7 shake-uri pentru a vă îmbunătăți masa musculară
Există mulți oameni care se alătură sala de sport pentru a-și îmbunătăți sănătatea și, de asemenea, estetica corpului. Expunerea corpului la rutinele de antrenament tare necesită ca persoana să fie hrănită corespunzător pentru a menține niveluri ridicate de energie și pentru a promova reparația musculară.
Pregătirea în greutate are multe beneficii, după cum puteți vedea în articolul "Cele 12 beneficii ale antrenamentului cu greutăți". Da, atât timp cât mâncarea este adecvată.
- Articol asociat: "20 de alimente foarte bogate în proteine"
Cele mai bune smântână pentru a mări masa musculară
Pentru acei oameni care au dorința de a-și îmbunătăți masa musculară, în următoarele rânduri Am pregătit o listă de piureuri sănătoase care ajută la repararea țesutului muscular și de a îmbunătăți sănătatea generală a atleților și entuziaștilor exersați.
1. Piersici piersici
ingrediente:
- 1 pahar de apă
- 1 măsurător (40 grame) de proteine din zer de vanilie aromă
- ½ cană de piersici în sirop
- ½ pachet de ovaz instant
Proteină din zer (proteine din zer) este una dintre cele mai bune proteine pentru a crea muschi noi. Este o proteină cu valoare biologică ridicată, digestie ușoară, absorbție rapidă intestinală. Există diferite tipuri de proteine din zer, deși cele mai utilizate și ușor de găsit sunt concentrate. Atunci când un individ dezvoltă rezistență, această proteină este eficientă în reducerea pierderilor musculare. Studiile științifice arată că ajută la reglarea glicemiei
În plus, Acest milkshake contine ovaz, un cereale excelent Acesta nu numai că oferă carbohidrați, care sunt necesare pentru a crește masa musculară, dar conține, de asemenea, o cantitate mare de nutrienți și proteine. Piersica din sirop, dă o aromă delicioasă acestui lichid.
2. Nucă de cocos și banane smoothie
ingrediente:
- 1 pahar de lapte de nucă de cocos
- 1 metru (40 grame) de proteine din zer de vanilie
- 2 linguri de suc concentrat de portocale
- ½ banane congelate
Dacă ceea ce doriți este o bucătărie delicioasă care vă ajută și la creșterea masei musculare, puteți încerca această băutură. Conține lapte de nucă de cocos, bogat în minerale (cum ar fi magneziu și potasiu) și electroliții necesari pentru regenerarea musculară după exerciții fizice. Conținutul ridicat de magneziu permite blocarea suprastimulării calciului și astfel se pot evita crampe.
Dar această mâncare delicioasă este, de asemenea, ideală pentru a pierde grăsime, deoarece în ciuda faptului că sunt bogate în calorii, lanțul mediu de trigliceride (MCT) crește cheltuielile cu energia și ajută la îmbunătățirea performanței fizice. În plus, este o mâncare foarte satisfăcătoare, care vă permite să fiți sătutați mult timp și să evitați gustările. Conținutul ridicat de grăsimi nesaturate previne hiperglicemia.
Acest shake conține, de asemenea, "proteine din zer" (proteine din zer), compuse în principal din proteine globulare de mare valoare biologică, care contribuie la crearea de noi mușchi.
- Poate că sunteți interesat: "Cele 20 de tipuri de proteine și funcțiile lor în organism"
3. Construcție delicioasă de mango
ingrediente:
- 1 pahar de suc de mere fără zahăr
- 1 dozator (40 grame) de proteine din zer de vanilie
- 2 linguri de suc concentrat de portocale
- ½ pahar de iaurt grecesc fără grăsime
- ½ mango congelat
- ½ ananas congelat
Mango-ul este un fruct excelent pentru un smoothie, și aduce o aromă incredibilă și unică pentru orice rețetă. Combinația de arome ale acestui smoothie vă va face să doriți mai mult și mai mult .
În plus față de conținutul său în zer, un aliment despre care am discutat deja despre beneficiile sale în shake-uri anterioare, această băutură conține iaurt grecesc, una dintre cele mai bune substanțe pentru a crea muschi. În comparație cu iaurtul natural, conține o cantitate mai mare de proteine și o proporție mai mică de carbohidrați și, deși este mai bogată în grăsimi, este posibil să găsiți opțiunile fără grăsime în supermarketuri . Această hrană este bogată în cazeină, o proteină absorbantă lentă, ideală pentru a lua noaptea.
De asemenea, conține calciu și vitamina D, care sunt bune pentru mușchi și oase. Acestea din urmă trebuie să fie sănătoase pentru a susține mușchii și pentru sinteza corectă a proteinelor.
4. încântare de arahide
ingrediente:
- 1 pahar de lapte de nucă de cocos
- 1 metru (40 grame) de proteine din zer de ciocolată sau aromă de vanilie
- 2 linguri de unt de arahide fără zahăr
- ½ banane congelate
O bucătărie delicioasă care conține alimente delicioase, cum ar fi nucă de cocos, banană sau arahide. Combinații sunt ideale pentru amestecarea aromei și a energiei . În plus față de beneficiile menționate anterior de proteine din zer și lapte de nucă de cocos, acest shake conține unt de arahide, care este un aliment excelent pentru a obține masa musculară.
Untul de arahide conține proteine cu valoare biologică ridicată și, în plus, conține grăsimi nesaturate, care nu numai că ne ajută să câștigăm mușchii, dar și îmbunătățirea sănătății noastre generale și sunt vitale pentru buna funcționare a inimii și performanța fizică.
5. Cafea din caramel
ingrediente:
- 1 pahar de lapte de migdale fără zahăr
- 1 dozator (40 grame) de proteine din zer cu aroma de caramel
- 1 lingură de cafea instant
- 2 linguri de ciocolată neagră
Acest lichid este ideal dimineața , pentru a vă oferi un bun plus de energie și stimulare. Conține cafea, care accelerează metabolismul, dar conține și lapte de migdale, bogat în proteine, carbohidrați complexi și grăsimi nesaturate, în special grăsimi esențiale (omega 3 și 6) care promovează producția de HDL pentru eradicarea colesterolului acumulat în artere.
În plus, acest shake conține ciocolată neagră și, conform studiilor științifice, una dintre componentele acestui produs alimentar, epicatechinele, acționează ca un inhibitor al miostatinei. Reducerea miostatinei este asociată cu o creștere semnificativă a mușchilor fără efecte adverse.
În cazul ciocolatei negre, cu cât este mai pură, oferă mai multe beneficii pentru sănătate , printre care se remarcă: este antioxidanți bogați, îmbunătățește circulația și tensiunea arterială, reducând astfel riscul bolilor cardiovasculare și îmbunătățește capacitatea cognitivă, prin îmbunătățirea circulației și oxigenării cerebrale.
- Poate că sunteți interesat: "15 sfaturi pentru a accelera metabolismul și a pierde în greutate confortabil"
6. Amestec de fructe
ingrediente
- 1 pahar de lapte de soia
- 1 dozator (40gr) de proteine de cazeină cu aromă de banane
- Fructe congelate
- Congelate de merișor
Acest shake este ideal pentru a consuma noaptea, deoarece conține proteine de cazeină, care este un tip de proteină lentă de absorbție, ideal pentru a facilita regenerarea musculară în timp ce vă odihniți.
Acesta conține, de asemenea, lapte de soia, un aliment proteic vegetal care oferă o doză suplimentară din aceste substanțe nutritive macro. Căpșuni și afine, Datorită vitaminelor sale, acestea oferă o capacitate mai mare de asimilare din proteine, în plus față de un gust delicios, care transformă acest smoothie într-un amestec de fructe.
7. Capsuni dulci
ingrediente
- 1 pahar de apă
- 1 dozator (40gr) proteine de cazeină cu aromă de vanilie
- 2 linguri de ulei de in
- ½ pahar de iaurt grecesc
- Fructe congelate
O bucată delicioasă și hrănitoare care combină alimentele care oferă o mulțime de nutrienți pentru a mări masa musculară. Este ideal pentru noapte, deoarece conține praf de cazeină din proteine și iaurt grecesc , care este, de asemenea, bogat în acest tip de proteine. Uleiul de semințe de floarea soarelui este bogat în grăsimi sănătoase și contribuie la repararea și crearea musculaturii. Căpșunile sunt un ingredient excelent pentru a aroma acest smoothie.
