15 alimente pentru a crește testosteronul în mod natural
Testosteronul este un hormon care este asociat cu masculinitatea și performanța sexuală optimă, în principal pentru că predomină la bărbați, deși femeile au și o sumă mai mică. Este un steroid natural, un hormon androgenic și este produs în testicule și ovare.
După 30 de ani, producția de testosteron începe să scadă, iar în jur de 70 de ani are o încetare definitivă. Cu toate acestea, există oameni care chiar și după 60 de ani nu au scăderea testosteronului. Producția scăzută de testosteron Este asociat cu pierderea libido , disfuncții erectile, starea de spirit scăzută și probleme cu concentrarea și memoria.
- Poate că sunteți interesat: "10 alimente sănătoase bogate în magneziu"
Alimente pentru creșterea testosteronului
Unele alimente contribuie la creșterea testosteronului , care împreună cu un stil de viață sănătos pot îmbunătăți bunăstarea noastră generală. Mai jos puteți găsi o listă a acestor alimente benefice pentru creșterea testosteronului.
1. Dragă
Mierea este o mâncare delicioasă care are multe proprietăți sănătoase. Una dintre caracteristicile sale principale este că conține bor , un mineral care este legat de niveluri ridicate de testosteron și oxid nitric.
Ultima componentă este un neurotransmițător Are o funcție vasodilatatoare , permițând o fluiditate mai bună în vasele de sânge prin relaxarea lor și permițând o absorbție mai mare de oxigen și sânge, ceea ce permite îmbunătățirea rezistenței erecției.
2. Granada
O altă mâncare delicioasă, deși nu este foarte consumată, este rodia. Acest fruct a fost folosit de secole pentru beneficiile sale pentru sănătate, deoarece Are o cantitate mare de antioxidanți, vitamine și minerale .
Conform cercetărilor recente, un pahar de suc de rodie pe zi poate crește nivelul de testosteron între 16 și 30%. Acest lucru are consecințe atât asupra nivelului de energie, asupra starea de spirit pozitivă, cât și asupra creșterii libidoului. Acum, datorită proprietăților sale, este întotdeauna mai bine să mâncați întregul aliment decât să faceți un suc.
3. Varza de varza
Varza este o legumă foarte populară și are mai multe proprietăți sănătoase, după cum puteți vedea în acest articol: "12 beneficii de varză pentru sănătatea ta".
Studiile arată că varza ajută la prevenirea cancerului și conține indol-3-carbinol, care reduce nivelul hormonului feminin estrogen , ceea ce face ca testosteronul să fie mai eficient.
4. Sparanghel
Sparanghelul reprezintă alimente foarte nutritive și sănătoase, pe lângă faptul că este considerat un aliment afrodisiac. Contribuiți la producția corectă de testosteron gDatorită acidului folic, vitaminei E și potasiului . În plus, ele favorizează eliberarea histaminei, care participă la capacitatea de a ajunge la orgasm la bărbați și femei.
5. Usturoiul
Usturoiul acționează ca un viagra natural . Potrivit cercetărilor de la Colegiul de Farmacie Albany (Statele Unite), subiecții acestui studiu care au consumat usturoi au îmbunătățit tensiunea arterială și producerea de oxid nitric (NO). Se pare că combinația dintre usturoi și vitamina C înmulțește nivelurile NO. În plus, usturoiul conține alicină, un compus care reduce nivelul de cortizol al hormonului de stres și îmbunătățește disponibilitatea testosteronului în organism.
6. Nuci
Nucile au o reputatie pentru ingrasare, deoarece sunt alimente cu un continut ridicat de grasime. Cu toate acestea, ele sunt foarte sănătoase și grăsimile pe care le conțin sunt de tip sănătos . Nuca, de asemenea, sunt bogate in vitamina E, care favorizeaza cresterea testosteronului.
Această piuliță conține aminoacizii L-arginină și L-citrulină care măresc nivelurile de oxid nitric și, prin urmare, tensiunea arterială. Din nou, un aliment cheie pentru îmbunătățirea performanței sexuale.
7. Ceapa
O altă alimente care ajută la creșterea testosteronului este ceapa. Potrivit unor studii, dacă se consumă frecvent, poate crește producția cu până la 300%. Ceapa îmbunătățește, de asemenea, performanța sexuală datorită conține keratină , care mărește producția de oxid nitric de către organism.
8. Ulei de măsline
Uleiul de masline este esential in dieta mediteraneana și, după cum afirmă unele studii, aceasta poate fi și pentru creșterea testosteronului. O investigație în care participanții au consumat aurul lichid din gastronomia mediteraneană în fiecare zi timp de trei săptămâni au arătat cum participanții și-au îmbunătățit nivelul de testosteron între 17% și 19%.
9. Ouă
Ouăle ele sunt o sursă completă de aminoacizi și proteine . Deși pot avea o reputație proastă deoarece consumul lor excesiv poate favoriza creșterea colesterolului rău, adevărul este că acesta este un aliment foarte sănătos. În plus, ouăle cresc producția de testosteron datorită proteinelor, grăsimilor omega și vitaminei D.
10. Ulei de nucă de cocos
Deși există o demonizare a grăsimilor saturate datorită mediului, un aport adecvat al acestor acizi grași poate fi bun pentru inimă. Acest lucru sugerează multe studii, care afirmă că uleiul de cocos, cu un conținut ridicat de grăsimi saturate, este într-adevăr protector împotriva bolilor cardiovasculare . De asemenea, ajută la echilibrarea colesterolului (mai mult HDL, mai puțin LDL) și a lipidelor din sânge. Grasimile saturate sunt, de asemenea, benefice pentru o creștere a testosteronului.
11. Cafea
Cofeina stimulează sistemul nervos și crește nivelurile de AMPc , o nucleotidă care funcționează ca un mesager secund în mai multe procese biologice și care intervine favorabil în creșterea producției de testosteron. Deși consumul de cafea poate crește nivelurile de cortizol, care este un hormon legat de stres și scade nivelul de testosteron, datorită creșterii producției de testosteron de cAMP crește.
12. Stafide
Stafidele sunt antiinflamatoare și conțin o mulțime de antioxidanți, cum ar fi resveratrolul, care a fost asociat cu creșterea testosteronului și a nivelurilor reduse de estrogen. În plus, 100 de grame de stafide conțin 3 mg de bor, care, după cum am văzut, este un mineral care favorizează creșterea testosteronului.
13. Avocado
Avocado este un aliment foarte nutritiv, dar foarte diferit de alte fructe , deoarece 77% din conținutul său caloric provine de la grăsime. Grasimile de avocado sunt sănătoase și se corelează cu creșterea producției de testosteron.
Avocado conține, de asemenea, o mulțime de vitamina E, care este una dintre cele mai importante vitamine solubile în grăsimi pentru producerea de testosteron.
14. Stridiile
Stridiile sunt considerate ca excelenta alimentele afrodisiace . Acestea au un conținut ridicat de zinc care crește testosteronul și producția de spermatozoizi. Zincul oferă, de asemenea, beneficii multiple pentru sănătate și este necesar să aibă un sistem imunitar bun și este, de asemenea, cunoscut că inhibă aromataza. Această ultimă enzimă ajută la îmbunătățirea producției de testosteron.
15. Ciuperci
Ciupercile nu sunt doar ideale ca ingrediente pentru pizza, sunt alimente foarte sănătoase. Sunt pline de polizaharide , și așa cum sa demonstrat în multe studii, s-a descoperit că exercită efecte anti-estrogenice, deoarece par să blocheze în mod natural enzima aromatază care transformă testosteronul în estrogen, la fel ca stridiile.
