13 jocuri și strategii pentru a-ți exercita mintea
Mintea Acest concept, a cărui semnificație și funcționare exactă sunt astăzi subiectul speculațiilor și dezbaterilor atât științific cât și filosofic, se referă la setul de abilități cognitive disponibile unui subiect .
Acest set de abilități este ceea ce ne permite, printre altele, să avem propria identitate, să rezolvăm probleme simple sau complexe, să detectăm și să procesăm diferite informații și să ne adaptăm mediului.
Cu toate acestea, aceste abilități nu sunt stabile de la naștere până la moarte . Din acest motiv, este foarte important să contribuim la dezvoltarea acestora cât mai mult posibil. Prin urmare, acest articol este dedicat vizualizării unei serii de strategii și jocuri pentru a-și exercita mintea.
O chestiune de plasticitate cerebrală
După cum am spus, abilitățile intelectuale nu sunt un element invariabil pe tot parcursul vieții, ci sunt modificate în funcție de experiențele noastre de viață, de mediul înconjurător și de nivelul de stimulare a mediului la care avem acces.
Această modificare se datorează în principal plasticității cerebrale , capacitatea creierului atunci când își schimbă structura în funcție de nevoile organismului și modelul său de funcționare, permițând restructurarea organului de gândire prin crearea de sinapse neuronale. Aceasta este crearea de noi rețele neuronale și consolidarea celor vechi, care permite învățarea și consolidarea noilor cunoștințe, permițând dobândirea unei noi abilități de depășire și recuperare a funcționării normale după o leziune cerebrală.
Deși plasticitatea este mult mai mare pe parcursul etapelor de creștere, cum ar fi copilăria și apoi decăderea, este o proprietate care există încă în toate varstele, fiind deosebit de importantă menținerea ei și aplicarea acesteia în fazele ulterioare ale vieții, pentru a menține bunăstarea și funcționarea corectă a capacităților intelectuale.
Neurogenesis: capacitatea de a reînnoi neuronii
Cu toate acestea, pentru a produce neurogeneza (nașterea de noi neuroni) și / sau o întărire sau extindere a rețelelor sinaptice sau neuronale, nu este suficient să se facă un exercițiu specific într-o singură ocazie, ci mai degrabă modificarea propriilor abilități și Comportamentele necesită o practică obișnuită care permite automatizarea unor noi secvențe de comportament și strategii, care încorporează repertoriul nostru obișnuit.
Cu alte cuvinte, este necesară o practică obișnuită pentru îmbunătățirea sau menținerea abilităților mentale , care însoțește toate acestea cu o dietă adecvată și un stil de viață sănătos. Și, bineînțeles, o modalitate excelentă de a face ca rețelele de neuroni care ne populează creierul să fie flexibile și ușor de adaptabil la noile provocări ale vieții de zi cu zi sunt să folosească jocuri pentru a-și exercita mintea: acestea vor determina creierul să se obișnuiască să creeze o rețea de interconexiuni bogate și foarte variate, ceea ce ne va permite să avem o mai mare flexibilitate mentală.
Treisprezece jocuri pentru a-ți exercita mintea
Să vedem mai jos o serie de jocuri pentru a-ți exercita mintea.
1. Formarea matematică
Utilizarea matematicii ca strategie de a-și exercita mintea este cunoscută de mulți , inclusiv activități precum sudoku și alte jocuri tradiționale. Cu toate acestea, de data aceasta jocul se bazează pe alegerea unui număr complet aleator (de exemplu, 12.345), iar de la alte numere (de exemplu 6, 7, 8 și 9) dezvoltă o serie de strategii matematice pentru a ajunge la numărul inițial Pentru aceasta pot fi utilizate sume, subtracții, multiplicări, diviziuni ... Se poate complica prin utilizarea elementelor din beton, cum ar fi, de exemplu, utilizarea rădăcinilor pătrate sau a elementelor mai complexe.
2. Găsiți cuplurile
Un alt joc de a-și exercita mintea, în special memoria visuospatială, este jocul de perechi de cărți . Se bazează pe implementarea pe o masă sau pe o suprafață plană a unui set de perechi egale de cărți după amestecarea lor (tipul de pachet sau chiar imaginile în cazul în care le este indiferent, deși se recomandă utilizarea unor imagini ușor de memorat). Jocul este de a vizualiza setul de cărți cu fața în sus, vizualizând locația fiecărei perechi de cărți după zece secunde de memorare pentru a le transforma peste tot.
Apoi trebuie să întoarceți una dintre cărți și apoi să vă amintiți unde a fost localizat partenerul dvs. și, de asemenea, să vă întoarceți. Jocul continuă până când se găsesc toate perechile de cărți. Această strategie pentru exercițiul minții poate fi dificilă, făcând ca imaginile să fie amintite sau recunoscute mai complexe, sau prin creșterea numărului de cărți pe măsură ce jocul se termină și începe din nou.
3. Lista de cuvinte
Cu această ocazie intenționăm să pregătim memoria adăugând o componentă de creație . Jocul sau strategia constă în crearea inițială a unei liste de cuvinte simple, de cel mult șapte articole. Această listă va fi citită de toți participanții, fiind capabilă să fie citită cu voce tare de către unul dintre ei sau puteți lăsa fiecărui participant să aibă zece secunde pentru ao memora. Jocul în cauză constă în aceea că fiecare participant va continua să repete lista cuvintelor în aceeași ordine în care au fost emise în listă, adăugând la sfârșitul său încă un cuvânt din recolta proprie.
Următorul individ trebuie să-și amintească și să spună lista cu voce tare plus cuvântul adăugat de cel precedent și, la rândul său, să adauge un altul și așa mai departe. Strategia de a-și exercita mintea se bazează pe păstrarea informațiilor, cu o componentă a distragerii care trebuie să-și imagineze mai mult un cuvânt și trebuie să acorde atenție încorporării noilor cuvinte. În mod specific, memoria de lucru este exercitată, în special memoria auditivă .
4. Găsiți simbolul
Acest joc pentru a exercita memoria se bazează pe menținerea susținută a atenției . Poate fi folosit cu simboluri, cuvinte, litere sau numere. Pentru a realiza acest lucru pur și simplu trebuie să folosiți un set variat de simboluri și semne, în care să examinați cu atenție unul sau mai multe elemente specifice. Din punct de vedere tehnic, operațiunea este aproape identică cu cea a supunului clasic. În plus față de atenție, în acest joc puteți observa viteza de procesare a subiecților, dacă măsurați timpul necesar pentru a termina sarcina.
5. Redarea cuvintelor: asocierea cuvintelor
Acest joc necesită mai mulți participanți. În el, primul dintre subiecți spune un cuvânt, următorul participant trebuie să răspundă la un altul care începe cu aceeași silabă ca cea care se termină cu cea menționată de persoana anterioară. Aceasta poate fi complicată prin adăugarea de reguli, cum ar fi faptul că aparțin aceleiași familii lexicale sau zonei tematice, sau chiar încearcă să ofere întregul forma unei povesti. Îmbunătățește viteza de procesare și agilitatea mentală, precum și creativitatea .
- Articol asociat: "14 chei pentru a vă îmbunătăți creativitatea"
6. Gasiti diferentele
Pentru a consolida concentrarea, capacitatea de a discerne stimulii și de a se concentra asupra detaliilor, jocul de găsire a diferențelor este foarte util pentru a-ți exercita mintea. Funcționarea sa se bazează pe localizarea unui anumit număr de diferențe între două imagini aparent identice.
7. Puzzle-uri și altele asemenea
Realizarea unui joc sau a unei activități cunoscute ca un puzzle este, de asemenea, o strategie mai mult decât valabilă pentru a-ți exercita mintea. în mod specific, Acesta servește pentru a exercita abilități manipulative și visuospatial , atunci când trebuie să operezi cu situația pieselor și să le așezi corect, astfel încât piesele să se potrivească împreună. Pentru a crește complexitatea, puteți mări numărul de bucăți necesare sau puteți trece la puzzle-uri tridimensionale, cum ar fi cuburile Rubik.
8. Elaborarea unei povesti
Această strategie pentru exercitarea minții este simplă, dar foarte utilă. Încercați să stimulați creativitatea de la dezvoltarea unei scurte istorii , în care trebuie să apară o serie de cuvinte specifice alese în prealabil. Aceste cuvinte pot fi cunoscute de persoana care efectuează exercițiul sau pot fi necunoscute, caz în care provocarea este mai mare dacă nu recurge la ajutor extern (de exemplu, un dicționar) sau, dacă este cazul, permite elaborarea de strategii pentru compensa dificultățile.
9. Ghicitori și dileme
Acest tip de strategie pentru a-și exercita mintea este recunoscător și plăcut atât pentru adulți cât și pentru copii. Se bazează pe rezolvarea unor ghicitori și dileme bazate pe logica și creativitatea participanților. Gândirea laterală este, de asemenea, stimulată Dacă utilizați probleme care nu au o soluție simplă sau care este complet corectă sau incorectă, încercați să generați noi strategii.
10. Discuții
Deși este posibil să nu pară așa, dezbaterea este unul dintre cele mai bune jocuri pentru a-ți exercita mintea. Participarea la una în mod regulat vă permite să vă instruiți argumentarea și crearea de discursuri coerente . De exemplu, ne obligă să ne gândim la cele mai bune replici ale argumentelor adversarului, să prioritizăm unele dintre argumentele noastre despre alții, să detectăm erorile în explicațiile celuilalt și să le evităm în noi etc.
11. Șahul
Șahul este paradigma jocului în care prognoza unor posibile scenarii viitoare este de o importanță fundamentală. Este un joc în care trebuie să urmați reguli foarte specifice, care cauzează șanse de a pierde proeminența și de aceea trebuie să încercăm să ne gândim la o serie de mișcări posibile ale adversarului și ale noastre înșine.
12. Corpul rafinat
Un joc de grup în care fiecare persoană, la rândul său, face parte dintr-un desen din ceea ce a tras persoana de la schimbarea anterioară . Se poate face și prin scrierea unor părți ale unei povestiri în loc de desen. O modalitate excelentă de a lucra creativitatea.
13. Numărul de memorie
Acest joc este foarte simplu și se poate face, de asemenea, aproape oriunde.Când stresați într-o zonă în care există o mulțime de obiecte sau oameni, închideți ochii și încercați să numărați cu inima cantitatea unora dintre aceste elemente.
Referințe bibliografice:
- Kolb, B .; Mohamed, A. & Gibb, R. (2010), Căutarea factorilor care stau la baza plasticității creierului în creierul normal și deteriorat. Oficial al tulburărilor de comunicare.
- Maroto, M.A. (2003). Memorie, program de stimulare și întreținere cognitivă pentru persoanele în vârstă. Institutul de Sănătate Publică. Madrid.
- Martí, P .; Mercadal, M .; Cardona, J.; Ruiz, eu; Sagristá, M. și Mañós, Q. (2004). Intervenția non-farmacologică la demență și boala Alzheimer: diverse. În J, Deví., J, Deus, Dementias și boala Alzheimer: o abordare practică și interdisciplinară (559-587). Barcelona: Institutul Superior de Studii Psihologice.
