33 de alimente pentru a pierde in greutate fara dieting
Unii oameni sunt în imposibilitatea de a urma o dieta pentru a pierde în greutate pierde . Deși există multe dintre aceste diete care sunt foarte eficiente și sănătoase, există și altele care nu sunt așa.
Dacă scopul nostru este de a pierde în greutate, idealul este să ne hrănim și să ardem mai mult decât mâncăm. Acum, există niște alimente care ne ajută să nu cădem în acea spirală de cocoșie la toate orele și să ne îngăduim să ne hrănim fără a fi nevoiți să repede sau să avem sentimentul că nu mâncăm suficient. Trucul este înăuntru dați organismului ceea ce trebuie să fie sănătos; nici mai mult, nici mai puțin .
- Articol recomandat: "Cele patru tipuri de diete sănătoase trebuie să fie în formă topică"
Alimente pentru arderea grăsimilor fără dietă
Nutriția devine un aspect important dacă vrem să scăpăm de greutate. Acum, trebuie combinat cu exerciții fizice. Mai ales pentru acei oameni care nu vor să facă una din acele diete insuportabile, am pregătit o listă cu cele mai bune alimente, astfel încât să nu câștige o mulțime de calorii fără să ne sacrificăm fericirea.
Aceste alimente au o serie de proprietăți care promovează arderea caloriilor, de exemplu, ele sunt foarte săpunice, cresc metabolismul sau cresc termogeneza, care sunt caloriile pe care corpul le arde pentru a face digestia. Aceste alimente care ard grăsimi sunt:
1. Porumb
Porumbul este o hrană foarte delicioasă și, în același timp, nutritivă. Este unul dintre boabele cu un continut mai mare de fibre, asa ca te face sa te simti mai mult satiat si in acelasi timp ajuta in procesul digestiv. Se adaugă o aromă excelentă la salate.
2. Pui
Puiul (și carnea slabă în general) reprezintă un aliment ideal pentru pierderea în greutate. Are un conținut redus de grăsimi dar este o mare sursă de proteine. Prin urmare, ajută la construirea musculaturii, care favorizează arderea grăsimilor în timp ce vă odihniți. De asemenea, proteinele favorizează termogeneza.
- Poate că sunteți interesat: "20 de alimente foarte bogate în proteine"
3. Fasole
O mâncare bogat în amidon rezistent , care este o substanță similară fibrei. Această substanță nu este digerată complet și hrănește bacterii intestinale sănătoase care favorizează digestia și arderea grăsimilor.
4. Apple
Mărul este un aliment cu o putere calorică scăzută, doar 45 de calorii și, în plus, este depurativ și provoacă un efect de satietate.
5. Scorțișoară
Acest aliment are o aromă excelentă și Reglează nivelurile de glucoză din sânge , astfel încât vă ajută să vă simțiți mai plini și să evitați sculptura.
6. Ceai verde
Ceaiul verde este unul din acele alimente care vă ajută să vă simțiți mai plini, deoarece este consumat cu apă. La fel ca atunci când luăm o supă, este un aliment ideal pentru a pierde grăsime. Ceai verde accelerează metabolismul și conține ECGC antioxidant , care accelerează arderea caloriilor și previne formarea de țesut adipos.
7. Usturoi
Indiferent de modul în care acest aliment este consumat, usturoiul conține multe vitamine și minerale. Această alimentație este, de asemenea, bogată în "alicină", un compus care favorizează arderea grăsimilor, deoarece ajută la eliminarea țesutului excesiv de grăsime al organismului. usturoi poate fi adăugat la orice alimente pentru a da aromă .
8. Ulei de cocos
Uleiul se caracterizează de obicei prin conținutul ridicat de grăsimi. Cu toate acestea, nuca de cocos conține multe grăsimi sănătoase , care sunt mononesaturate și polinesaturate. Aceste grăsimi sunt foarte benefice, deoarece ele ajută la producerea hormonilor care ajută la arderea caloriilor.
9. Orange
Portocaliul este un altul dintre acele alimente cu conținut redus de calorii. Acesta conține multe substanțe nutritive, deci este o hrană foarte sănătoasă. Fiind un citrus, participă activ la detoxifierea ficatului, deoarece crește capacitatea sa de a digera și arde grăsimi. Cu toate acestea, trebuie să-l mănânci întreg, nu doar sucul, care este de fapt apă cu zahăr.
10. Jalapeños
Mâncarea picantă crește în general metabolismul și, prin urmare, organismul consumă mai multe calorii. În cazul jalapeños, capsaicina este principalul responsabil pentru arderea grăsimilor și accelerarea metabolismului.
11. Fulgi de ovăz
Ovazul Este o cereale foarte completă Prin urmare, pe lângă carbohidrații, conține proteine, minerale și antioxidanți. Este un aliment care vă ține mai mult timp saturați, cu un conținut scăzut de grăsimi și este foarte hrănitoare.
12. Cafea
Cafeaua este un altul din acele alimente care sporesc metabolismul datorită cofeinei. Această substanță activă ajută la arderea diferitelor tipuri de grăsimi și promovează lipoliza. deși Nu se recomandă administrarea unor doze mari de cafeină , nu se întâmplă nimic să consumăm unul sau două cafele pe zi.
13. iaurt natural
Iaurtul este un aliment care conține carbohidrați și, de asemenea proteine care ajuta la construirea muschilor , astfel încât cu cât mai multă mușchi, cu atât mai rapid metabolismul bazal accelerează. Adică ardeți mai mult în timp ce vă odihniți.În plus, vitamina D a iaurtului reduce nivelul de cortizol din organism, ceea ce împiedică acumularea de grăsimi în abdomen datorită stresului.
14. Somonul
Unul dintre cei mai sănătoși pești este somonul, care conține o mulțime de grăsimi polinesaturate, printre care și acizii grași omega 3 . Acestea favorizează arderea grăsimilor.
15. Quinoa
Quinoa, ca ovăzul, conține, de asemenea, o cantitate mare de proteine. Aceste proteine au un conținut biologic ridicat, deoarece ovazul este o sursă completă de aminoacizi esențiali. Acest super-aliment este unul dintre cele mai recomandate pentru pierderea de grăsime.
16. Lentile
Lentilele au o mare putere de satietate, deoarece sunt bogate in fibre si proteine. De asemenea, ele favorizează echilibrul nivelurilor de zahăr din organism și permit ca carbohidrații să fie procesați mai eficient.
17. Pere
Parul este o mâncare delicioasă , și ca și alte fructe, are și un conținut ridicat de fibre. Este un aliment cu un nivel caloric scăzut, care este posibil să mănânci singur sau într-o salată delicioasă.
18. Ton
Tonul este o sursă importantă de proteine, care ajută la arderea mai multor calorii în timpul procesului de digestie și promovează clădirea musculară. De fapt, nici o grăsime, iar cea care conține este omega 3.
19. Cranberries
Această hrană este ideală pentru pierderea de grăsime. Afinele, în plus, fac posibilă prevenirea infecțiilor vezicii urinare, deoarece acestea împiedică aderarea bacteriilor dăunătoare la pereții tractului urinar.
20. Nuci
Nucile conțin un conținut ridicat de grăsimi, deci nu trebuie să le abuzați de consum. Acum, marea majoritate a acestei grăsimi este sănătoasă. Nucile sunt un aliment bogat în fibre și, prin urmare, au un efect de satietate .
21. Ouă
Un alt aliment bogat în proteine. De fapt, ouăle sunt produsele alimentare cu conținut de proteine de cea mai bună calitate. De asemenea, ele sunt bogate în colină, care participă la dezactivarea genelor responsabile pentru depozitarea grăsimilor abdominale.
22. Broccoli
Broccoli are o putere calorică scăzută, dar este unul dintre cele mai nutritive alimente care există. Este bogat în fibre , deci favorizează procesul de digestie.
23, Spanac
Spanacul a fost întotdeauna asociat cu personajul celebru, "Popeye". Dar chiar dacă ele nu te fac mai puternice, ele măresc metabolismul și promovează arderea grăsimilor.
24. Semințe de in
Inul de semințe conține un compus numit "lignani", care este ideal pentru arderea grăsimilor. Ele conțin, de asemenea, acizi grași esențiali care măresc metabolismul și ajuta niveluri scăzute de colesterol rău în corpul nostru.
25. Sparanghel
Sparanghelul are o putere calorică foarte scăzută și, prin urmare, poate fi consumat frecvent pentru a arde acele calorii suplimentare. Acest produs alimentar, de asemenea, este un diuretic natural care crește și metabolismul.
26. Tofu
Tofu este înlocuitorul ideal al cărnii pentru cei care sunt vegani sau vegetarieni. Din origine asiatică, această hrană are un conținut scăzut de grăsimi și calorii. Este posibil să-l combinați cu orez și legume, sau pur și simplu să-l adăugați la o salată pentru a vă bucura de beneficiile sale.
- Poate că te interesează: "Cele mai bune 90 de fraze despre veganism"
27. Orez brun
Un aliment bogat în fibre care, spre deosebire de orezul procesat, are un indice glicemic scăzut (GI) și nu provoacă hiperglicemie. Conține carbohidrați cu absorbție lentă , care sunt ideale pentru a pierde grăsimea dacă sunt consumate înainte de a se exerciți și sunt mult mai săturate.
28. Anghinarea
Anghinarea este una dintre cele mai sănătoase alimente care există și are o putere calorică redusă. Este un aliment foarte depurativ și este un excelent diuretic. Are capacitatea de a accelera metabolismul nostru.
29. Ghimbir
Ghimbirul este ideal pentru a scădea în greutate deoarece crește funcționarea digestivă. În plus, este eficient pentru toate tipurile de probleme de sănătate, de la probleme simple la rece până la stomac, cum ar fi intestinul iritabil.
30. Codfish
Un pește cu conținut scăzut de grăsime, dar cu un conținut ridicat de proteine . O mâncare savuroasă care conține puține calorii.
31. Dovleac
Complet de vitamine și minerale, dovleacul este bogat în fibre. Asta este, este un aliment foarte savuros care ajută în procesul digestiv.
32. Prunele
Prunele sunt o hrană bogată în fibre care are și un efect diuretic. Este deosebit de util dacă este consumat cu nuci .
33. Pinioane
Nuci de pin sunt un aliment cu un conținut ridicat de grăsimi polinesaturate, care stimulează eliberarea hormonilor care reduc pofta de mâncare. Ele pot fi adăugate la o salată, mâncată cu prune sau consumate ca parte a unei rețete pentru a aroma carnea.
