5 trucuri pentru a evita nervii înainte de examen
Când data examenului care ne înspăimântă așa, ne este neobișnuit ca niște senzații cum ar fi stresul sau anxietatea să ne preia mintea.
Pentru a preveni bâțâială generate de teama de examen pe care te trăduiesc în momentul în care trebuie să-ți surprinzi cunoștințele, să iei notă de cele cinci trucuri și strategii psihologice pe care ți le oferim în continuare.
5 trucuri pentru a evita nervii înainte de examen
A venit ziua cea mare când trebuie să efectuați acest test important pentru care ați pregătit atât de mult. După săptămâni sau chiar luni de studiu intens, astăzi este ziua în care ar trebui să reflectați tot ceea ce ați învățat și să atingeți obiectivul de a trece. Cu toate acestea, pentru mulți oameni acest moment de stres se poate transforma într-un coșmar: ele sunt goale Pulsul tremura, încep să transpire, uită răspunsurile ... și tot efortul poate să se rupă.
Stresul psihologic este normal în momentul de față, dar poate veni să ne joace împotriva noastră dacă nu învățăm să îl gestionăm. Dacă în timpul unui examen suntem prea supărați, nu vom putea să ne gândim și să ne amintim datele cu aceeași precizie ca atunci când suntem liniștiți și liniștiți. Pentru a evita aceste situații nervoase înainte de examen (sau cel puțin pentru a învăța să controleze aceste situații) Astăzi vom cunoaște cinci trucuri pentru a fi pregătite psihologic la probă .
1. Cu o zi înainte de examen
Cu o zi înainte de test, este ideal nu deschideți nici o carte . Nu trebuie să studiați: pur și simplu să vă dedicați altor activități care vă permit să vă relaxați. Încercarea de a studia cu o zi înainte de test vă poate duce la creșterea tensiunii pe care o simțiți, iar creierul dvs. nu este pregătit să se bucure de cunoștințe în aceste circumstanțe.
În ceea ce privește minutele de dinaintea testului, consiliul merge pe aceeași linie: deși este obișnuit să se vadă toți studenții care examinează notele și notele lor în ultimul moment, în timp ce așteaptă ca testul să înceapă formal, mulți dintre ei nu știu că acest lucru le aduce doar o stare de anxietate mai mare.
În plus, este foarte probabil că nu poți învăța nimic nou în cele cinci sau zece minute de revizuire: credeți că pregătirea dvs. trebuie să fi început săptămâni și chiar luni, iar toate cunoștințele și informațiile pe care le-ați achiziționat sunt bine consolidate în creier.
2. Fii punctual
Nu uitați că este important să fii punctual și mai mult în această zi de examen. Dacă ajungeți mai devreme la centru, veți avea un timp suplimentar pentru a vă pregăti instrumentele , iar în cazul oricărui eveniment neprevăzut veți avea spațiu de manevră și veți putea să o rezolvați. În cazul în care ajungeți cu întârziere în centru, senzația de nervi va crește, din momentul în care sunteți stresat de acasă văzând că mergeți cu timpul potrivit, trecând în momentul în care ajungeți în centru într-o grabă: acest lucru va afecta negativ starea dvs. mental în timpul examenului. De asemenea, rețineți că în majoritatea facultăților și instituțiilor în care urmează să fiți examinat, întârzierea pentru test poate fi un motiv suficient pentru suspendarea directă.
Prin urmare, calculați bine momentele (gândiți-vă că pot apărea evenimente neprevăzute de orice fel) și astfel vă puteți organiza mai bine să ajungeți în centru cu o perioadă de timp suficientă, care vă permite să fiți liniștiți.
3. Discutați cu alți studenți: aveți grijă
În timpul așteptării înainte de examen, există două tipuri de persoane: cei care se retrag în ei înșiși să mediteze sau să revadă în revistă unele note, iar cei care încep să-i întrebe pe alții și să se arate neobișnuit de comunicativi. Aici trebuie să faceți o reflecție de sine și să decideți ce strategie este cea mai bună pentru dumneavoastră.
Dacă, de exemplu, sunteți o persoană puțin obsedantă și aveți tendința de a deveni nervoasă înaintea unui examen deoarece vă răpesc gândurile, este posibil să doriți să participați la câteva conversații cordiale cu alți studenți despre examenul pe care urmează să-l faceți: acest lucru vă poate ajuta să scăpați de dvs. nervii de deasupra și intră în sala de clasă cu cea mai clară minte. Dimpotrivă, dacă ați observat că începeți să discutați cu ceilalți studenți înainte ca examenul să vă scufunde într-un grad mai ridicat de tensiune (nu este neobișnuit să discutați despre subiectele care urmează să apară în cadrul examenului și aveți totuși sentimentul că esti mai putin pregatit decat credeai), ia in considerare luarea strategiei opuse si pentru a te limita mai mult în tine , încercând să vă concentrați mintea asupra unei stări optime. Idealul este ca, urmând una sau cealaltă strategie, încercați să fiți calm și să scăpați de surse de stres.
4. Gândește-te unde te duci după test
După depunerea examenului terminat, veți observa a sentiment de relaxare și ușurare : norocul este aruncat. Dacă vă gândiți la ceva satisfăcător de făcut când ați părăsit centrul, creierul dvs. va relativiza importanța examenului și acest lucru vă va ajuta nervii să disipeze.În acest fel, vă va fi mai ușor să răspundeți la întrebările testului mai calm și anxietatea nu vă va bloca.
5. Importanța gândirii pozitive
Pentru toate fațetele viața în general și pentru pregătirea examenelor în special, este esențial să credeți că este pozitiv . Dacă te concentrezi pe realizări și lucrezi la ceea ce este necesar pentru a trece examenul de care te temi atât de mult, îți vei întări șansele de succes. Mintea are o mare putere în atingerea scopurilor noastre. Aveți încredere în opțiunile dvs., studiați ceea ce este necesar și veți ajunge la examen mult mai calm și concentrat pe succes.
Dacă urmați aceste cinci trucuri, sunt sigur că examenele dvs. vor fi un succes total. Mult noroc!
