yes, therapy helps!
14 sfaturi pentru a avea mai multă voință

14 sfaturi pentru a avea mai multă voință

Martie 28, 2024

Sfârșitul anului se apropie și, împreună cu el, lista tipică a scopurilor pentru anul 2018. În această listă de dorințe, într-un număr mare de cazuri, vom găsi cunoștințe vechi, cum ar fi "a merge la sală de gimnastică", "a pierde în greutate" "Renunță la fumat." Unele scopuri care, de regulă, sunt abandonate la scurt timp după ce acestea încep să fie executate sau că nu sunt nici măcar intenționate să le respecte.

Motivul pentru asta? Pot fi mulți, dar dacă lăsăm scuzele deoparte, descoperim asta Unul dintre cele mai mari obstacole este lipsa voinței .

Și poate fi dificil să se mențină, având în vedere că în viața de zi cu zi situațiile abundă, ceea ce poate duce la descurajare și nu mai lucrează pentru ceva. Prin urmare, în acest articol vom vorbi despre cum să avem mai multă voință.


  • Articol relevant: "Cum să încep să trăiesc pentru mine și nu pentru alții? 7 chei"

Importanța voinței

Toți sau aproape toți dintre noi știu sau avem o idee despre ce voință este, fiind ușor de găsit un exemplu de această capacitate sau de absența ei. Dar, pentru a îmbunătăți înțelegerea a ceea ce propunem să crească, este util să formăm o scurtă definiție despre conceptul despre care vorbim.

Willpower este înțeles ca asta capacitatea sau capacitatea de a urmări un obiectiv specific, în ciuda existenței unor obstacole , dificultăți și distractori. Nu este vorba despre cunoașterea modului de atingere a obiectivului în sine, ci despre persistența în dorința de ao realiza, chiar dacă nu putem ști cum să facem față dificultăților care ne împiedică să ajungem la el. Prin urmare, ne confruntăm cu ideea de a nu renunța la pretențiile noastre, de a nu renunța și de a ne persepela, chiar dacă nu vedem rezultate imediate.


Puterea de obicei se corelează pozitiv cu capacitatea de întârziere a satisfacției: oamenii care pot amâna obținerea unei recompense pentru a fi răsplătiți mai târziu cu ceva care îi motivează în mod special.

Să ne uităm la exemplele din primul paragraf al acestui articol: să pierdeți în greutate sau să mergeți la sala de sport. Obiectivul este ceva dorit și plin de satisfacție pentru cei care îl marchează ca un scop, dar acesta necesită un efort continuu în timp care poate fi relativ prelungită. Și între timp vor exista ispite continue în formă de mâncare, băutură, planuri sau obstacole cum ar fi oboseala și chiar suferința.

Același lucru se întâmplă și cu cei care doresc să renunțe la fumat: ei știu că este ceva pe care doresc să renunțe, dar luând o țigară le dă satisfacție imediată. Numai acei oameni care sunt capabili să reziste tentației de a obține o întărire imediată pentru a-și atinge scopul ei vor persista până când își vor atinge scopul (deși pot avea o scădere specifică).


  • Poate că te interesează: "80 fraze puternice de efort și muncă grea"

Sfaturi pentru a avea mai multă voință

Willpower, pe scurt, este o abilitate importantă care este foarte apreciată din punct de vedere social, personal și, de asemenea, la locul de muncă și la mediul academic. Dar nu ceva care apare din nicăieri, ci mai degrabă o capacitate psihologică este dobândită și promovată de-a lungul vieții .

În acest sens, putem realiza diferite activități pentru a îmbunătăți puterea voinței. Unele strategii și acțiuni care ne pot ajuta sunt următoarele.

1. Propuneți obiective clare

Unul dintre motivele posibile pentru care nu puteți menține voința de a face ceva este ignoranța și lipsa de securitate în ceea ce ne dorim . Propuneți obiective clare și știți cum să le îndepliniți este esențială și ne ajută să generăm suficientă motivație și voință pentru a le urmări.

2. Fii realist

O altă problemă majoră pe care majoritatea oamenilor o au este că vor rezultate imediate și nerealiste. Vreau să pierd 15 kg într-o lună sau vreau să nu mai fac ceva pe care l-am făcut în ultimii zece ani într-o clipă. Oamenii care au deja o bază de voință puternică ar putea să o obțină , dar majoritatea populației ar trebui să țină cont de faptul că pentru a realiza ceva nu sunt de obicei comenzi rapide și că este nevoie de un efort susținut și prelungit în timp. Luați în considerare experiențele anterioare și ajustați așteptările dumneavoastră cu privire la ceea ce vă poate costa pentru a vă atinge obiectivul.

3. Pas cu pas: împărțiți sarcinile în subtascuri

Ceva foarte util pentru a vă atinge obiectivele și, în același timp, pentru a vă consolida voința este Împărțiți obiectivul în pași, faze sau subtascuri diferite . Identificați și creați obiective pe termen scurt și mediu care să permită atingerea obiectivului final.

4. Stabiliți o planificare

Opusul punctului precedent poate fi, de asemenea, o problemă: stabilirea unui scop pentru a se întâlni într-o perioadă nedeterminată de timp ne poate determina să amânam și să nu facem nimic. De aceea este foarte recomandabil să stabilim o planificare prealabilă a timpului pe care îl vom dedica unui obiectiv specific și să ne străduim să îl îndeplinim.În acest fel vom avansa în obiectivul nostru și cunoașterea acestui fapt va consolida motivația de a avansa .

  • Poate că sunteți interesat de: "Tipuri de motivație: cele 8 surse motivaționale"

5. Țineți o înregistrare

În ceea ce privește punctul anterior, un alt mijloc care poate facilita consolidarea voinței noastre și atingerea obiectivelor noastre este de a realiza o evidență a activității noastre, astfel încât să putem evalua realizările și progresele noastre .

6. Acordați-vă mici recompense

A obține ceva din tragere este foarte complicat. Satisfacem de sine în timp ce progresăm în atingerea obiectivelor (atâta timp cât o astfel de auto-satisfacere nu merge împotriva scopului final în sine) poate servi la menținerea și întărirea motivației noastre.

7. Nu faceți totul imediat

Cu toții avem multe obiective pe tot parcursul vieții. Cu toate acestea, dacă vrem să găsim un partener, să jucăm sport, să fim mai productivi la locul de muncă, să pierdem în greutate, să ne înscriem la un curs de gătit și să facem trei masterat și două doctorate, vom ajunge să nu facem nimic sau să fugim. Trebuie să ținem cont de asta nu putem face totul imediat . Și cu atât mai puțin dacă ceea ce încercăm este să antrenăm puterea: cel mai recomandat și mai sănătos este să identificăm un element la un moment dat și să ne concentrăm asupra acestuia.

8. Meditația

Practica meditației contribuie foarte mult la întărirea voinței, relativizând importanța lucrurilor și văzând lumea dintr-o perspectivă mai concentrată. De fapt, sa arătat modul în care practica obișnuită a meditației scade nivelurile de stres și chiar contribuie la îmbunătățirea conectivității sinaptice a regiunilor cerebrale, cum ar fi prefrontalul.

9. Expoziție

Una dintre căile de a pregăti voința este tocmai să te expui stimulilor care te-au pus la încercare. Este vorba de a favoriza faptul că trebuie să ne opunem tentației. Pentru aceasta ar putea fi util să începem expunându-ne la situații care, deși sunt tentante, nu generează o nevoie imediată și irezistibilă pentru noi, puțin câte puțin și după cum vedem că putem rezista să ne expunem la elementele care ne determină să atragem mai mult.

Este posibil să ne expunem direct la elementele pe care le greu să le rezistăm, dar și cu acest lucru riscăm să nu putem să-l susținem și să-i favorizăm mai degrabă decât diminuarea puterii voinței. Dacă este aplicată corect și realizată, de asemenea, această metodă ne ajută să ne îmbunătățim sentimentul de competență și de auto-eficacitate , care pot contribui, de asemenea, la creșterea stimei de sine.

10. Acordați-vă instrucțiuni pozitive

În general, făcând ceva, diferite auto-verbalizări despre ce să facă și cum îmi vine să mă gândesc.

În mod frecvent, aceste autoinstrucțiuni includ conținutul mental și emoțional și așteptările cu privire la rezultat (de exemplu, dacă o vom face bine sau nu, dacă ne vom atinge scopul sau nu etc.). Încercați să faceți aceste instrucțiuni pozitive și includem mesaje care întăresc și analizează în mod pozitiv capacitatea noastră pot să ne facă să ne simțim mai capabili și puterea de a crește.

11. Găsiți un model de rol

O modalitate de a întări voința este să te inspira în oamenii pe care îi prețuiești și le admiri . Aflați despre ele și modul lor de a face lucruri și de a-și atinge obiectivele. Observarea prezenței unei voințe mari ne poate ajuta să încercăm să o imităm și să ne întărim propria noastră.

12. Relativizați și acceptați căderile

Atât cât avem voință, putem cădea totuși la un moment dat când ne uităm de obiectivul nostru sau avem un moment de slăbiciune în care facem opusul a ceea ce intenționăm.

Acest lucru ne poate face vina , se simt neprofitabili și în cele din urmă să descurajeze și să abandoneze. O idee bună de a crește voința noastră este, deși pare contradictorie, să acceptăm că putem să nu reușim și să avem un moment de slăbiciune. Desigur, fără să ne depășim pe noi înșine ca fiind indulgenți: este vorba de a nu vă zdrobiți dacă survine o cădere, fără a lăsa să se întâmple fără a mai fi.

13. Mai bine însoțit

Menținerea motivației și a voinței pentru atingerea unui obiectiv este complicată. Primirea unui sprijin extern în acest proces sau stabilirea unui obiectiv comun facilitează o dificultate suplimentară de a cădea în ispită. Pe de altă parte, De asemenea depinde de atitudinea fiecăruia Dacă cineva te tentează mereu să renunți la scopul tău, va deveni o provocare pentru voința ta.

14. Exercitarea

Ceea ce pentru mulți oameni este un obiectiv de îndeplinit poate servi, de asemenea, pentru a ne ajuta să creștem voința de a face alții. Strângerea și slăbirea muschilor ne poate ajuta să întărim nu numai corpul nostru, ci și mintea noastră, eliberând endorfinele și îmbunătățind sentimentul de competență . În plus, este nevoie de un efort care face ca o parte din atenția noastră să se abată de la posibila ispită.


INCREDEREA IN SINE - 10 Pasi sa dezvolti stima de sine/increderea in tine | DEZVOLTARE PERSONALA (Martie 2024).


Articole Similare