6 chei pentru a combate auto-sabotajul și a îndeplini obiectivele
Toți oamenii de-a lungul vieții au încercat ocazional să genereze o schimbare în viața lor. Această schimbare poate fi o schimbare personală, cum ar fi renunțarea sau profesională, cum ar fi lucrul pentru a obține o promovare.
Cu toate acestea, este un fapt că schimbările provoacă teama și că această teamă de a părăsi zona noastră de confort ne poate determina să trunchiem încercările noastre de a reuși. Îndepărtarea acestor încercări nu este ușoară, ci în tot acest articol arată mai multe chei pentru a combate auto-sabotajul .
- Articol relevant: "5 moduri de gândire care vă pot limita mintea"
De ce apare auto-sabotajul?
Există un număr mare de motive pentru care oamenii sfârșesc să interfereze, mai mult sau mai puțin inconștient, pe drumul spre succes sau la atingerea oricărui scop sau obiectiv.
De obicei, motivele pentru care acest lucru tinde să se întâmple sunt legate de conceptul de sine . Aceasta este, cu părerea că persoana are despre sine. Această opinie provine și se formează pe tot parcursul vieții, astfel încât modificarea acesteia este complicată, dar nu imposibilă.
Acest concept de sine este configurat din primii ani ai vieții persoanei. Prin urmare, este esențial ca în copilărie copilul să primească mesaje de susținere și securitate, deoarece opinia care se formează despre capacitatea sa în acest timp îl va însoți practic pentru tot restul vieții.
- Articol relevant: "Conceptul de sine: ce este și cum se formează?"
Importanța conceptului de sine
Este obișnuită pentru acei oameni care în timpul copilăriei și adolescenței ei vor dezvolta o mare percepție de sine a eșecului sau a mediocrității găsiți mai multe dificultăți atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor sau viselor. Cu toate acestea, această percepție asupra propriei persoane poate fi transformată și inversată dacă persoana este dispusă să facă acest lucru.
Având în vedere toate cele de mai sus, principala cerință de a pune capăt autosabotării este aceea că persoana este conștientă de ce credințe au despre ei înșiși și ce idei despre identitatea lor au fost repetate de-a lungul vieții lor. În acest fel, puteți începe să le modificați astfel încât să nu interfereze cu calea spre succes.
Există sute de modalități de sabotaj, de la comportamente mici, practic inconștiente la comportamente semnificative cu care persoana știți în avans că vă frustrați încercările de a obține ceva . Unele dintre manifestările cele mai recunoscute pe care o persoană le-a sabotat sunt:
- Puneți lipsa de timp ca o scuză să nu facă ceea ce ar vrea, dar asta îl sperie.
- Împiedicați în mod continuu sarcini mai puțin relevante sau cu consecințe mai puțin temute.
- Înlocuiți-le cu comportamente de recompensă imediată pentru a nu face față problemei.
Cum de a combate auto-sabotajul?
După cum sa menționat mai sus, primul pas pentru a combate auto-sabotajul este că persoana recunoaște că în ea există o serie de credințe dăunătoare și că acestea îi sabotează încercările de a progresa.
De asemenea, este necesar să fim conștienți de faptul că, în ciuda faptului că există sute de circumstanțe care pot condiționa succesele sau eșecurile noastre, persoana însuși este responsabilă pentru deciziile sale și, mai presus de toate, acele decizii care sfârșesc să devină auto-sabotaj.
Odată ce aceste credințe sunt recunoscute și cu motivația corespunzătoare de a le schimba, persoana poate începe deja să efectueze o serie de obiceiuri bune care îl împiedică să cadă înapoi în auto-sabotaj. Unele dintre aceste obiceiuri constau în:
1. Fiți convins că este posibil
Așa cum am discutat în tot articolul, credințele despre noi înșine determină percepția noastră despre tot ceea ce facem. În acest fel, dacă credem în avans că nu vom reuși să realizăm ceva sau nu credem că nu vom face față acestei sarcini, acest lucru se va întâmpla cu siguranță.
Prin urmare, primul pas pentru a evita auto-sabotajul este de a începe schimbarea credințelor noastre și, puțin câte puțin, începe să creadă că da putem obține .
2. Motivația muncii
De cele mai multe ori oamenii nu ajung să-și vadă proiectele sau aspirațiile pentru că nu au tehnicile sau abilitățile necesare pentru a-și dezvolta motivația. Atâtea intenții minunate sau idei grozave nu vin să vadă lumina decât din cauza faptului că motivația și angajamentul au scăzut în timpul călătoriei.
Câteva sfaturi pentru a menține motivația, amintiți-vă de ce am demarat un proiect și că ne angajăm sunt:
- Începeți un jurnal despre proiect care descrie ceea ce doriți să realizați; scrieți aspirațiile, obiectivele și modul în care ne simțim în timp ce îl executăm.
- Explicați-ne proiectul pentru câțiva oameni de încredere . Dacă aspirațiile noastre sunt externalizate, acestea devin mai tangibile și, în plus, angajamentul nostru față de ele va crește.
- Pregătiți un plan de acțiune . În multe cazuri, nu reușim să încercăm să atingem orice obiectiv, pur și simplu nu știm exact ce măsuri să urmăm. Pentru a evita acest lucru și pentru a evita teama de necunoscut, este mai bine să scrieți un mic script care să ne arate pașii sau etapele diferite de urmat.
3. Mergeți puțin câte puțin
Nu contează cât de motivată o persoană începe un proiect dacă începe foarte intens sau încearcă să atingă obiective imense este foarte probabil să vă obosiți mai ușor , sau chiar că mă confrunt cu sentimente de frustrare când nu le pot ajunge.
Ținând cont de faptul că lucrurile mari nu se realizează într-un timp scurt, cea mai bună opțiune de a atinge un obiectiv mare este de a distruge obiectivele mai mici și mai accesibile. De asemenea, aceste obiective mici au avantajul de a ne spori eficiența și de a ne schimba conceptul de sine, făcând convingerile negative pe care le avem despre noi înșine schimbând în bine.
4. Fiți conștienți de faptul că nu va fi o cale simplă
Știind că atât calea pe care trebuie să o călătorim, cât și schimbările din viața noastră pe care le poate aduce acest lucru nu vor fi ușoare ne pregătește să ne confruntăm cu mai multă eficiență .
Schimbările implică părăsirea zonei noastre de confort și confruntarea cu noi situații necunoscute, astfel încât, dacă suntem conștienți de acest disconfort și mentalizăm să rămânem fermi în ciuda acestui fapt, ne vom găsi mult mai aproape de succes.
- Poate că te interesează: "Valorim mai mult ceea ce obținem cu mult efort?"
5. Găsiți un echilibru
Una dintre tehnicile cele mai eficiente atunci când se confruntă cu mari schimbări în viața noastră este să încercăm să ne menținem stabilitate la nivel mental, fizic și emoțional. Dacă reușim să menținem echilibrul în aceste trei nivele, ne vom găsi mult mai liniștiți și vom elimina posibilele interferențe care ar putea altera dezvoltarea proiectelor noastre.
Este adevărat că acest lucru nu este realizat de la o zi la alta, dar prin efort și tenacitate îl putem realiza. Dacă mintea noastră este în ordine, dacă oferim energie corpului nostru și dacă menținem stabilitatea emoțională, realizarea obiectivelor noastre va fi mult mai simplă și mai ușoară .
6. Cunoașterea influențelor externe
Contextul nostru social, mediul familial și prietenii pot avea o mare influență asupra noastră și acest lucru nu are motivul să fim mereu buni. În multe ocazii încercările noastre de a schimba sau de a atinge un scop nu sunt realizate pentru că mediul nostru le limitează .
De exemplu, o persoană care dorește să renunțe la fumat va considera că este mult mai dificil să renunțe dacă într-unul dintre mediile lor, cum ar fi locul de muncă sau prietenii, există fumători.
În acest fel, dacă știm care sunt aceste limitări sau obstacole pe care le putem găsi, va fi mult mai ușor să le evităm. O modalitate buna de a le integra este face o listă de posibile obstacole pe care le putem întâlni pe drum.
Marta Torres, psiholog și antrenor
