18 remedii naturale pentru calmarea anxietății

Aprilie 25, 2024

Sentimentul de anxietate este o reacție normală a oamenilor în situații de stres sau incertitudine. De fapt, noi toți, la un moment dat în viețile noastre, le-am simțit simptomele.

Cu toate acestea, în ciuda faptului că a fost o reacție adaptivă, Uneori poate interfera cu buna funcționare a vieții oamenilor și poate crea un mare disconfort .

În cazurile mai grave, adică în cele în care persoana suferă o tulburare de anxietate, este necesar să mergem la un specialist în psihologie pentru a reuși să depășim cu succes această problemă.

Articol asociat: "6 tratamente eficiente împotriva anxietății"

Remedii naturale pentru calmarea anxietății

În situațiile în care anxietatea nu este o problemă serioasă (deși este enervantă sau incomodă), este posibil să beneficiezi de unele remedii naturale pentru relaxare. De asemenea, aceste remedii pot fi utile în cazuri mai severe, atâta timp cât participați și la sesiuni de psihoterapie.

Dacă doriți să lăsați în urmă medicamente care conțin substanțe chimice și doriți să aflați ce sunt aceste antidoturi naturale, în următoarele rânduri veți găsi o listă care vă poate ajuta să vă calmați anxietatea .

1. Ceaiul din Valerian

Valerian este o plantă originară din Europa și Asia și a fost folosită de mii de ani ca remediu pentru diferite afecțiuni. Se crede că rădăcina valeriană are un impact asupra disponibilității neurotransmitatorului GABA în creier .

GABA este principalul neurotransmițător inhibitor al sistemului nervos și este responsabil de inhibarea activității neuronilor cerebrale. GABA promovează relaxarea și reduce nivelul de stres.

Puteți afla mai multe despre acest transmițător în articolul nostru: "GABA (neurotransmițătorul): ce este și ce funcție joacă în creier"

2. Ceaiul verde

Deși ceaiul verde este un stimulent, Unele studii au arătat că este benefic pentru anxietate . În principal pentru că stimulează neurotransmițătorii creierului care induc relaxarea, datorită L-theaninei.

În plus, această substanță ajută la stoparea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale în creștere. Un studiu realizat cu oamenii a arătat că subiecții mai predispuși la anxietate au fost mai calmi când au luat 200 miligrame de L-teanină.

3. Yoga

Yoga prezintă o serie de beneficii psihologice și fizice. Practica dvs. are un impact pozitiv asupra stresului și a anxietății , confirmat de un studiu realizat de Thirthalli și Naveen (2013), deoarece reduce nivelurile de cortizol, un hormon eliberat ca răspuns la stres. Prin practicarea yoga putem reduce nivelul acestui hormon pentru a reduce stresul și, prin urmare, anxietatea.

Articol relevant: "Cele 6 beneficii psihologice ale yoga"

4. Balsam de lămâie

Această planta a fost folosită încă din Evul Mediu, deoarece este eficientă pentru a trata somnul, nervozitatea și anxietatea . Este o infuzie digestivă și are originea în Europa Centrală. Cu toate acestea, în exces, acesta poate fi contraproductiv și poate provoca mai multă anxietate, deci trebuie să-l luați cu moderatie.

5. Root Licorice

Ea funcționează ca o alternativă naturală la cortizon, care poate ajuta organismul să gestioneze situațiile stresante , și acționează pentru a normaliza nivelurile de zahăr din sânge, precum și glandele suprarenale, oferind energia necesară pentru a face față stresului. Rădăcina de lemn dulce stimulează lichidul cranial și cerebrospinal și calmează mintea.

6. Kava

Această plantă este un subspecii de mentă și este benefică în reducerea anxietății și a nervozității . Este nativ din Pacificul de Sud, iar studiile arată că este foarte util să liniștiți oamenii. Este, de asemenea, utilizat împotriva insomniei.

7. Tila

Varul este una dintre cele mai consumate perfuzii pentru anxietate . Mulți oameni iau un var înainte de un test important pentru a calma nervii și a fi mai relaxați. Nu este la fel de puternic ca valerianul, dar poate fi foarte eficient.

8 Pasionaria

Această perfuzie acționează ca un anxiolitic și este un tranchilizator și un relaxant care vine din floarea pasiunii . A fost folosită de secole în urmă pentru aztecii pentru efectele sale analgezice și sedative. Este, de asemenea, indicat în cazuri de depresie, deoarece produce o ușoară euforie. Este, de asemenea, utilizat pentru insomnie, dureri de cap sau tahicardie.

9. Craniul

Capul craniului este un remediu foarte eficient pentru persoanele care suferă de anxietate și nervozitate împreună cu tensiunea musculară. Când cineva se simte excesiv de nervos, capacul craniului poate ajuta să se relaxeze nu numai anxietatea, ci și tensiunea musculară care o însoțește. Poate fi luat ca o perfuzie sau ca o tinctură.

10. Musetel

Musetelul este o perfuzie foarte consumată care nu are numai proprietăți benefice pentru digestie. Această perfuzie conține caracteristici anxiolitice și ajută la reducerea stresului, a anxietății și a insomniei , cel puțin acest lucru indică un studiu în Centrul Medical al Universității din Pennsylvania, din Philadelphia.

11. Hypericum sau plante medicinale

Hipericumul este benefic pentru tratamentul depresiei , deoarece poate restabili echilibrul neurotransmițătorilor care au un impact asupra dispoziției. De asemenea, este benefic și pentru anxietate. Este posibil să o găsiți la orice farmacie și nu este necesară o rețetă pentru ao cumpăra.

12. Rădăcina arctică

Sa dovedit foarte eficient pentru anxietatea care apare ocazional și pentru perioadele de stres . Este o plantă originară din Siberia și este cunoscută pentru proprietățile adaptogene. Un adapogen este un agent fiziologic care crește în mod natural rezistența organismului la stres fizic și emoțional. Această plantă favorizează creșterea activității serotoninei, noradrenalinei și dopaminei.

13. Hamei

Această plantă se caracterizează prin gustul său amar. Este nativ pentru mai multe regiuni din Europa și, după consum, are un efect pozitiv asupra sistemului nervos . Este cunoscut pentru eficacitatea sa in tratarea anxietatii, nervozitatii, stresului, insomniei. În plus, facilitează digestia.

Ceaiul Ashwagandha

Numele său rar este înțeleasă datorită originii sale, deoarece este un ceai indian, care a fost folosit în medicina acelei țări timp de secole. . Ceaiul Ashwagandha promovează sănătatea, curăță mintea, reduce hipertensiunea și combate stresul și anxietatea.

15. Exercițiul fizic

Exercitiile fizice ar trebui sa fie un obicei pe care toata lumea ar trebui sa-l practice deoarece beneficiile sale sunt numeroase. Printre acestea, putem constata că reduce nivelul de cortizol din organism, ajută la somn, eliberează endorfinele care ne fac să ne simțim bine și reduc nivelurile stresului și anxietății.

Puteți aprofunda acest subiect în articolul nostru: "Cele 10 beneficii psihologice ale exercițiilor fizice"

16. Iarbă Luisa

O altă perfuzie cu proprietăți liniștitoare și liniștitoare și care este utilă în cazurile de nervozitate și anxietate este Luisa Herb . Această plantă este eficientă pentru acei oameni care sunt mintale în jos. Nu este recomandabil pentru femeile însărcinate sau în perioada de lactație.

17. Meditația

Meditația a fost foarte eficientă în controlul gândurilor anxioase și în calmarea minții. De aceea, în prezent, pentru a trata anxietatea, se folosesc tehnici psihologice precum Mindfulness, care și-au demonstrat eficiența în diferite anchete.

Dacă vrei să înveți să meditezi, nu pierde articolul nostru: "Cum să înveți să meditezi, în 7 pași simpli"

18. Plimbare prin țară și plajă

Una dintre marile probleme ale acestei societăți este ritmul vieții pe care îl avem. Întotdeauna lucrează, se angajează în noi tehnologii ... TAvem puțin timp să ne conectăm cu noi înșine și să ne bucurăm de natura .

O plimbare de 20 de minute de-a lungul plajei sau prin pădure, după cum arată un studiu efectuat de cercetători japonezi, ajută la reducerea stresului și a anxietății. În plus, ca orice exercițiu aerobic, mersul pe jos reduce nivelul cortizolului, confirmat de cercetările publicate în Jurnalul de Antropologie Fiziologică și ne face să ne simțim bine datorită eliberării diferitelor substanțe chimice din creier, cum ar fi endorfinele sau serotonina.