7 semnale psihologice care indică faptul că nu dormiți suficient
Din păcate, tulburările psihologice asociate cu odihna inadecvată sunt foarte frecvente. Și nu este ciudat, deoarece trăim într-o societate foarte diferită de cea de acum zeci de ani, în care totul merge foarte repede și tehnologia a izbucnit în casele noastre.
Nu dormi suficient?
Obiceiuri rele, grabă, programări urâte și alte variabile ne pot face să ne odihnim mult mai puțin ore decât ar fi necesar.
A dormi cateva ore ne-a afectat sanatatea psihologica
Din acest motiv, este foarte important să știm cum să detectăm semnele de avertizare în comportamentul nostru sau în viața noastră de zi cu zi, ceea ce ne face să ne gândim dacă este necesar să dedicăm mai mult timp odihna corect . În acest articol vă sugerăm șapte dintre aceste semne care vă pot avertiza că trebuie să vă petreceți mai mult timp în somn.
1. Este greu pentru tine să ia decizii
Unul dintre semnele cele mai inconfundabile ale unei pauze rele este dificultate în luarea deciziilor , deoarece afectează în mod direct capacitatea de a fi eficient în munca noastră sau în studiu. Dacă ați observat că este mai greu să gândiți în mod clar sau să luați decizii, odihna dvs. poate să nu fie complet completă. Devotarea mai mult timp pentru a lucra în timpul nopților nu este, de obicei, foarte recomandată, deoarece în cele din urmă capacitatea noastră cognitivă și concentrarea ei sunt nemulțumite.
După cum este bine cunoscut, odihna orelor scrise este foarte importantă atunci când vine vorba de consolidarea învățării și de îngrijirea abilităților noastre cognitive , iar lipsa de ore de somn împiedică acest proces. Ne lasă într-o stare în care suntem mai puțin productivi.
2. Memoria te eșuează
Există oameni care sunt extraordinari atunci când vine vorba de stocarea amintirilor și de învățare, în timp ce alții sunt foarte uitați. Memoria fiecăruia este ceva foarte personal. Cu toate acestea, Dacă începem să simțim că este greu pentru noi să salvăm amintirile sau învățarea, este posibil ca ceva să nu meargă bine . Poate ar trebui să dormim mai multe ore.
În conformitate cu ceea ce am explicat în punctul anterior și deși există încă o mulțime de literatură despre faza de somn REM, mai multe cercetări susțin că în timpul acestui ciclu de somn creierul nostru procesează informațiile capturate în timpul zilei și ajută la consolidarea și păstrarea lor în mod corespunzător. , adică constituie pachetele de informații pe care le numim amintiri. Prin urmare, Dacă nu ne odihnim în mod corespunzător sau nu experimentăm o fază REM în condiții optime, această consolidare a amintirilor poate fi afectată , creierul nostru nu va putea reorganiza informațiile și a doua zi vom avea sentimentul că nu ne amintim bine ceea ce am experimentat în ziua precedentă. Dacă această perioadă de odihnă insuficientă sa menținut în timp, accentuarea deteriorării capacității de recuperare a informațiilor (amintirilor) ar fi accentuată.
3. Te simți iritabil și deprimat
Unul a fost raportat asocierea între privarea de somn și posibilitatea suferinței depresie. De fapt, este destul de obișnuit să observăm că atunci când nu ne-am odihnit suficient de mult, suntem mai susceptibili să fim mai iritabili, să avem o dispoziție mai proastă și așa mai departe.
De fapt, o anchetă efectuată în Universitatea din Pennsylvania a arătat asta limitarea orelor de odihnă la 4,5 ore pe zi pentru o perioadă de o săptămână a cauzat stres, iritabilitate, tristețe și epuizarea psihică a participanților. Aceste probleme, cu toate acestea, sunt ușor de remediat dacă reluăm tiparele obișnuite de somn.
4. Incapacitatea sexuală
E adevărat: Lipsa dorinței sexuale este, de asemenea, legată de lipsa de odihnă . Dacă observați că începeți să suferiți un anumit fel de alterare a comportamentului sexual sau o simplă lipsă a apetitului sexual, ar fi recomandabil să fiți arginți dacă vă odihniți în mod corespunzător. Somnul afectează grav multe domenii din viața ta. Mai multe studii arată că bărbații și femeile lipsite de somn își pierd dorința sexuală, deoarece se simt epuizate și somnolești, iar tensiunea arterială crește.
În plus, bărbații care suferă somn apnee (o tulburare respiratorie care apare în timpul nopții) indică, de asemenea, niveluri de testosteron sub medie.
5. Apetit crescut (mănâncă mai mult)
Un alt beneficiu care intră în joc atunci când ne odihnim în mod corespunzător este capacitatea de a preveni diabetul, deoarece optimizează răspunsul nostru la insulină și ne împiedică să suferim de tulburări metabolice. Mâncarea bună ne ajută să dormim mai bine. Este un cerc care completează și că trebuie să avem grijă de el.
Deci, dacă observați că apetitul crește în mod inexplicabil și nu înțelegeți care este cauza, unul dintre motivele posibile este că nu aveți un ritm de somn sănătos.Puteți deduce această relație prin logică pură: în timp ce păstrăm mai multe ore treaz, suntem mai activi din punct de vedere fizic și, prin urmare, mâncăm mai mult . Persoanele cu insomnie tind să mănânce mai multă mâncare decât se datorează anxietății asociate, ceea ce poate duce la o creștere a masei corporale.
6. Nu puteți gestiona în mod adecvat stresul
În conformitate cu punctele de mai sus, dacă De obicei, ne simțim stresați de lipsa de somn, reducând timpul de odihnă, poate agrava situația . În plus, aceeași reducere a repausului tinde să alimenteze stresul, deci este necesar să tăiem această spirală începând cu odihna mai multor ore.
Dacă lăsăm această situație să persiste, bătălia de zăpadă devine mai mare: suferim mai mult stres deoarece dormim câteva ore și, în același timp, dormim câteva ore din cauza stresului.
7. Dificultăți de vedere
În cele din urmă, întâlnim probleme în sensul nostru cel mai prețios: vedere . Este logic faptul că lipsa de somn sfârșește prin a afecta acest sens, deoarece dacă ochii noștri sunt obosiți, ei nu pot fi curățiți și împrospătați în mod corespunzător, calitatea viziunii este compromisă .
Este ceva asemănător atunci când petrecem ore și ore în fața unui ecran PC, Smartphone sau similar. Efectele acestui fapt sunt evidente în dificultatea de concentrare și de efect ceață în câmpul vizual. Este ceea ce se numește de obicei oboseala obosită .
Poate vă interesează: "10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului"
