup și care este regizat de un monitor. Acest program de antrenament se desfășoară pe biciclete statice, care diferă de bicicleta staționară clasică, deoarece are un disc de inerție care îl face, chiar dacă oprim pedala, să ne mișcăm în continuare. Această caracteristică ajută la îmbunătățirea pedalei și nu se blochează în genunchi atunci când efectuați împingerea.
Este obișnuit să vorbim despre filare ca o lucrare aerobă; cu toate acestea, sesiunile acestui sport pot conține lucrări de anduranță cardiovasculară, pregătire de viteză și muncă în interval, așa că Formarea anaerobă face parte, de asemenea, din această metodă .
Cârligele de centrifugare, în principal pentru că transpirați și lucrați foarte mult, sunt distractive și motivante, fiecare reglează rezistența sa în funcție de starea fizică și mișcarea este destul de mecanică și simplă, spre deosebire de ceea ce poate fi o sesiune pas. aerobic.
Beneficiile de filare
Dacă vă gândiți să începeți această practică, acordați atenție următoarelor linii. Mai jos puteți găsi o listă cu cele 13 avantaje de filare.
1. Un impact redus asupra articulațiilor
Spinarea este luată în considerare un sport cu impact redus, astfel încât este posibil să beneficiați de antrenament fără ca articulațiile sau genunchii să sufere. Chiar și practica sa este recomandată celor care suferă de artrită, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie (NTNU).
2. Reduceți riscul rănirilor
Spre deosebire de, de exemplu, care rulează pe asfalt sau practică crossfit, modalitățile de impact redus sunt mai puțin susceptibile de a provoca răni. Studiile arată că acest tip de activitate continuă să fie la fel de benefică pentru îmbunătățirea nivelurilor de fitness, pentru sănătatea cardiovasculară sau pentru îmbunătățirea calității somnului. De asemenea, fiind un exercițiu cu un model de mișcare repetitiv, este mai sigur decât alte clase direcționate, cum ar fi aerobica .
3. Îmbunătățește sănătatea inimii
O modalitate buna de a face inima să funcționeze mai sănătoasă este prin practicarea filare. Studiile arată că ajută la îmbunătățirea capacității cardiovasculare considerabil și, în plus, întărește organul vital, îmbunătățește ritmul cardiac și reduce tensiunea arterială.
4. Stress stress
Spinarea ajută la reducerea stresului și la ameliorarea stresului Este ideal pentru a practica după o zi grea de muncă . De asemenea, ca orice formă de exercițiu fizic, practica zilnică de filare reduce nivelul de cortizol, un hormon eliberat ca răspuns la stres. Această practică sportivă îmbunătățește capacitatea organismului nostru de a face față tensiunii și consecințelor negative ale acestui fenomen.
- Articol asociat: "Cortizolul: hormonul care generează stres"
5. Ajutați să pierdeți grăsimile
Spinarea Este o pregătire ideală pentru a arde calorii , deoarece în funcție de intensitate este posibilă arderea a până la 700 kcal într-o sesiune. În plus, instruirea intervalico face ca nu numai să ardem calorii în timpul sesiunii, ci și după exercițiu.
6. Creșterea stimei de sine
Exercițiul fizic Vă poate face să vă simțiți bine și să vă ajutați să vă vedeți mai bine , ceea ce înseamnă că percepția pe care o aveți despre dvs. va fi pozitivă și, prin urmare, vă poate crește stima de sine. Conform Primului Barometru privind Mișcarea din Spania realizat de Rexona, exercițiile fizice ne fac să ne simțim bine fizic și ne permite să ne simțim mai încrezători și mai încrezători. Da, fără obsesie.
7. Produce chimisturi de fericire
Spinning eliberează o serie de produse chimice în creierul nostru, cum ar fi endorfinele sau serotonina . Endorfinele sunt responsabile pentru a ne face să ne simțim energizați și plini de viață după practicarea sportului; iar nivelurile scăzute ale serotoninei sunt asociate cu depresia și starea de spirit negativă. Studiile arată că exercițiul fizic crește nivelurile acestor neurochimice.
- Articol relevant: "Serotonina: descoperiți efectele acestui hormon asupra corpului și minții"
8. Ajutați să dormi mai bine
Serotonina îmbunătățește nu numai starea de spirit, ci și favorizează producția de melatonină , care este hormonul legat de somn. De aceea, practicarea exercițiilor fizice vă ajută să dormiți mai bine, după cum arată un studiu de la Universitatea Duke. Datorită spinării, realizăm un somn liniștit și vom îmbunătăți calitatea și cantitatea acestuia. Desigur, este convenabil să nu-l practicați puțin înainte de a merge la culcare.
9. Îmbunătățirea sistemului imunitar
Spinningul întărește sistemul imunitar și protejează împotriva anumitor tipuri de cancer. Un grup de cercetători au descoperit că practica sportivă crește numărul de celule din sistemul imunitar al organismului , și cu toate că efectul este doar temporar, practica regulată a exercițiilor fizice protejează împotriva virușilor și a bacteriilor care pot provoca complicații pentru sănătatea noastră.
10. Îmbunătățiți rezistența
Deși mulți factori influențează performanța sportivă, este evident că rezistența joacă un rol important în sport. Fiind un antrenament la interval, filare îmbunătățește rezistența aerobă și anaerobă . Chiar dacă nu sunteți un sportiv, veți observa acest lucru zilnic, de exemplu, când urcați scări sau mergeți la muncă, pentru că veți fi mai puțin obosiți.
11. Tonuri de picioare, glutes și abs
În sesiunile de filare nu numai că este rezistentă, ci și îmbunătățește și tonusul muscular , în special în zona centrală, fesele și picioarele. Când crestem rezistența pe bicicletă, se face același efort ca și cum am urca un deal, ceea ce favorizează dezvoltarea mușchilor din aceste zone.
12. Îmbunătățește relațiile interpersonale
Spinarea se face într-un grup, ceva care poate fi foarte motivant. În plus, aceasta este o bună ocazie de a întâlni oameni noi și de a face noi prieteni. Pe măsură ce încrederea noastră în sine se îmbunătățește și avem mai mult contact cu unii oameni, cu cât interacționăm mai mult. Muzica claselor de filare și atmosfera amuzantă și activă stimulează relațiile sociale.
13. Întărește oasele și articulațiile
Cu filare, nu numai că vor fi întăriți mușchii cum ar fi glutele sau hamstrings, dar și oasele, tendoanele și ligamentele care înconjoară aceste mușchi vor fi, de asemenea, întărite. Acest lucru este, de asemenea, pozitiv dacă se practică alte sporturi , deoarece reduce riscul de rănire.
