50 moduri de a pierde in greutate sanatos
Scopul principal de a practica exerciții fizice în mod regulat și de a mânca sănătoși ar trebui să fie întotdeauna bunăstarea fizică și mentală a persoanei.
Uneori, bunăstarea trece prin pierderea acelor kilograme suplimentare, deoarece excesul de greutate și obezitatea reprezintă două condiții foarte dăunătoare pentru sănătatea noastră. În acest articol vă oferim câteva sfaturi care vă pot ajuta să pierdeți în greutate , dar rețineți că pierderea de greutate pe termen lung și, prin urmare, menținerea acesteia, include trei tipuri de variabile: fizice, nutriționale și psihologice.
- Când vorbim despre obezitate, există tipuri diferite. Vizitați postul nostru "Tipuri de obezitate: caracteristici și riscuri" pentru a fi bine informați.
Dieta da, dar sănătoasă
Iar investigațiile din această direcție de acțiune vorbesc despre importanța combinării acestor trei factori, care nu pot fi înțeleși separat. De exemplu, starea emoțională va influența performanța fizică sau aderarea la dietă sau exercițiul fizic fără o alimentație adecvată nu va permite atingerea obiectivului de a pierde în greutate, deoarece pentru aceasta trebuie să existe un dezechilibru caloric: consumul de calorii trebuie să fie mai mic decât arderea.
În ceea ce privește dieta, este necesar să înțelegem că trăim într-o epocă în care multe dintre alimentele pe care le consumăm trec prin diferite procese chimice și sunt vândute în cantități mari pentru a maximiza rentabilitatea acestora. Deci, este necesar să ne educăm în aspectele nutritive nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a ne hrăni în mod corespunzător. La sfârșitul zilei vorbim despre sănătate, iar pierderea în greutate nu ar trebui să fie niciodată o obsesie.
- Dacă doriți să aflați ce fel de dietă vi se potrivește și, în același timp, afectează pozitiv sănătatea dumneavoastră, aruncați o privire la acest articol: "Cele patru tipuri de diete sănătoase care urmează să fie în formă de top"
Nu uitați să faceți exerciții fizice
Prin urmare, cheia este de a combina dieta corectă cu exercițiile fizice corecte . Și spun corect deoarece este posibil să se antreneze și să nu se vadă rezultate, fie pentru că stagnăm și nu ne îmbunătățim, fie pur și simplu din cauza unor informații false despre cum să ne pregătim pentru a atinge obiectivele pe care le propunem. Realitatea este că trebuie să faci sport dacă vrei să piardă în greutate și să-ți îmbunătățești sănătatea, deoarece neconcordanța calorică nu ar trebui să apară pentru că trăiești în modul "fasting" sau dacă mâncăm doar salate.
- Articol asociat: "Sport 5 exerciții pentru tonul corpului în 20 de minute"
Sfaturi pentru arderea grăsimilor și scăderea în greutate
Acest articol este conceput tocmai din acest motiv, pentru a evita dezinformarea. În următoarele rânduri puteți găsi 50 sfaturi pentru a pierde în greutate și a pierde în greutate într-un mod sănătos.
1. Nu mergeți la supermarket să mănânce foame
Datele științifice arată că mergeți la supermarket pe stomacul gol vă faceți rău. Foamea va cauza un efect de "sculptură" sau sindromul querencia, deci va fi mai probabil să cumpărați alimente cu doze mari de zahăr .
2. Reduceți consumul de zahăr
Ar trebui să evitați carbohidrații rafinați cât mai mult posibil și a produselor zaharoase (cu un indice glicemic ridicat), deoarece determină hiperglicemie și determină creșterea rapidă a nivelului de glucoză din sânge, ceea ce determină eliberarea de insulină și, în consecință, stocarea glucozei sub formă de grăsime.
3. ... și sare
Consumul de exces de sare produce retenție de lichide și, prin urmare, creșterea în greutate.
4. Antrenează-te dimineața
Dacă poți, antrenează-te dimineața . Poate după o zi lungă de lucru, căutați orice scuză să nu o faceți.
5. Fii realist
Motivația excesivă este la fel de dăunătoare ca și lipsa motivației, deoarece poate provoca frustrare, deci decizi să renunțăm la obiectivele noastre înainte de timp.
6. Puterea trenului
Forța de antrenare determină creșterea metabolismului bazal. Asta este, atunci când vă odihniți, ardeți mai multe calorii.
7. Iaurtul, care este grec
Iaurtul grecesc este bogat în proteine, iar proteinele sunt digerate lent , aceasta înseamnă că veți rămâne multumiți pentru mai mult timp. De asemenea, oferă iod, care este vital pentru tiroidă și deoarece tiroida este responsabilă pentru prelucrarea și depozitarea grăsimilor; și conține vitamina D și calciu, care luptă împotriva efectului cortizolului, hormonului de stres, care vă face să acumulați grăsime în zona abdominală. Mai bine dacă sunteți degresat.
7. Faceți cardio
Exercitiile cardiovasculare sunt necesare pentru a pierde grasimea . Pentru aceasta, este necesar să o faceți la o intensitate de 60-70% din ritmul cardiac maxim.
8. O mai bună pregătire mixtă
Cu toate acestea, cele mai bune rezultate sunt obținute prin combinarea celor două forme de formare: cardio și forța.
9. Faceți rutine care includ întregul corp
Rutinele care includ exercițiile întregului corp sunt mai bune pentru arderea grăsimilor.
10. Faceți circuite
Circuitele de exerciții s-au dovedit a fi una dintre cele mai bune modalități de ardere a grăsimilor.
11. Eliberați-vă de anxietate și stres
Anxietatea vă face să mâncați mai mult decât contul și stresul, că nu sunteți în stare să urmați obiceiurile de rutină și sănătoase.
12. Timpul dedicat
Prin urmare, în loc să lucrați, să lucrați și să lucrați, faceți timp pentru voi înșivă. Chiar dacă este necesar să-l includeți în planificarea zilnică.
13. Practicați burta
Includeți burpea în rutina exercițiilor dvs., deoarece promovează pierderea de grăsime și ajută tonul.
14. Mancati pește (cu Omega 3)
COmer pește vă va oferi proteine și, în plus, grăsime sănătoasă . Potrivit British Journal of Nutrition, peștele vă ajută să ardeți mai multe calorii și vă permite să fiți mai plini.
15. Puneți puțină mâncare pe farfurie
Dacă puneți o cantitate mare de alimente pe plăcuță, probabil că veți mânca mai mult. Așadar evitați să mâncați prea mult și să consumați calorii inutile.
16. Calorii de control
Dacă nu controlați ceea ce mâncați, aveți și mai multe șanse de a mânca prea mult.
17. Planificați-l
Dacă nu planificați antrenamentul și ceea ce veți mânca, nu veți vedea rezultate.
18. Exercițiu cu un prieten
Instruirea cu un prieten vă va încuraja motivația și aderarea la instruire.
19. Umpleți cămara cu ceea ce aveți nevoie
Dacă veți cumpăra foame, vă va face rău, vă va face să aveți și cămară plină de alimente nesănătoase.
20. Beți apă
Apa este necesară pentru a fi bine hidratată în timpul antrenamentului . Puteți bea cu lămâie și astfel veți beneficia de vitamina C furnizată de acest citrus.
21. Îndepărtați din vedere ce nu veți mânca
Având cămăruța de alimente pe care nu ar trebui să o consumați este rău pentru controlul greutății, dar are și mâncare în vedere.
22. Începeți cu o salată
Pornirea mesei cu o salată vă va ajuta să vă umpleți mai repede. Salata este o farfurie cu continut caloric redus.
23. Creșteți NEAT
NEAT este activitatea fizică pe care o facem fără scopul sportului. De exemplu, mersul pe jos la locul de muncă, urcarea pe scări etc. Dacă doriți să scăpați în greutate, creșteți-l.
24. Fiți conștienți de dieta dumneavoastră și aflați
Informația este putere. De aceea, articole de genul asta sunt atât de utile.
25. Cumpărați-vă un monitor de ritm cardiac
Dacă doriți să știți în ce interval de ritm cardiac maxim vă deplasați, cumpărați un monitor al ritmului cardiac.
26. Evitați alimentele ușoare
Experții avertizează că produsele alimentare ușoare pot avea mai mult sau mai multă sare sau zahăr decât produsele pe care intenționează să le înlocuiască.
27. Restul
Pentru a recupera și pentru a funcționa corpul are nevoie de odihnă. Deci, nu intră prea mult în somn între 6-8 ore pe zi.
28. Au un obiectiv clar
Obiectivul dvs. trebuie să fie clar și, de asemenea, măsurabil. Acest lucru vă va permite, de asemenea, să vedeți rezultatele și va servi drept feedback.
29. Beți ceai verde
Ceaiul verde este o alternativă sănătoasă la cafea care accelerează metabolismul și este plină de antioxidanți . Această perfuzie conține ECGC antioxidant, care ajută la arderea grăsimilor și previne formarea acesteia.
30. Mancati proteine
Proteinele ajută la repararea și construirea musculaturii, ceea ce accelerează metabolismul bazal. Așa că ardem mai mult când suntem în repaus.
31. Mănâncă cayenne
Cayenne conține capsaicină, care accelerează arderea grăsimilor din organism.
32. Mancati paste si orez brun
Pastele și orezul brun sunt carbohidrați complexi și, prin urmare, corpul le absoarbe mai lent. Părăsiți mai mult și aveți o fibră înaltă.
33. Consumați legume și legume
Acestea sunt alimente cu conținut scăzut de calorii și sunt pline de vitamine și minerale.
34. Mâncați mai multe fructe
Mănâncă mai multe fructe , exact în același scop ca și punctul anterior
35. Mâncați de 5 ori pe zi
Este mai bine să mănânci de 5 ori pe zi, în cantități moderate, decât să mănânci de 3 ori și ca o chef. Te păstrează mai mult timp și corpul tău arde mai mult în felul ăsta.
36. Luați oțet de cidru de mere
Alimentele acide, cum ar fi otetul de cidru de mere, cresc arderea carbohidraților cu până la 40% . Studiile științifice arată că în mod special acest oțet de oțet este ideal pentru arderea grăsimilor.
37. Consumați alimente bogate în fibre
Fibrele sunt esențiale pentru a regla funcția intestinală bună și ne fac să ne simțim plini.
38. Mic dejun din ovaz
Micul dejun cu fulgi de ovăz este o opțiune bună pentru micul dejun . Făina de ovăz este o hrană bogată în fibre care accelerează metabolismul și este ideală pentru a se simți mai sătulă. În plus, este un cereale bogat în proteine, minerale și antioxidanți.
39. ... și cu ouă
O investigație de Journal Nutrition Research El a arătat că ouăle pentru micul dejun ne fac să ne simțim plini până la trei ore mai târziu și că ardem calorii pentru următoarele 24 de ore.
40. Feriți-vă de diete
Pierderea în greutate este un proces lent și de muncă intensivă. Miracolele care promite rezultate rapide provoacă de obicei un efect de rebound mai târziu.
41. Faceți yoga și pilates
Yoga și Pilates ajută la stabilizarea nucleului, adică zona abdominală.
42.Evitați băuturile răcoritoare
Băuturile răcoritoare sunt băuturi cu conținut ridicat de zahăr.
43. Modifică consumul de alcool
Alcoolul este considerat un aliment cu valoare nutritivă zero, dar care oferă calorii.
44. Luați o zi să nu vă gândiți la dietă
Pentru a menține motivația ridicată pentru restul săptămânii, este bine să părăsiți dieta timp de o zi.
45. Urmăriți rezultatele dvs.
Măsurați creșterea rezistenței, rezistența, greutatea etc. Deci, puteți vedea cum improvizați.
46. Micul dejun
Una dintre cele mai importante mese ale zilei este micul dejun . Nu-l evitați pentru că vă va afecta restul zilei.
47. Luați nuci
Nuca conține un conținut ridicat de grăsimi, dar este o grăsime nesaturată, adică sănătoasă.
48. Faceți cunoștință cu quinoa
Quinoa este o cerealieră care conține proteine de înaltă calitate și este considerată o sursă completă de aminoacizi. Ajută la crearea musculaturii și la scăderea în greutate.
49. Dacă aveți un câine, duceți-l la plimbare
Luând câinele la o plimbare este o modalitate bună de a rămâne activ și de a arde calorii suplimentare.
50. Cină ușoară
O strategie utilă de a pierde în greutate este de a mânca de la mai mult la mai puțin . Micul dejun ar trebui să fie cea mai puternică masă și cina cea mai ușoară.
