6 sfaturi (și obiceiuri) bune pentru a vă stimula stima de sine
Stima de sine este una dintre construcțiile psihologice care a fost cea mai abordată de când Abraham Maslow a inclus-o ca o componentă fundamentală în ierarhia nevoilor umane (1943).
Foarte mulți autori au confirmat relația existentă între stima de sine și bunăstarea emoțională , printre care se numără Carl Rogers (psiholog care a propus teoria personalității din curentul umanist) Albert Ellis (creatorul terapiei raționale emoționale comportamentale) sau M. Rosenberg (autorul unei referințe despre auto-respect, Scala de stima de sine Rosenberg), printre altele.
- Articol asociat: "16 cărți despre stima de sine și auto-îmbunătățire"
Îmbunătățiți stima de sine prin obiceiurile psihologice
Să vedem cât de multe dintre cunoștințele teoretice dobândite în acest domeniu pot fi aplicate într-un mod practic și simplu în fiecare zi. face stima de sine sa creasca .
1. Luați decizii fără amânări
Preocupările derivate din problemele și evenimentele vitale tind să fie mai frecvente pe parcursul cursului dintre apariția situației specifice și rezolvarea acesteia. Prin urmare, este foarte recomandat evitați amânarea copierii evenimentului menționat pentru a evita supra-alimentarea proceselor de rumânare repetate.
Un instrument bun poate fi găsit în modelul de rezolvare a problemelor propus de D'Zurilla și Goldfried (1971), care constă într-un proces în cinci faze care reflectă: elaborarea unei orientări generale adecvate la problemă, concretizarea unei definirea și formularea problemei, propunerea de a genera alternative, luarea deciziei și etapa finală de verificare a soluției alese.
- Poate că sunteți interesat: "Amânarea sau sindromul" o voi face mâine ": ceea ce este și cum să îl preveniți"
2. Reducerea disonanței cognitive
Dissonanța cognitivă este un concept propus de psihologul social L. Festinger (1959) pentru a explica starea de tensiune pe care o trăiește un individ atunci când sistemul său de credințe este în conflict cu comportamentul său real, influențând negativ modificarea atitudinilor subiectului .
Având în vedere acest fapt, persoana încearcă să genereze un nou set de cogniții coerente cu comportamentul lor în scopul de a reduce disconfortul produs de discrepanță inițial prin: o schimbare atitudinală, adăugarea de informații consonante între credințe și comportamente sau trivializarea atitudinilor sau comportamentelor exprimate.
Pe scurt, această teorie riguroasă evidențiază importanța coerenței între gânduri (valorile în sine) și acțiunile aplicate în practică; cu cât este mai mare nivelul de discrepanță, cu atât este mai mare nivelul de suferință psihologică personală.
3. Identificați și transformați credințele limitative
Hemmi (2013) în lucrarea sa dezvoltă conceptele care limitează credințele (CL) vs. (CP) care le definesc ca două tipuri de cogniții pe care o posedă propria persoană și care sunt determinante în nivelul stimei de sine scăzute și înalte. Concret, convingerile limitate se referă la setul de idei negative pe care un individ îl prezintă despre el și despre el reflectă un nivel scăzut de încredere pentru realizarea obiectivelor vitale .
Pe de altă parte, credințele puternice se caracterizează prin dotarea persoanei cu un sistem global de credințe pozitiv și optimist cu privire la propriile calități, motiv pentru care ele sunt facilitatori în compania proiectelor și inițiativelor pe care subiectul le propune pe tot parcursul vieții .
Un exercițiu de reflecție bun pentru a transforma ideile limitate în idei puternice poate fi, după cum explică Hemmi, realizarea unei liste a tuturor CL în diferitele domenii ale vieții (familia de origine, familia generată, prietenii, mediul profesional și societatea) interogarea logicii sau veridicității sale și înlocuirea de către un nou grup de CP, aplicată și în cele cinci domenii indicate. Din toate acestea, persoana trebuie să le internalizeze și să le dea o pondere emoțională mai mare.
- Poate că te interesează: "Conceptul de sine: ce este și cum se formează?"
4. Începeți un jurnal de recunoștință
Evolutiv, ființa umană a arătat o tendință importantă să păstreze în memorie mai clar informații legate de emoții intensă ca teamă sau furie, în detrimentul altor date mai neutre, care nu sunt atât de utile în urmărirea supraviețuirii proprii.
În prezent, deși contextul sa schimbat, se pare că este o practică obișnuită în cazul persoanelor care au o funcționare a stimei de sine scăzute, depresogene sau caracterizate de preocupări multiple, prezența unei prejudecăți cognitive atenționale care îi determină să-și amintească mult mai semnificativ aspectele pesimiste, neplăcute sau negative de zi cu zi.
O concluzie științifică dovedită în cercetările recente efectuate la Universitatea Americană din Kentucky (2012) și în alte publicații din reviste specifice cum ar fi Emoția (2014) Personalitatea și diferențele individuale (2012) sau Jurnalul de Psihologie Sport Aplicată (2014) confirmă legătura dintre practica recunoașterii zilnice și creșterea nivelului stimei de sine .
Astfel, conform acestor constatări, o strategie aplicată zilnic poate consta în a începe un jurnal personal de recunoștință în care sunt înregistrate semnele de recunoștință exprimate față de sine și / sau adresate altora.
- Articol asociat: "60 fraze de mulțumiri și recunoștință de mulțumire"
5. Eliminați "întotdeauna", "niciodată", "tot", "nimic"
Aaron Beck a propus în anii șaptezeci un model propriu care a expus, printre alte elemente fundamentale, prejudecățile cognitive care apar în tulburările depresive, așa-numitele distorsiuni cognitive. Acestea sunt incluse într-o listă de idei distorsionate, printre care se remarcă "gândirea dihotomă" și "must-urile".
În primul caz, evenimentele care au loc ele sunt evaluate într-un mod extrem, fără nuante , ca de exemplu: "Prietenul meu nu ma sunat, nimeni nu mă iubește". În cel de-al doilea subiect, regulile rigide și excesiv de exigente cu privire la modul în care ar trebui să se întâmple ceea ce se întâmplă, de exemplu: "Am un examen remarcabil și ar fi trebuit să ajung excelent, sunt inutil".
De obicei, aceste tipuri de gânduri nu sunt fundamentate în mod obiectiv și nu se adaptează la realitate, deci este recomandat să se pună la îndoială aceste tipuri de credințe și de lucru emoțional sporind acceptarea de sine și scăderea cererii de sine (care tinde să diminueze calitatea imaginii personale).
Astfel, scopul final este de a modifica și de a înlocui acest tip de idei mai rațional, logic și mai puțin catastrofal.
6. Faceți activități regulate în mod regulat
La nivel biochimic, substanțele care sunt secretate în proporție mai mare atunci când individul efectuează activități interesante, motivante și care au un efect benefic sunt adrenalina, endorfinele (hormonii care modulează starea de spirit) și serotonina (neurotransmițătorul implicate în procese sexuale, somn și răspuns emoțional).
Prin urmare, poate fi foarte recomandat să dezvoltați o mică listă de activități plăcute de natură diferită care pot fi practicate zilnic: activități individuale (o baie de spumă), în compania (o cină cu prietenii), activități de îmbogățire în funcție de preocupările personale (începe un curs de limbi străine), activități de auto-îngrijire (purtați o haină de culoarea preferată) etc.
În majoritatea cazurilor, nu este vorba de a gândi despre ocupații de realizare complexă, ci despre acțiuni mici care acționează ca o "capriciu plăcută" și care, prin urmare, sporesc bunăstarea.
Referințe bibliografice:
- Baron R. și Byrne, D. (1998): Psihologie socială. Madrid: Ed. Pearson.
- Hemmi, M (2013) Te îndrăznești să visezi? Barcelona: Ed. Paidós.
- Labrador, F.J., Cruzado, J.A. și Muñoz, M. (1998): Manual de tehnici de modificare și terapie comportamentală. Madrid: Piramida editorială.
- Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. și Moreno G., P. (1999): Tehnici de modificare a comportamentului. Ediția a 2-a. Madrid: Editorial New Library.
- Quiceno, Japcy Margarita și Vinaccia, Stefano. (2014). Calitatea vieții la adolescenți: analiză din punctele forte personale și emoțiile negative. Terapia psihologică, 32 (3), 185-200.
- Toepfer, S. M., Cichy, K., & Peters, P. (2012). Scrisori de recunoștință: dovezi suplimentare pentru beneficiile autorului. Studiul Jurnal al Fericirii, 13 (1), 187-201.
