7 exerciții pentru a reduce flamabilitatea brațelor

Exercițiile pentru brațe sunt ideale pentru a câștiga forța și tonul acestei zone , deși nu trebuie să uităm că pentru a obține o figură subțire nu trebuie să ne concentrăm doar asupra unei anumite părți a corpului. De exemplu, va fi inutil să facem sute de abdomene dacă avem un procent ridicat de grăsime corporală.

Nu trebuie să uităm că în cea mai mare parte a antrenamentelor săptămânale ar trebui să fie destinate pentru mușchii mari (pectorali, umeri, cvadriceps etc.) și alocăm doar o mică parte din antrenamentele noastre celor mici. Brațele (bicepsul și tricepsul) aparțin celui de-al doilea grup.

• Poate că sunteți interesat: "Exercitarea exercițiilor fizice îmbunătățește performanța academică"

Forța de antrenament este sănătoasă

Deși unii oameni nu se bucură de pregătire în greutate sau formare de forță, argumentând că nu doresc arme uriașe, realitatea este că acest tip de formare este benefic pentru corp și sănătate: accelerează metabolismul bazal (ajutându-ne să ardem calorii atunci când suntem în repaus), mărește puterea noastră și ne protejează oasele și mușchii printre multe beneficii.

Oamenii care se tem de a dezvolta arme uriașe ar trebui să știe că acest lucru se poate întâmpla numai dacă faceți un antrenament cu puține repetări și urmați o dietă pentru a câștiga volumul. Dacă faceți mai multe repetări, veți obține tonul.

• Articol asociat: "Cele 10 beneficii psihologice ale exercițiilor fizice"

Cum să lucrezi cu armele

Așa cum sa spus, mușchii armei sunt niște mușchi mici, deci nu au nevoie de multă pregătire ca mușchii mari. Când vine vorba de pregătirea lor este necesar să se acorde atenție:

• Mai mult nu este mai bine: deși credem că formarea de arme în fiecare zi pe săptămână cu sute de repetiții este cea mai bună opțiune, nimic nu este mai departe de realitate. Calitatea trebuie să predomine întotdeauna peste cantitate .
• Suprasolicitarea: fiind un muschi mic, nu ar trebui să dedicați o mare parte din formarea dvs. săptămânală la formarea dumneavoastră .
• Execuția lentă și concentrarea: calitatea formării este ceea ce va funcționa. Execuția trebuie să fie lentă și concentrată .

Exerciții pentru brațe pentru a reduce căderea

Ce exerciții sunt mai potrivite pentru lucrul cu armele? Cum putem pune capăt fanteziei în acea zonă a corpului?

Mai jos puteți găsi o listă cu exerciții de 7 brațe.

1. Tricep flexes

Efortul acestui exercițiu este îndreptat spre arme, în special către triceps. Așezați mâinile aliniate la coate și umerii, adică în linie dreaptă și plasați-vă într-o poziție îndoită, sprijinind cealaltă parte a corpului cu vârfurile picioarelor. Încet, coborâți cu coatele lipite de corpul dvs. în timp ce respirați aerul. În creștere, scoateți aerul din plămâni în timp ce vă dați un impuls . Repetați de câte ori doriți.

2. Flexibilitatea pieptului

Acest exercițiu este similar cu cel precedent, dar chiar dacă lucrați în piept, lucrați și tricepsul indirect. Pentru ao efectua, plasați-vă în poziția de îndoire așa cum este menționat în punctul anterior, dar cu mâinile ușor mai departe de umeri . Repetițiile care sunt necesare și, dacă doriți, puteți face și versiunea începător.

3. Bicep curl

Bicepsul curl este unul dintre exercițiile clasice de brat. Pentru a face acest lucru, este necesar să vă ridicați și să vă îndoiți ușor genunchii. Luați o pereche de gantere (sau un z-bar), cu palmele și cu brațele întinse.

Încet, dar controlat îndoiți-vă coatele în timp ce vă aduceți încheieturile pe umeri și urcați complet . Apoi, coborâți încet în timp ce prindeți aer. La încărcare expiră. Realizați 10 repetări și trei serii.

4. Tricep scade

Dipsurile sau fondurile reprezintă un excelent exercițiu pentru tricepsul nostru. Este posibil să le faceți cu o bancă în sala de gimnastică sau cu un scaun la domiciliu. Pentru a le îndeplini, este necesar să stați cu spatele la scaun, cu mâinile așezate pe scaun. Extindeți picioarele și îndoiți ușor genunchii . Din această poziție, îndoiți coatele și coborâți. Apoi urcați înapoi la poziția de plecare.

5. Extinderea tricepsului

Stăm jos și punem un braț spre tavan cu o dumbbell. Greutatea nu trebuie să fie prea mare pentru a nu compromite forma bună a exercițiului. Țineți brațul pentru stabilitate și lăsați greutatea dumbellului să cadă înapoi până când brațul este îndoit la un unghi de 90 de grade. Apoi se întoarce la poziția inițială. Repetați de 10 ori.

6. Apăsați umerii

Urechea de presă este un alt exercițiu care lucrează indirect la brate. Pentru a face acest lucru, stăm cu picioarele ușor deschise și punem ganterele chiar deasupra umerilor la înălțimea urechilor, astfel încât brațele noastre sunt flexate la 90 de grade. Ne întindem brațele într-o linie dreaptă și ne întoarcem încet în poziția de plecare . Aceasta este o repetare. Faceți un total de 10.

7. Ridicarea laterală a umerilor

Un exercițiu excelent pentru a-ți lucra umerii și brațele. Trebuie doar să stați cu picioarele ușor deschise și îndoite și să țineți ganterele cu brațele drepte și relaxate, aproape atingând corpul nostru. Pentru a face exercițiul, trebuie Ridicați brațele astfel încât corpul dvs. să aibă o formă "T". Apoi se întoarce la poziția inițială .