7 motive pentru care ar trebui să evitați să vă petreceți toată ziua
Ai momente nesfârșite când trebuie să stai mult timp? Când se întâmplă acest lucru, corpul are mecanisme care să ne avertizeze că anumiți mușchi sunt supraîncărcați și ar trebui să ne schimbăm poziția. Acest lucru nu se întâmplă, de obicei, major, tocmai pentru că aceste cazuri tind să fie punctuale, dar lucrurile se complică când mușchii sunt afectați de obiceiurile constante în timpul zilei noastre.
Timpul petrecut în ședințe, de exemplu, este, de obicei, mult mai mult decât timpul petrecut într-o poziție verticală, și este o veste proastă pentru sănătatea noastră.
Să petreceți mai multe ore în șezut: o otravă de lungă durată
Ne petrecem multe ore de lucru, dar în timpul nostru liber sau chiar în timpul vieții noastre interne acest obicei nu se schimbă. Când mănâncă, cină, vă uit la televizor ... aceeași poziție pentru diferite activități , aceeași greutate fiind distribuită de aceeași suprafață a corpului nostru și aceleași grupuri musculare care mențin tensiunea în același mod.
Deși nu este o poziție dăunătoare dacă nu este menținută pentru perioade prelungite, abuzăm foarte mult și așa consecințe negative pentru corpul nostru . Iată câteva eșantioane din aceasta.
1. Marginea inferioară a scaunului produce vene varicoase
Această parte a structurii care te ține apăsați partea din spate a coapsei și taie circulația sângelui într-o bună parte a picioarelor, mai ales în scaunele cu suprafață concavă unde marginea inferioară indică. Deși nu o observați, de-a lungul anilor acest lucru ar putea favoriza apariția acelor vene marcate.
2. Este rău pentru sistemul circulator
Când petrecem o mulțime de timp în ședință, favorizăm apariția concentrațiilor ridicate de grăsimi în sânge, deoarece acest lucru nu este ars de mușchi. Blocarea vaselor de sânge devine un pic mai probabil, și poate crește tensiunea arterială , ceva care este dăunător întregului corp, dar mai ales creierului, un organ foarte solicitant energetic.
3. Corpul își pierde elasticitatea
Acesta este unul dintre cele mai ușoare efecte de verificare directă. Persoanele cu obiceiuri sedentare care petrec mult timp în ședințe T Ei au o coloană vertebrală mai puțin flexibilă și mai pedepsită , și același lucru se întâmplă și cu tendoanele și ligamentele, în special cu picioarele, care sunt colectate în fața scaunului. Gama de mișcări devine mult mai mică, iar această lipsă de flexibilitate poate duce la alte probleme, cum ar fi riscul de răniri mari în grupurile mari de mușchi și tendința de a suferi de discuri hernite.
Deși există modalități de a contracara acest efect negativ, cum ar fi yoga, idealul este de a preveni mai degrabă decât de a vindeca.
4. Pierderea densității osoase în picioare
Oasele sunt mai mult sau mai puțin puternice, în parte, datorită efortului necesar. Unii luptători petrec câteva minute pe săptămână lovind o suprafață tare pentru a întări tibiile și aceeași logică ar putea acționa invers când stă pe un scaun: ceea ce nu este folosit, este pierdut . Prin urmare, riscul de a suferi de osteoporoză ar crește, de asemenea.
5. încurajează apariția unei poziții ascunse
Când stați în fața calculatorului, capul tinde să meargă înainte pentru a vedea ecranul și tastatura. Acest lucru produce o decompensare în distribuția greutății de către corpul nostru în care mușchii umerilor nu părăsesc foarte bine șomerii, deoarece acestea se scurtează și ele sunt strămutate înainte . Doar acest fapt este necesar pentru a modifica centrul de greutate al corpului nostru și pentru a produce o serie de decompensări în postură.
6. Mușchii slăbesc (în special glutele)
Gluteus maximus este cel mai mare mușchi al tuturor celor care populează corpul uman și El este, de asemenea, cel mai pedepsit în perioadele lungi petrecute într-o poziție așezată . Aceasta face ca concentrația fibrelor musculare în aceste zone să fie redusă, deoarece acestea rămân "adormite" din cauza inactivității și, ca urmare, își pierd forma și o parte din puterea lor (ceea ce este serios având în vedere rolul glutelor în păstrarea unei poziții adecvate în timp ce stați).
Ceva similar se întâmplă și cu alți mușchi mai mici: poate că șederea nu se așteaptă la prea multă forță de la ei, dar asta nu înseamnă că nu avem nevoie de ea în multe alte contexte. După ce au petrecut multe ore pe zi pe scaun în ultimele luni, acești mușchi n sau recuperarea magică a potențialului lor prin îndepărtarea scaunului . Acestea sunt încă, ca să spunem așa, fără gardă și, prin urmare, trebuie să lucreze în același timp pentru a efectua mișcări care ar trebui să fie efectuate numai de unii dintre ei.
7. Creierul suferă modificări structurale
Un studiu a constatat că șobolanii sedentari au suferit mult mai multe tulburări vasculare decât șobolanii din grupul de control. Explicăm acest lucru în detaliu într-un articol anterior: "Sedentar provoacă schimbări în creier".
Ce trebuie să faceți pentru a evita toate astea?
Cel mai evident răspuns este că trebuie Evitați să petreceți atât de mult timp pe un scaun sau o canapea. Cu toate acestea, presupunând că obiceiul de a rămâne așezat depinde în parte de obligațiile și munca noastră, pot fi urmate anumite recomandări pentru a atenua efectele dăunătoare pe care le-am văzut:
1. Stați cu trunchiul vertical , pe cât posibil, și să urci câteva minute la fiecare jumătate de oră.
2. Practica variată se întinde în fiecare zi , în special cele care se referă la flexorii de șold.
3. Folosiți un scaun fără spătar sau a fitball de dimensiunea potrivită pentru a sta. Aceasta va împiedica parțial repartizarea gravă a greutății pentru o perioadă lungă de timp. Coapsele trebuie să rămână paralele cu podeaua, iar genunchiul trebuie îndoit la un unghi de 90 de grade.
4. Ține minte să ții capul în față , fără a fi foarte deplasați înainte. Urechile ar trebui să fie în linia umerilor, iar acestea înapoi. Dacă întâmpinați dificultăți în a vedea ce este pe ecran, măriți dimensiunea a ceea ce apare pe ea sau creșteți oarecum lumina (fără a vă arde ochii!).
5. În cele din urmă, faceți exerciții pentru a consolida fesele , ca genuflexiuni (cu sau fără greutate) sau broasca salturi. Iată un videoclip care poate fi de ajutor:
