yes, therapy helps!
7 tehnici și sfaturi pentru a reduce anxietatea

7 tehnici și sfaturi pentru a reduce anxietatea

Iunie 24, 2019

SAR definește anxietatea ca: "Starea de agitație, neliniște sau anxietate a minții". Cu toate acestea, într-adevăr cei care au suferit vreodată, suferă sporadic sau pentru cei care sunt marele lor companion zi de zi este ceva care merită o definiție de mai mult de nouă cuvinte.

În primul rând, nu toată anxietatea dăunează corpului și minții noastre, există un anumit nivel de anxietate pozitivă, acea mică agitație care ne ajută în situații dificile să reușească. Aceasta înseamnă că ne ajută să fim atenți la posibilele pericole sau să fim atenți la evenimentele relevante. Lucrează ca un fel de "înger păzitor" înăuntru.

Anxietatea poate fi, de asemenea, negativă

Pe de altă parte, găsim anxietate negativă... Cum este diferit de cel precedent? Acest tip de anxietate provoacă o teamă exagerată și irațională a unui eveniment (cum ar fi teama de a vorbi în public, de a merge într-un lift etc.) care, pe lângă reacțiile psihologice evidente, este însoțită de reacții fizice (transpirație, palpitații, tremor, disconfort gastric ...) Ceva catastrofal se întâmplă chiar dacă acest lucru este foarte puțin probabil.


Diferitele tulburări sunt derivate din anxietatea negativă, cum ar fi:

  • Tulburare de panică
  • Tulburarea obsesiv-compulsiva (TOC)
  • Tulburarea de stres post-traumatic (PTSD)
  • Fobia socială (sau tulburarea de anxietate socială)
  • Fobii specifice
  • Tulburare de anxietate generalizată (GAD)

Tehnici de reducere a anxietății

Deși fiecare dintre ele are un tratament specific, putem adăuga o serie de tehnici care ajută la îmbunătățirea stărilor de anxietate:

1. Exercițiul fizic

Exercițiul fizic Aceasta ne va ajuta să evităm activarea excesivă a sistemului nervos și să obținem un somn mai liniștit . Dacă starea noastră fizică nu ne permite să ne exercităm, putem opta pentru ritmuri ușoare la intervale scurte.


2. Somn și obiceiuri alimentare

O dietă neechilibrată poate dăuna anumitor simptome gastrointestinale asociate cu unele stări de anxietate, o dieta sanatoasa si echilibrata ne va ajuta sa o controlam . În ceea ce privește somnul, beneficiile unui somn bun sunt evidente, dacă vedem că anxietatea nu ne lasă să dormim (sau, mai rău, gândul că nu putem dormi, nu ne lasă să dormim) putem alege să citim ceva plictisitor până când vine visul să ne viziteze

3. Modelarea (observarea)

După cum am aflat de la Albert Bandura, putem folosi modelare observând altor persoane care nu manifestă îngrijorare înaintea evenimentelor care ne aparțin, dacă nu prezintă acele senzații de temut. Chiar și vorbind cu oamenii care au reușit să depășească problemele de anxietate și să vă spună tehnicile care au lucrat pentru ei vă va face să vă recâștigați speranța că o puteți controla.


4. Sensul umorului

Tendința noastră față de situațiile care provoacă anxietate este de a reacționa negativ și de ao lua prea în serios. Uneori o persoană cu anxietate nu își dă seama cât de ridicol poate fi reacția. Este important de asemenea să vedem partea distractivă și optimistă a problemelor . De exemplu, în fața gândirii recurente, putem încerca să o cântăm sau să o spunem într-o altă limbă.

5. Meditația și înțelepciunea

Este probabil că ați auzit deja despre atenție, este o tehnică de meditație care vă va ajuta să obțineți atenție . Într-un mediu relaxat, unde vă asigurați că nimeni nu vă deranjează, concentrați-vă asupra respirației, senzațiilor corpului, sunetului sau obiectului și practicii minte. Dacă doriți să cunoașteți diferite moduri de a practica înțelepciunea, puteți să citiți articolul nostru: "5 Exerciții de atenție pentru a vă îmbunătăți bunăstarea emoțională".

6. Metode de distragere a atenției

Dacă folosim distragerile adecvate putem întrerupe, chiar și temporar, gândul care ne provoacă anxietate : opriți gândirea, cititul, timpul liber, mersul pe jos, printre altele.

7. Medicamente psihotrope

Este posibil ca anxietatea dvs. să aibă o componentă fizică. Dacă medicul dumneavoastră confirmă faptul că starea dumneavoastră nu este fizică, ci psihică, puteți cere o întâlnire cu un psihiatru și că anxioliticii vă pot ajuta. Medicamentele pot fi foarte utile, dar trebuie să-ți faci parte. Nu te gândi la auto-mediatoare deși altă persoană ți-a spus că a mers bine.

Se recuperează atunci când cineva suferă de anxietate

Dacă ați fost sau sunteți la psihoterapie, nu recăpătați un eșec, ci ceva ce putem învăța și cunoaște mai bine pentru a preveni în viitor.

Înainte de finisare, un sfat ...

Și amintiți-vă, bineînțeles, că anxietatea este ca și tutorele nostru intern. Aflați de la ea, învățați să o gestionați, ne poate ajuta să fim atenți la situațiile potrivite și să depășim provocările noastre personale de la o zi la alta. Cu aceste șapte tehnici și strategii de reducere a anxietății, puteți fi mai aproape de a pune o nouă direcție în viața voastră.


Sfatul psihologului - Anxietatea (Iunie 2019).


Articole Similare