6 tratamente eficiente împotriva anxietății

Aprilie 3, 2024

Senzația de anxietate este total normală și oamenii o pot experimenta în viața noastră de zi cu zi în situații multiple. De exemplu, chiar înainte de o examinare când nervii sunt la suprafață sau când nu putem adormi, pentru că trebuie să luăm o decizie importantă.

Anxietatea este o reacție normală și adaptivă care apare în situații de stres sau incertitudine . Cu toate acestea, atunci când anxietatea provoacă deteriorarea funcțională, afectează diferite zone ale vieții noastre (relații interpersonale, muncă, școală ...) și provoacă disconfort și suferință, atunci este posibil ca aceasta să fie o tulburare de anxietate. În acest caz, este necesar să mergem la terapia psihologică.

Articol asociat: "Cele 7 tipuri de anxietate (cauze și simptome)"

Simptome ale tulburărilor de anxietate

Anxietatea negativă se poate manifesta din diferite motive, deoarece există diferite tipuri de tulburări de anxietate. Unii oameni sunt foarte frică să vorbească în public (fobia socială) și, prin urmare,, au tendința de a evita situațiile în care sunt expuși la acest disconfort .

Alții au gânduri iraționale și catastrofale aproape zilnic despre evenimente care nu s-au întâmplat și care sunt foarte puțin probabil să se întâmple (tulburare de anxietate generalizată), iar altele simt un mare disconfort atunci când reamintește un eveniment traumatic din trecut (tulburare de stres posttraumatic). Indiferent de tipul de anxietate, unele simptome caracteristice ale acestei tulburări sunt:

Frica intenționată și irațională.
Grijile excesive
Amețeli, transpirații, tensiune musculară, dificultăți de respirație, gură uscată sau oboseală.
Evitarea situațiilor temute.
Gânduri și comportamente repetitive
Evenimentele traumatice sunt reluate.
Dificultăți de a dormi.

Tratamente pentru anxietate

Dacă credeți că sunteți unul dintre acei oameni care suferă de o tulburare de anxietate, trebuie să știți că nu sunteți singuri, deoarece aceasta este o problemă foarte frecventă. Deoarece există diferite tipuri de tulburare de anxietate, fiecare are un tratament specific.

acum, psihologii pot oferi o serie de tehnici care ajută la îmbunătățirea stărilor de anxietate , dar problema nu se estompează dacă nu vă implicați. Este responsabilitatea dvs. să implementați anumite obiceiuri și strategii în viața dvs. pentru a face ca anxietatea să nu mai fie o problemă.

Dacă doriți să aflați ce tratamente sunt aplicate în sesiunile terapeutice, mai jos puteți găsi o listă cu cele mai relevante și evidențiate:

1. Tehnici de relaxare

Corpul nostru reacționează la gândurile de anxietate cu tensiune musculară și o serie de reacții fiziologice. Atunci când o persoană anxioasă interpretează o situație ca fiind amenințătoare, răspunsul luptei și zborului este activat, se eliberează o serie de hormoni și sistemul nervos autonom pregătește persoana să răspundă unei situații periculoase.

Tehnicile de relaxare au ca scop să învețe indivizii să se relaxeze, să învețe să respire corect și să scadă activarea fiziologică. Există diferite tipuri de tehnici de relaxare, de exemplu, tehnica de relaxare progresivă a lui Jacobson sau formarea autogenică a lui Schultz.

2. Tehnici de expunere

Anxietatea nu este o senzație plăcută, deci oamenii care suferă de această tulburare încearcă să evite situațiile care produc disconfort. Un mod foarte frecvent de a face acest lucru este să vă îndepărtați de situație sau de stimulul anxios . Dacă cineva se teme să vorbească în public, poate evita să participe la nunta celui mai bun prieten pentru a evita să se exprime în fața tuturor participanților. Dacă cineva se teme de zbor, poate conduce zile întregi pentru a evita să ajungă într-un avion.

Terapia cu expunere, așa cum sugerează și numele, implică expunerea pacientului la situații sau obiecte temute . Ideea este că, prin expunerile repetate, aceasta va dobândi un sentiment de control al anxietății și situația va dispărea. Tehnicile expoziționale se utilizează în cazurile de fobie și alte tulburări de anxietate (de exemplu tulburarea obsesiv-compulsivă) și se caracterizează prin faptul că pacientul trebuie să se confrunte cu stimulul temut până când anxietatea este redusă prin obișnuință.

Datorită acestui tip de tehnici este posibil să se prevină ca evadarea sau evitarea să devină un răspuns de siguranță. Pentru a le realiza, ei stabilesc de obicei o ierarhie de stimuli temători, astfel încât pacientul să se poată apropia puțin de puțin de acești stimuli până când ajung la dispariție. Aceste tipuri de tehnici pot fi realizate atât în mod viu cât și imaginar. În zilele noastre, datorită noilor tehnologii, este posibil să se realizeze aceste tehnici prin intermediul Realității Virtuale . Terapia cu expunere poate fi utilizată singură sau se poate face ca parte a terapiei cognitiv-comportamentale.

3. Desensibilizarea sistematică

În loc să se confrunte cu situația orală sau obiectul imediat, Este posibil ca tratamentul și expunerea să înceapă cu o situație care este doar puțin amenințătoare , să meargă puțin câte puțin până la obiectiv. Această abordare, caracterizată prin trecerea pas cu pas, se numește desensibilizare sistematică. Desensibilizarea sistematică vă permite să provocați treptat temeri, să construiți încredere și să-i stăpâniți abilitățile pentru a controla panica.

Desensibilizarea sistematică este similară cu tehnicile expoziționale (și pentru unii autori este inclusă în acestea). Cu toate acestea, există unele diferențe între cele două tratamente. În timp ce în tehnicile expoziționale este folosit habituarea pentru a depăși anxietatea, în desensibilizarea sistematică se utilizează contracondicionamento, adică substituirea unui răspuns care produce anxietate, pentru altul incompatibil cu acesta. În desensibilizarea sistematică, aproximarea stimulului are loc treptat, dar în tehnica de expunere rata de abordare depinde de timpul disponibil, de dispoziția pacientului și de rata de obișnuință.

Desensibilizarea sistematică include trei părți:

Învață abilitățile de relaxare și, odată ce pacientul se confruntă cu temerile lor, utilizați aceste tehnici de relaxare pentru a reduce răspunsul lor la anxietate și pentru a stimula relaxarea.
Efectuați o listă pas cu pas . Se selectează 10-20 situații de frică pentru a trece la obiectivul final. De exemplu, dacă ceea ce doriți este să depășiți teama de a zbura, primul pas poate fi să vă uitați la fotografiile avioanelor.
Lucrați pașii sub îndrumarea terapeutului . Pacientul este expus situației temute și înlocuiește anxietatea cu tehnicile învățate.

4. Restructurarea cognitivă

Restructurarea cognitivă se bazează pe ideea că modul în care ne simțim, ne comportăm și răspundem la situații bazate pe modul nostru de gândire, astfel încât această tehnică încearcă să modifice modele de gândire și convingeri disfuncționale.

Restructurarea cognitivă derivă din terapia cognitivă (dar este folosită și în terapia comportamentală cognitivă), care poate ajuta oamenii să identifice și să provoace tiparele gândirii și credințele care provoacă anxietate. Scopul acestei tehnici este modificarea schemelor de gândire ale pacientului datorită metodelor diferite.

5. Tehnici farmacologice

În unele cazuri este convenabil să se completeze tratamentul psihologic cu un tratament farmacologic , în special în acele situații în care este necesară reducerea rapidă a simptomelor, ca de exemplu tratamentul unui atac de panică.

Cu toate acestea, medicamentele trebuie combinate cu diferite tehnici cognitive și comportamentale și trebuie înlocuite puțin câte puțin de ele. Drogurile pot crea dependență și intoleranță, deci este necesar să fie atenți la consumul lor, iar auto-medicamentele trebuie evitate. În tratamentul anxietății, se folosesc de obicei două tipuri de medicamente: anxiolitice și antidepresive.

6. Mindfulness

Mindfulness aparține terapiilor psihologice de generația a treia. Unul dintre programele cele mai utilizate pentru tratamentul tulburărilor de anxietate este MBCT (terapia cognitivă bazată pe mentalitate) sau terapia cognitivă bazată pe înțelegere. Programul combină meditația cu dobândirea de abilități practice care caracterizează terapia cognitivă , ca întreruperea tiparelor de gândire care duc la simptome anxioase.

Mintea, mai mult decât un set de tehnici, este o filosofie care se concentrează pe acceptarea de sine, pe compasiune, pe accentul pe aici și acum și pe adoptarea unei mentalități non-judecătorești. Se bazează pe ideea că nu evenimentele provoacă anxietate, ci modul în care le interpretăm și cum le facem față. Nu este vorba despre eliminarea anxietății, ci despre acceptarea acesteia, deoarece, prin faptul că nu rezistă, simptomatologia anxioasă este redusă.

Du-te la psihoterapie, cea mai bună opțiune pentru a depăși anxietatea

În ceea ce privește tratamentul tulburărilor de anxietate, știința arată că psihoterapia este, în general, cea mai eficientă opțiune. Terapia ajută pacientul să descopere cauzele care stau la baza îngrijorărilor și temerilor sale; vă permite să învățați să vă relaxați și să vă uitați la situații dintr-o perspectivă nouă și vă oferă posibilitatea de a dezvolta abilități de coping și de rezolvare a problemelor. Terapia facilitează instrumentele pentru a depăși anxietatea și învață cum să le utilizați.

Durata tratamentului va depinde de tipul și severitatea tulburării de anxietate. Cu toate acestea, multe terapii de anxietate sunt relativ scurte, deoarece marea majoritate a persoanelor se îmbunătățește la 8-10 sesiuni terapeutice

Institutul Mensalus: experți în psihoterapie

Dacă suferiți de o tulburare de anxietate și sunteți interesat să găsiți o soluție la această situație care vă afectează, Centrul de Psihologie Mensalus Institute are o echipă de experți în tratarea acestui tip de problemă.Dintr-o abordare integrativă și cu o echipă multidisciplinară, oferă sesiuni de terapie individuală în care tehnicile de relaxare, restructurarea cognitivă, desensibilizarea sistematică și instruirea în anumite abilități, printre altele, pentru a depăși această tulburare.

De asemenea, oferă sesiuni de terapie familială, foarte utile pentru tratamentul copiilor, deoarece familia este pregătită să acționeze ca un co-terapeut. În cazurile în care este necesar, este completat cu tratament farmacologic, Mensalus are o echipă de psihiatri care lucrează în coordonare cu psihologii pentru a realiza un diagnostic comun și a obține un tratament de succes.