5 Exerciții de înțelepciune pentru a vă îmbunătăți bunăstarea emoțională

Aprilie 5, 2024

În această lume ocupată în care trăim, în care suntem permanent conectați la noile tehnologii, mintea sare de la un loc la altul în mod continuu, răspândind gândurile și emoțiile noastre, ceea ce ne face să ne simțim stresați, nervoși și chiar neliniștiți.

Modul de viață al societăților occidentale ne pune înăuntru pilot automat, ceea ce înseamnă că lZilele trec fără să ne dăm seama ce se întâmplă în interiorul sau în jurul nostru . Tragem, umblăm prin viață, fără să ne oprim pentru o singură clipă pentru a ne observa pe noi înșine, fără a ne opri să ne gândim la nevoile noastre. Mereu rumânând, agățându-se mai degrabă de așteptări decât de realitate.

Trăiește pe pilot automat, o opțiune proastă

A trăi pe pilotul automat, trăind prin inerție și lăsându-te să fii dus de rutină, poate fi foarte confortabil pe termen scurt. Este mai ușor să treci câteva zile și nu te confrunta cu teama de a vorbi cu partenerul tău despre ceea ce simți. Sau este mai puțin complicat să fii dus de zi cu zi decât să recunoști că ești trist, nu? Planeta va fi aliniată pentru a vă rezolva problemele ...

Dar trăind departe de prezent, adică cu pieptarul și fără senzație de nimic, poate fi negativ pe termen lung, pentru că atunci când se întâmplă ceva care ne scutură (de exemplu, suntem concediați din muncă sau ne părăsesc cuplul), atunci este timpul să mergem pe cu picioarele pe pământ. În plus, trăind în așteptări ne poate face nemaipomenită .

Mindfulness: mai mult decât tehnici, o filozofie a vieții

Practica înțelegerii, mai mult decât un set de tehnici care trebuie să fie în prezent, este o filozofie a vieții, o atitudine care trebuie adoptată pentru a se reconecta cu sine . Este un stil de coping care promovează punctele forte personale, care ajută la autoreglementarea comportamentului și se cunoaște mai bine unul pe celălalt, precum și crearea unui mediu favorabil bunăstării.

Cu alte cuvinte, Mindfulness este o modalitate conștientă și intenționată de a se adapta la ceea ce se întâmplă în noi și în jurul nostru și ne permite să demascăm automatismele și să promovăm dezvoltarea integrală.

Câteva minute pe zi nu este atât de mult ...

Pentru unii oameni, cei care trăiesc veșnic stresați, găsiți 5 minute pe zi pentru a vă conecta cu dvs. pot fi complicați. Dar investiți 10, 15 sau 20 de minute pe zi pentru propria bunăstare nu este atât de mult.

După cum am menționat deja, ceea ce este important în practicarea acestei discipline, indiferent de tehnicile folosite, este să adoptăm atitudinea de Mindfulness, caredistruge atenția în momentul prezent, fără a judeca și cu compasiune față de sine și față de ceilalți .

5 exerciții de mindfulness pentru o mai bună bunăstare

Înainte de a trece la lista de exerciții, este important să subliniem faptul că practicarea înțelegerii, deoarece este o atitudine față de viață, nu se limitează la realizarea acestor exerciții, ci este o modalitate de a face față evenimentelor care apar în viața de zi cu zi . Chiar și așa, adoptarea unui obicei sănătos ca acesta este benefică din mai multe motive.

Dacă doriți să știți care sunt avantajele acestei practici, puteți citi următorul articol: "Mindfulness: 8 beneficii ale atenției"

Acestea fiind spuse, prezentăm mai jos o listă de exerciții practice de Mindfulness :

1. Mindfulness într-un singur minut

Acest exercițiu este ideal dacă inițiați în practica Mindfulness, deoarece este așa cum avansați în învățarea atenției, este ideal pentru a crește timpul de practică până la atingerea a 15 sau 20 de minute pe zi. De asemenea, pentru că este doar un minut, Puteți exersa acest exercițiu oriunde și oricând în viața de zi cu zi .

2. Aterizarea respirație aici și acum

Acest exercițiu Este ideal pentru a dezactiva pilotul automat . Când este practicat, atenția se concentrează asupra momentului prezent și oprește fluxul constant al gândurilor, amintirilor, imaginilor sau ideilor. Este ideal pentru a evacua tensiunea acumulată într-un mod foarte simplu.

Pentru ao realiza, este necesar să ne concentrăm asupra respirației. Trebuie să fie făcut o inspirație moale, profundă și constantă prin nas . Când se umple cu aer, eliberați imediat aerul prin gură cu intensitate, dar fără a forța gâtul. Când observăm o distragere a atenției (ceea ce este normal), observăm ce ne-a atras atenția și ne întoarcem din nou la respirație.

3. Micul dejun cu grijă

Este obișnuit să te ridici dimineața cu pilotul automat. Părăsește patul, duci, te îmbraci, ai micul dejun, îți cureți dinții și o zi mai mult să lucrezi. Da, încă o zi!

Poți să spargeți acest obicei negativ, făcând Mintea în dimineața. Deci, veți avea parte de o zi într-un alt mod. Pentru aceasta, Este necesar să stați într-un loc liniștit și să opriți televizorul astfel încât să fiți tăcut . De asemenea, trebuie să aveți mobilul departe. Nu e vorba de distragere. Când vă pregătiți să luați micul dejun, încercați să vă concentrați atenția asupra aromei, mirosurilor, atingerii mâncării sau băuturii ... simțiți-le! În acest fel, veți fi cu atenție în momentul de față și veți vedea diferența.

4. Atenție la sunetele momentului

Acest exercițiu constă din observați conștient sunetele care apar în mediul nostru . Prin urmare, este vorba de a asculta, de a le asculta pe măsură ce sună, fără a încerca să le identifice, să le judeca ca fiind plăcute sau neplăcute sau să se gândească la ele. Fără efort, sunetele sunt observate și alte percepții externe sunt lăsate deoparte. Când observăm o distragere a atenției, observăm ce anume ne-a atras atenția și ne întoarcem din nou pentru a asculta sunetele, bazându-ne exclusiv pe respirația acelui moment

Evident, atunci când ascultă sunete care intră în urechile noastre, gândurile și sentimentele apar în legătură cu ceea ce auzim, astfel încât acest exercițiu încearcă să cunoască tăcerea și sunetul într-un mod non-conceptual (nu gândindu-mă) ci prin experiență (senzație).

5. Scaner pentru corp

Cu acest exercițiu încercați a lua legătura cu experiența corpului nostru așa cum este, fără a judeca, fără a respinge senzațiile neplăcute sau a se lipi de plăcerea . Acest exercițiu este numit și scanarea corporală sau scanarea corporală.

Pentru a face acest lucru, este necesar să stați într-o poziție confortabilă, cu spatele drept, deși este de asemenea posibil să adoptați poziția întinsă. După aceea, închideți-vă ochii, acordați atenție respirației și faceți călătoria prin corp. Acest tip de meditație este recomandabil pentru a fi ghidat.

Program de pregătire pentru spiritul de înțelegere: M-PBI (Institutul Mensalus, Barcelona)

Dacă sunteți interesat să știți ce este Mindfulness și doriți să experimentați din prima mana practica de Mindfulness, Centrul de Psihologie Mensalus Institute din Barcelona oferă posibilitatea de a lua Programul de instruire pentru minte: M-PBI .

Mindfulness vă permite să fiți în prezent și vă ajută să deveniți mai conștienți de experiența dvs. imediată cu o atitudine non-judicioasă de deschidere și acceptare.

Beneficiile sale pentru viața noastră de zi cu zi sunt multe: contribuie la reglarea emoțiilor, reduce stresul și anxietatea, îmbunătățește bunăstarea psihologică, sporește capacitatea de concentrare, ajută la somn mai bun, promovează creativitatea ... Mulțumită acestui curs experimental de 9 săptămâni de timp, puteți verifica din întâmpinarea acestei practici millenare și vă puteți arunca cu capul în această metodă pentru a învăța să gestionați emoțiile, reacțiile și gândurile, ceva necesar pentru a face față diferitelor situații care vă prezintă zi de zi. De asemenea, veți putea descoperi că, prin dezvoltarea minții, este posibil să vă cunoașteți mai bine și să dezvoltați anumite atitudini pozitive în legătură cu emoțiile și sentimentele voastre, reușind să le controlați de libertate și compasiune.

Următorul atelier începe în 14 noiembrie 2018, deși înainte, miercuri, 24 octombrie, se organizează o zi informativă gratuită. În plus, Institutul Mensalus desfășoară frecvent sesiuni de informare gratuite, care durează o oră și jumătate astfel încât să puteți experimenta în primul rând scopul acestei practici ancestrale atât de folosit în Psihologie.