5 moduri de a nu mai gândi la un gând
De multe ori atribuim relele rele ale omenirii la lipsa de conștientizare și ignoranță generalizată despre problemele mari pe care ar trebui să le luptăm de multă vreme. Cu toate acestea, contrariul este de asemenea adevărat: există gânduri recurente ne conduc să analizăm în mod constant aceeași idee , ne orbind și creând un fel de capcana mentală care costă plecarea.
Asta se întâmplă când începem să ne gândim în mod constant : atenția noastră este "cuprinsă" de o problemă pe care ne străduim să o rezolvăm fără a ajunge la ea. Și dacă nu ajungem la o soluție, este, printre altele, pentru că anxietatea care vine de la a avea același lucru în minte pentru o lungă perioadă de timp afectează capacitatea noastră de a reflecta și de a lua decizii în mod eficient.
Acum, acest fenomen, care în Spania este cunoscut în mod colocvial ca "zgârierea", poate fi oprit prin adoptarea unor strategii psihologice care ne permit să ieșim din cercul vicios al gândirii.
De ce apar ganduri care ne obsedau?
Ce fel de preocupări ne iau atenția Pentru perioade lungi de timp, acestea sunt surprinzător de frecvente, și practic toată lumea este capabilă să experimenteze acest sentiment enervant de suprapunere constantă a unei idei, a unei memorii sau a unei credințe.
Acum ... de ce este atât de greu să nu mai gândiți la același lucru tot timpul când se întâmplă acest lucru? Răspunsul are legătură cu faptul că controlam mai puține procese psihice decât credeți că noi stăpânim.
Gestionarea atenției, în special, este de obicei automată , iar cazurile în care direcționăm în mod conștient atenția spre unul sau alt element al minții noastre sunt excepția, nu norma. În cele mai multe cazuri, atenția este un proces inconștient ... și acest lucru se aplică și de ce este atât de dificil să nu mai analizăm ceva.
- Articol asociat: "Cele 7 tipuri de anxietate (cauze și simptome)"
rumegare
Aproape întotdeauna, ceea ce se întâmplă atunci când nu ne putem opri să ne gândim la ceva este un fenomen psihologic cunoscut sub numele de rumânare. Pe scurt, rumânarea este un cerc vicios al gândirii prin care, cu cât ne concentrăm mai mult atenția asupra unei probleme sau a unei preocupări, chiar dacă este de a evita să ne gândim la ea, cu atât mai mult ne atacă conștiința.
În rumânare, ne involuntar facem o memorie care provoacă îngrijorare sau anxietate devine în legătură cu sentimentele noastre din prezent, astfel încât acestea să înmulțească numărul de referințe care ne conduc automat la gândul care ne obsesiește.
De exemplu, dacă credem că am devenit ridicol în fața unei persoane care ne atrage, preocuparea care ne face să nu mai evocăm acea memorie ne face să ne comportăm așa cum o face persoana cu anxietate și acele comportamente ne reamintesc că suntem neliniștiți pentru ce sa întâmplat cu acea persoană.
- Articol relevant: "Ruminație: cercul vicios enervant al gândirii"
Cum să opriți rotirea la fel
Dacă ceea ce vrem este să ne antrenăm în capacitatea de a ne îmbunătăți capacitatea de a "se desprinde" de gândurile recurente, trebuie să fie clar că este necesar să acționăm atât de mult asupra gândurilor noastre ca și în modul în care interacționăm cu mediul nostru și cu alții.
Acestea sunt câteva chei pentru a nu mai gândi tot timpul la ceva care ne îngrijorează.
1. Mutați, literalmente
Ieșiți din spațiile la care v-ați obișnuit. În acest fel, veți determina scăderea elementelor care vă amintesc de această preocupare și vă puteți expune în alte medii cu elemente neutre, că nu v-ați asociat cu o anumită memorie .
De fapt, dacă faceți o plimbare prin spații naturale și cu o mulțime de vegetație, veți multiplica efectele pozitive ale acestei strategii, deoarece în astfel de medii nu există practic elemente care să ne reamintească viața noastră la domiciliu, birou sau situațiile sociale din zone urbane. În plus, calmul care transmite natura și puritatea aerului contribuie la reducerea nivelelor de anxietate, cauzând că părăsim bucla.
2. Reflectați asupra inutilității obsesiei
La unii oameni, obișnuința de a supra-analiza ceva este amplificată de convingerea că aceste ritualuri mentale sunt utile și benefice. De aceea merită Luați ceva timp să reflectați despre inutilitatea gândirii într-o buclă, al cărui singur rezultat este o creștere a anxietății. Este necesar să înțelegeți că aveți o problemă (nu neapărat o tulburare mentală) și că această problemă are legătură cu îngrijorarea excesivă, anxietatea și reglementarea atenției, care se concentrează întotdeauna asupra aspectelor negative sau sunt interpretate ca probleme.
3. Concentrați-vă pe hobby-uri interesante
Găsiți divertisment care vă captează total atenția și să vă dedicați-le. Sport, jocuri mentale, hobby-uri legate de explorare ... Acest lucru vă va permite să vă obișnuiți să păstrați atenția atenției departe de gândirea obsesivă pentru perioade lungi de timp.
Desigur, este mai bine să nu vă concentrați doar pe un singur hobby, deoarece aceasta ar putea face ca aceasta să devină o altă referire la îngrijorarea dvs.
4. Practicați mintea
Mindfulness sa dovedit eficient pentru reducerea nivelurilor de anxietate , și de aceea este o resursă valoroasă pentru a opri supra-analizarea aceleiași probleme, deoarece permite minții noastre să "reseta".
- Articol relevant: "Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările dvs."
5. Creați lanțuri productive de gândire
De fiecare dată când observați apariția anxietății, creați secvențe de gândire productivă orientate spre obiectivele pe termen scurt . Aceasta înseamnă că trebuie să vă gândiți la un proiect, să îl împărțiți în diferite sub-obiective și să vă concentrați întotdeauna pe orientarea gândirii spre atingerea acestor obiective. Dacă înainte de o idee care ți se întâmplă, răspunsul la întrebarea "mă ajută să îmi îndeplinesc misiunea?" Este "nu", aruncați-o și căutați alta.
