5 tehnici de management emoțional pentru controlul stresului

Aprilie 2, 2024

Este tot mai frecvent să auzi expresii ca "Sunt stresat" în mediul nostru . Stresul este atât de stabil în societatea noastră, încât uneori folosim astfel de comentarii ca o "carte sălbatică" pentru a descrie o anumită activare în sistemul nostru emoțional când suntem foarte ocupați.

Cu toate acestea, este convenabil să înțelegeți ce înțelegem atunci când vorbim despre această problemă, deoarece este mai complexă decât am putea crede la început.

Articol asociat: "Cele 3 tipuri de stres și declanșatoarele acesteia"

În general, răspunsul la stres constă într-o reacție imediată și intensă, care implică mobilizarea generală a resurselor organismului și care are loc în situații care implică solicitări importante pentru persoana care se confruntă cu o sarcină sau o provocare, un risc imaginar) sau chiar posibilitatea unei pierderi materiale sau personale. Răspunsul la stres include un set de răspunsuri în fiziolog (ceea ce simt), cognitiv (ceea ce cred) și motor (ceea ce fac).

Stresul adaptiv și stresul maladaptiv

Răspunsul la stres nu trebuie să fie rău. De fapt, în multe cazuri vorbim de o reacție adaptivă care a permis supraviețuirii și nu morului.

În același mod în care senzația de anxietate în anumite situații este vitală pentru a face față unei amenințări, stresul poate fi un instrument pentru a depăși cererile zilnice.

Cu toate acestea, atunci când această reacție apare foarte frecvent într-un context în care nu există nici un pericol real, poate provoca o scurgere a resurselor și poate duce la apariția unor probleme de diferite tipuri. În acest caz, stresul nu este util și, prin urmare, am vorbi despre un răspuns maladaptiv .

Cum să acționați în fața stresului?

Odată ce vom concluziona că răspunsurile fiziologice, cognitive și motorii sunt intense, durează de-a lungul timpului, neplăcute și interferă cu ziua noastră, putem acționa pe mai multe niveluri:

1. Tehnici pentru schimbarea situațiilor stresante

Ele vizează modificarea mediului în care este persoana respectivă . Obiectivul ar fi schimbarea condițiilor de mediu pentru a reduce stresul, cum ar fi menținerea unei temperaturi adecvate în spațiile închise, controlul zgomotului sau evitarea consumului de substanțe care activează sistemul nervos central (cofeină, nicotină etc.). În același mod, am încerca să generăm stimuli care favorizează răspunsurile incompatibile cu stresul, de exemplu, muzica, luminozitatea, luarea de pauze sau chiar strategii cum ar fi relaxarea.

2. Strategii de planificare a timpului

uneori stresul apare ca urmare a lipsei de planificare . Așa cum subliniază Labrador (2000), gestionarea timpului determină ce va fi cheltuit timpul disponibil. Această decizie trebuie să se bazeze pe importanța sau valoarea acordată fiecărei sarcini sau activități. Trebuie să stabilească un ordin de prioritate sau o ierarhie a sarcinilor, în funcție de importanța fiecăruia. În funcție de prioritatea atribuită sarcinilor, planificarea activităților trebuie stabilită.

În special și în special programul zilnic al fiecărei zile. În primul rând, trebuie să facem față unor sarcini urgente și importante. Apoi, sarcinile importante și nu urgente. Atunci cele urgente nu sunt importante. În cele din urmă, cele care nu sunt urgente și nu sunt importante.

3. Tehnici cognitive

Psihologia are strategii pentru a schimba gândurile care sunt foarte utile pentru a face față stresului. În acest sens, este important să lucrăm la următoarele aspecte:

Analizați perfecționismul și gândurile voastre autoconsumabile . Amintiți-vă că suntem imperfecți și cu limitări. Nu putem face tot ce vrem, dar ce putem.

Vedeți utilitatea anumitor gânduri : Este util pentru mine să fiu constant îngrijorat de ceea ce trebuie făcut?, Este îngrijorat că mă ajută să fiu mai eficient ?, mă ajută să fiu fericit? ...

Analizați armele : De ce să fac asta? Dacă nu o fac acum, schimbă "ar trebui ..." la "aș vrea ..." sau "aș prefera ..." (produce mai puțină vină).

grosisment . Este de dorit să se prevină pericolele pe cât posibil, dar fără a crește exagerat iminența apariției lor. Ar fi similar să vedem un tigru acerbic care apare în casa noastră, acolo unde este un pisoi inofensiv.

Diferențiați posibilitatea probabilității . Aflați pentru a calcula probabilitatea (de la 0 la 100 de exemplu) că se întâmplă cel mai rău dacă nu atingem obiectivele stabilite. Uneori confundăm ceva posibil cu foarte probabil atunci când nu trebuie să fie așa.

Aflați / învățați să spuneți "nu" la acele activități sau sarcini care nu sunt o prioritate pentru sine.

4. Tehnici comportamentale

Este vital să distrageți atenția atenției asupra sarcinilor plăcute care distrag atenția persoanei ca o strategie de control al stresului. Recompensarea sarcinilor care "deconectează" persoana. În acest scop, puteți face un program săptămânal de recompensare a sarcinilor .

5. Tehnici de relaxare

Tehnicile de relaxare sunt strategiile prin excelență în abordarea stresului. Respirația diafragmatică este una dintre tehnicile clasice de dezactivare care de obicei funcționează cel mai bine.

În prezent, abordarea stresului din "Mindfulness" reprezintă o metodă bună de alegere în fața stresului, deoarece combină strategiile de dezactivare, cum ar fi meditația și controlul gândurilor simultan .

Pe scurt, Psihologia are instrumente puternice care s-au dovedit eficiente în managementul stresului. Toate aceste tehnici sunt explicite în numeroase publicații științifice și cursuri de formare, cum ar fi cele oferite de formarea psihologică în cursul său practic privind tehnicile de gestionare a stresului, al cărei scop este de a oferi strategii utile pentru a face față uneia dintre cele mai frecvente probleme emoționale ale secolului XXI.