15 aplicații pentru tratarea anxietății

Aprilie 28, 2024

Prevalența tulburărilor de anxietate a crescut în ultimul deceniu , iar experții avertizează că, în cazul copiilor și adolescenților, stresul este în creștere alarmant. Asociația Spaniolă de Psihiatrie a Copilului și Adolescentului (AEPNYA) afirmă că această creștere va avea un mare impact asupra bolilor psihiatrice ale adulților în următorul deceniu.

Tipuri de tulburări de anxietate

De fapt, anxietatea este ceva pe care noi toți am experimentat-o la un moment dat în viața noastră. Este o emoție normală, care este chiar adaptivă . Chiar înainte de un examen important, de exemplu, anxietatea se poate manifesta. Anxietatea apare de obicei în situații de stres și incertitudine.

Acum, când anxietatea provoacă un anumit grad de deteriorare funcțională în viața persoanei care o suferă, afectând diferitele domenii ale vieții sale (de exemplu, locul de muncă, relațiile interpersonale etc.), ceea ce este cunoscut ca tulburare de anxietate. Există diferite tipuri de tulburare de anxietate: tulburare de panică, tulburare de stres posttraumatic (PTSD), fobie socială, tulburare obsesivă compulsivă (OCD), tulburare de anxietate generalizată (GAD), agorafobie și fobie specifică.

Poate că sunteți interesat: Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor "

Aplicații pentru tratarea anxietății

Odată cu creșterea prevalenței tulburărilor de anxietate, s-au dezvoltat și noi tehnologii. Acest lucru a cauzat faptul că experții în psihologie au încercat să-și îmbine cunoștințele despre minte și comportamentul cu progresele tehnologice. De exemplu, noua terapie reală virtuală.

Cu toate acestea, există progrese tehnologice care sunt mai accesibile de la noi decât terapia realității virtuale. Un exemplu clar sunt aplicațiile pentru smartphone-uri . În ultimii ani, au apărut aplicații mobile care vizează reducerea simptomelor de anxietate. Deși nu sunt utile pentru cazuri grave, ele pot fi eficiente pentru cazurile mai puțin grave.

Deși aceste aplicații nu înlocuiesc un psiholog, puteți găsi mai jos o listă cu 15 aplicații pentru a trata anxietatea .

Articol asociat: "Cele 7 tipuri de anxietate (cauze și simptome)"

1. Uita-te la îngrijorare

Anxietatea se manifestă de multe ori prin imaginarea unor scenarii viitoare negative și ireale. Worry Watch este o aplicație al cărei scop este de a permite gestionarea grijilor sau gândurilor iraționale și nejustificate. Are un jurnal care ajută la urmărirea preocupărilor utilizatorilor , inclusiv despre faptul că s-ar putea întâmpla și cum sa încheiat cu adevărat situația.

Pe măsură ce utilizarea aplicației crește, este posibilă monitorizarea tendințelor și învățarea din modelele de îngrijorare și anxietate. Observând propriile gânduri și consecințele reale, începe să fie conștient că aceste gânduri sunt, în multe cazuri, iraționale.

2. Caseta de îngrijorare

Caseta de îngrijorare în limba spaniolă înseamnă o casetă de îngrijorare. Această aplicație a fost creată pentru a ajuta oamenii să se ocupe de îngrijorare și să învețe cum să se ocupe eficient de această emoție paralizantă. Când ne confruntăm cu acest tip de suferință, cererea oferă o listă de expresii de copiere pentru a ne ajuta să ne reînnoim gândurile. De asemenea, include audiții de relaxare pentru a ajuta la inducerea calmului.

3. Ce se întâmplă?

În tratamentul anxietății este foarte important să fim conștienți de faptul că cineva suferă de acest fenomen psihologic și, astfel, să înțeleagă modul în care gândurile lor afectează emoțiile și comportamentele lor. Acest lucru poate face diferența între a avea un atac de panică și abordarea rațională a fricii și îngrijorării cu o minte mai deschisă. Aceasta este, este esențial pentru a învăța cum să gestionăm acest fenomen și să reduce intensitatea simptomelor .

Această aplicație folosește terapia cognitivă comportamentală pentru a instrui utilizatorii despre cum să identifice modelele negative de gândire și sursele de anxietate. Are tehnici de respirație, monitoare și anxietate, citate pozitive, forumuri și chiar un joc.

4. MindShift

Când suferiți de anxietate, vă puteți simți legat de gândurile voastre constante de îngrijorare și frică. Mindshift încercați să ajutați utilizatorii să reducă aceste gânduri . El face acest lucru datorită jurnalului său, monitorului său de simptome și sfaturilor de relaxare pe care le facilitează să facă față unei situații complicate. Aceste sfaturi ghidate se concentrează pe anxietate, temeri și fobii și încredere.

5. Stresul doctorului

Mai mult decât Stress Doctor, această aplicație ar trebui să fie numită Stress Psychologist (psiholog de stres). Este o aplicație Utile pentru persoanele care se confruntă în mod regulat cu atacuri de panică și anxietate , care utilizează abordarea comportamentală a terapiei cognitive pentru a ajuta utilizatorii să își regândească modelele de gândire distructivă care pot duce sau agrava anxietatea lor. Oferă exerciții de respirație, un jurnal de anxietate și alte opțiuni.

6. Spațiul principal

O aplicație bazată pe atenție, cu tehnici de mindfulness și meditație care ajută la controlul stresului și anxietății, îmbunătățește bunăstarea și este mai fericită în general. Meditațiile ghidate sunt concepute pentru a instrui creierul în doar 10 minute pe zi, cu capacitatea de a înregistra progresul și de a ajuta la practicarea auto-păcatului , împreună cu un sistem de prieteni, astfel încât cineva să rămână motivat și să-i ajute pe alții să facă același lucru.

7. Sunetele naturii Relaxați-vă și dormiți

Relaxarea poate fi dificilă atunci când cineva suferă de anxietate. Cu toate acestea, sunetul naturii vă poate ajuta să vă relaxați și să dormiți mai bine . Această aplicație a fost creată pentru a ajuta utilizatorii să se relaxeze. Diferitele opțiuni includ cascada, noaptea în junglă, sunetele de pasăre și tunetele. De asemenea, puteți utiliza aplicația ca o alarmă.

8. Acupressure

Acupresura presupune concentrarea terapiei asupra anumitor puncte ale corpului pentru ameliorarea simptomelor fizice și psihice ale stresului. Spre deosebire de acupunctura, nu sunt implicate ace, doar masaj. Acupressure: Heal Yourself te ghidează prin diferite puncte de presiune, deci Puteți să faceți un autosasiu pentru a obține ușurarea de care aveți nevoie . Este, de asemenea, util pentru durere. Aplicația utilizează ilustrații, arată exact ce puncte sunt cele mai bune pentru simptomele dvs. și vă permite să aflați cum să le masați pentru a obține cele mai bune rezultate posibile.

9. Anxietatea este gratuită

Nivelurile ridicate de stres pot agrava simptomele anxietății, astfel încât tehnicile de gestionare a stresului sunt adesea recomandate persoanelor cu anxietate. Aplicația Free Anxiety utilizează tehnici de auto-hipnoză pentru a ajuta la reducerea stresului si la reducerea sentimentelor de anxietate. Lecțiile sunt îndrumate și dezvoltate de Donald Mackinnon și ultimele 90 de minute fiecare.

Articol relevant: "Hipnoza, acea mare necunoscută"

10. Moods

Învățarea de a gestiona anxietatea necesită, în primul rând, să știm cum să o recunoaștem. Cu această aplicație de urmărire a dispoziției, trebuie doar să introduceți modul în care vă simțiți în orice moment al zilei și puteți utiliza aceste intrări urmăriți și identificați modele de comportament și gândire .

11. Ajutor auto pentru gestionarea anxietății

Această aplicație vă poate ajuta să gestionați simptomele de anxietate. Este un instrument de auto-ajutorare pentru gestionarea acestei tulburări, care pornește de la o viziune holistică pentru tratamentul acesteia.

În aplicație veți găsi un instrument de urmărire a anxietății, instrucțiuni pentru relaxare, un ghid de tratament și o comunitate cu care să interacționați. Există, de asemenea, funcții interactive de relaxare pe care le puteți folosi pentru a învăța să vă gestionați mai bine emoțiile și reacțiile fizice .

12. Ora somnului

Insomnia datorată anxietății este frecventă în situațiile în care o persoană este stresată sau are grijile excesive. Somnul de dormit poate face diferența între a avea o zi bună sau o zi proastă. Ora somnului vă permite să vă culcați cu sunete ecologice și relaxante . De asemenea, vă permite să urmăriți modelele de somn și vă oferă informații despre calitatea igienei somnului.

13. Pacifica

După cum sugerează și numele, Această aplicație este ideală pentru a vă relaxa și a trata anxietatea . Acesta include exerciții de respirație profunde și relaxare musculară. Scopul acestei aplicații este de a gestiona corect atacurile de panică. De asemenea, include un ghid interactiv care vă permite să vă înregistrați starea de spirit.

14. Breathe2Relax

Această aplicație este ușor de folosit. Dezvoltat de Centrul Național pentru Tehnologie și Tehnologie, această aplicație ne conduce prin respirația diafragmatică (sau "respirația abdominală") și ne permite să înregistrăm și să ne memorăm propriul nivel de stres. De asemenea, oferă videoclipuri informative despre consecințele stresului.

Poate că te interesează: "Tipuri de respirație (și cum să le înveți în meditație)"

15. Antrenorul PTSD

Creat de Centrul Național PSTD, această aplicație este destinată persoanelor care suferă de tulburare de stres posttraumatic (PTSD). Antrenorul PTSD este un instrument de autoevaluare care leagă utilizatorii cu grupurile de asistență.