5 exerciții pentru tonul corpului în 20 de minute
Exercițiul fizic este una dintre cele mai bune opțiuni dacă vrem să avem o bună sănătate fizică și psihică . Unele beneficii ale acestei practici sunt: o mai bună sănătate cardiovasculară, reducerea stresului și o mai bună stimă de sine.
Cu toate acestea, unii oameni, în plus față de îmbunătățirea sănătății lor, fac sport pentru a-și pierde grăsimea sau tonul corpului. În articolul de astăzi, prezentăm 5 exerciții pentru a vă tonifica corpul și pentru a obține cifra dorită.
- Articol asociat: "Cele 10 beneficii psihologice ale exercițiilor fizice"
O rutină de numai 20 de minute
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care lipsesc ore într-o zi deoarece sunt atât de ocupați, efectuarea acestor exerciții nu vă va duce mai mult de 20 de minute.
Pentru aceasta, faceți exercițiile într-un rând, fiecare cu câte 10 repetiții. Se odihnește timp de 2 minute și repetați rutina de 2 ori până când executați un total de 3 seturi. Scoateți-l de 3 ori pe săptămână și veți observa cu siguranță rezultatele.
Pierderea grasimilor este mai mult decât exercițiul
Acum, nu face nici o greseala, pentru a vedea rezultatele si tonul trebuie sa avem un procentaj de grasime corporala care ne permite sa vedem mai mult de tesuturi grase. Pierderea burta poate fi un proces lent, în funcție de procentul de grăsime pe care o posedă. Și pentru a atinge acest obiectiv, intervin variabile fizice, psihologice și nutriționale care nu sunt întotdeauna luate în considerare. Trebuie să fii realist!
Este important să subliniem că, dacă dorim ca corpul nostru tonificat să fie văzut, va trebui să combinăm munca aerobă cu exerciții de forță, cum ar fi cele prezentate mai jos. De asemenea, dacă obiectivul nostru este de a arde grăsime, va trebui să mâncăm pentru a produce un deficit caloric , adică ardem mai mult decât ceea ce consumăm.
- Puteți să vă înmormântați în aceste și alte sfaturi pentru a pierde grăsime în postul nostru: "Cum să-și piardă burta: 14 sfaturi pentru a arăta o figură subțire"
Cele mai bune alimente de ardere a grăsimilor
După cum am discutat, nutriția este un aspect important. Lucrul esențial este să fii bine hrănit, deoarece dietele miraculoase pot provoca în cele din urmă un efect de rebound. Cu siguranță vă întrebați: și, atunci, ce ar trebui să mănânc? Ei bine, există multe alimente care vor fi benefice dacă ceea ce vrem este să pierdem în greutate.
În postul nostru "24 de alimente care consumă grăsimi (și foarte sănătoase)" veți găsi cele mai bune opțiuni pentru a vă atinge obiectivul.
5 exerciții pentru a-ți tonifica rapid corpul
Dacă doriți să tonul corpului dumneavoastră nu pierdeți lista cu următoarele exerciții . Poți să le faci de acasă, și ai nevoie doar de o minge de fitness, o roată de ședere și o gantere. Bucurați-vă de ele!
1. Fier cu picioare de ridicare
Fierul sau "scândura" este un exercițiu ideal pentru a tonifia corpul . Acesta aparține grupului de exerciții izometrice, astfel încât trebuie să tensionați un mușchi și să-l păstrați într-o poziție staționară atâta timp cât este necesar.
Pentru ao realiza, este necesar să vă întindeți cu fața în jos cu spatele drept. Ridicăm cele două brațe și ne sprijinim de coate. Picioarele ar trebui să fie îndreptate și vom menține postura prin întărirea miezului. Respirăm fără tensiune și ținem postura, ridicăm piciorul stâng. Avem o secundă și ne întoarcem la poziția de plecare. Repetăm cu celălalt picior și repetăm până când putem ține poziția plăcii în formă bună. Dacă sunteți nou, ridicați fiecare picior de 5 ori și apoi treceți la următorul exercițiu.
Există variații diferite ale acestui exercițiu pe care le puteți vedea în videoclipul prezentat mai jos:
2. Burpee
Burpee este un exercițiu care, pe lângă promovarea pierderilor de grăsimi, ajută tonul .
Pentru al executa, stăm cu mâinile relaxate de partea noastră. Apoi, ne aplecăm astfel încât palmele noastre se odihnesc pe sol și genunchii sunt pliate. Am pus picioarele împreună în spate imediat și ne-am pus în poziție ca și cum am fi făcut push-up-uri. Apoi revenim la poziția anterioară, cu picioarele îndoite. În cele din urmă revenim la poziția inițială: în picioare și cu mâini relaxate. Repetați secvența de la 10 la 20 de ori.
3. Roata abdominală
Roata abdominală este un exercițiu care poate fi complex, dar care oferă multe beneficii pentru zona abdominală și, în plus, tonuri. Acum, este un exercițiu pe care trebuie să-l executați corect pentru a evita deteriorarea absului.
Pentru a face acest lucru, puneți-vă genunchii, cu o mână pe fiecare parte a rolei. Deplasați rolele înainte și faceți până când corpul este extins și cu burta aproape de sol. Extindeți cât puteți și când corpul este extins, expirați și reveniți la poziția inițială. Repetați-l de maxim 10 ori.
4. Ridicarea pelviană cu fitball
Acesta este un alt exercițiu excelent pentru a tonifica. Există versiunea clasică fără fitball, dar cele mai bune rezultate vin cu mingea . Pentru a face acest lucru, este necesar să se întindă întins pe podea pe spate, cu brațele în picioare pe laterale și genunchii încovoiate pe minge.
Pentru executarea ei trebuie să ne plasăm întinși pe podea pe spate, cu brațele sprijinite de părțile laterale ale corpului și cu genunchii îndoiți. Noi inspirăm și împingeți cu picioarele noastre pentru a separa fese de podea și pentru a le ridica. Păstrăm poziția acolo pentru câteva secunde și expirăm în timp ce coborâm lent în pelvis fără a ajunge la fese de pe suprafață.
5. Stride cu biceps
Acest exercițiu este ideal pentru tonifiere și necesită o muncă abdominală mare , pe lângă lucrul cu picioarele, glutele și bicepii.
Pentru al executa, trebuie să te ridici cu brațele întinse în lateral și cu ganterele ținute în mâinile tale. Facem un pas inainte, astfel incat picioarele sa fie in forma inversata "V". Îndoiam piciorul din față astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade, lăsând celălalt genunchi paralel cu corpul nostru, la câțiva centimetri de la sol. Menținem această poziție și ne flexăm făcând o contracție a brațului, astfel încât să ridicăm greutățile cu forța cu bicepii. Ne întoarcem la poziția inițială și efectuăm 10 repetări.
