8 beneficii de a face sit-up-uri care poate că nu știați
Exercițiul fizic aduce multe beneficii sănătății noastre, fizice și psihologice.
Cu toate acestea, există mulți oameni care pur și simplu decid să facă activitate fizică programată pentru a-și îmbunătăți starea fizică. În ciuda acestui fapt, practica exercițiilor fizice trebuie întotdeauna să se concentreze asupra bunăstării și cu scopul de a îmbunătăți sănătatea noastră generală.
- Articol asociat: "Cele 10 beneficii psihologice ale exercițiilor fizice"
Realitatea de antrenament a abdominalelor
Abdominalele sunt un grup muscular care se află în mijlocul corpului și care afectează o mare parte din mișcările noastre. Lucrul în această zonă afectează în mod indirect restul corpului și îmbunătățește, de exemplu, poziția corpului. Lucrul dvs. abs ajută la prevenirea rănilor, durerilor și durerilor.
Observarea cu absul nu este o opțiune bună , deoarece acest lucru ne poate determina să depășim această zonă. Pentru cei care doresc să-și deseneze aspectul fizic, dacă doresc cu adevărat să marcheze zona de bază, este inutil să-și petreacă orele care lucrează în acea zonă. Cele mai bune rezultate apar atunci când se efectuează o antrenament mixtă, adică puterea și aerobicul.
- Articol recomandat: "Cum să pierzi burta: 14 sfaturi pentru a arăta o figură subțire"
Beneficiile de a face abdomene
Dar, departe de impactul pe care abdominalele noastre îl pot avea asupra imaginii corpului nostru, dezvoltarea acestei părți a corpului ne poate ajuta în zilele noastre și în viața de zi cu zi.
Cu siguranță vă veți întreba: Care sunt aceste beneficii? Ce mi-a făcut munca abdominală, pe lângă un corp frumos? Mai jos găsiți răspunsul la aceste întrebări.
1. Reduce durerile de spate
Abdominalele puternice sunt benefice pentru spate, în special la nivelul spatelui mijlociu și inferior. Când avem un abs puțin lucrat Ne forțăm spatele să muncească mai mult și să suporte mai multă greutate . Acesta este motivul pentru care este esențial să lucrați nucleul pentru orice activitate zilnică. De exemplu, când vă aplecați pentru a prinde ceva.
Dacă distribuim greutatea către zona abdominală, vom avea mai puține riscuri de a se simți amețite în spate. Lucrarea abdominală ajută acest mușchi să ridice mai multă greutate și oboseală mai puțin.
2. Postura imbunatatita
Prin urmare, una dintre cele mai importante beneficii ale acestei zone a corpului este consolidarea mușchilor abdominali, care ajută la menținerea unei poziții bune și ameliorarea tensiunii din spate. Abdominalele puternice imbunatati pozitia buna , care scade uzura coloanei vertebrale.
Poziția slabă este o problemă, deoarece poate duce la complicații, cum ar fi discul herniat și, odată cu vârsta, se poate întâmpla ca uzura anumitor zone ale coloanei vertebrale să determine devierea poziției naturale, determinând distribuirea greutății corporale într-un mod inadecvate și, la rândul lor, apar alte probleme .. În plus, o bună poziție ne face fizic mai atractive.
3. Ajutați la prevenirea rănilor
După cum puteți vedea, munca abdominală nu numai că ajută la reducerea durerii de spate, dar poziția corectă în timpul lucrului zilnic previne leziunile. Ori, după cum sa discutat în punctul anterior, la preveni complicațiile cum ar fi un disc herniat sau pentru a evita durerea lombară Făcând un gest proast, abdominalele puternice ne ajută să prevenim apariția unor probleme fizice grave și a unor afecțiuni.
4. Îmbunătățiți echilibrul
Lucrul cu abdominalele îmbunătățește controlul echilibrului corporal, deoarece acestea sunt suportul trunchiului nostru și dacă nu acești mușchi care fac acea muncă, va fi o altă parte a anatomiei noastre , adică partea din spate. Rezultatele acestui lucru pot fi dezastruoase pentru această parte a corpului. Și este că aproape fiecare mișcare pe care o facem vine în joc partea inferioară a spatelui și, în consecință, îi poate determina să se dezvolte mult mai mult decât zona abdominală.
Pentru a găsi echilibrul și echilibrul, este necesar să faci un loc de muncă specific de abs, pentru că altfel ar putea apărea probleme cum ar fi scolioza sau lordoza. Balanța intră în joc în fiecare zi : dacă umbli pe o suprafață neregulată sau când faci un pas fals pe o bordură.
5. Respirați mai bine
Antrenamentul fizic și formarea în respirație merg mână în mână. Dezvoltarea mușchii respiratori mai puternici, cum ar fi diafragma și intercostalele , se traduce într-o forță de bază mai bună, potrivit unui studiu realizat de Journal of Strength and Conditioning Research. În același timp, un nucleu mai puternic permite o respirație mai ușoară și mai precisă, așa că, dacă ne obișnuim, vom avea o performanță mai bună prin maximizarea cantității de oxigen pe care o primim.
6. Îmbunătățiți performanțele sportive
Toate sporturile folosesc partea centrală a corpului pentru stabilizare și acțiune. Fie pentru a prinde o minge, a arunca-o sau a întoarce torsul în timpul înotului, funcția zonei abdominale este cheia .
Toate aceste mișcări provin din mușchii abdominali puternici și, pe lângă evitarea rănilor, aceasta ajută la recuperarea și vindecarea lor. Antrenamentul zonei abdominale are un efect indirect asupra performanțelor sportive. De exemplu, ne ajută să lovi mai mult, să înotăm mai repede sau să sărim mai repede.
7. Puterea funcțională a muncii
Forța funcțională este forța necesară pentru desfășurarea activităților de zi cu zi, adică este forța pe care o utilizați pentru a îndeplini sarcinile pe care le faceți de obicei. Este normal, deoarece acest grup de mușchi intervine într-o mare varietate de mișcări și sarcini. Lucrul în zona abdominală veți observa rezultatele în activitățile dvs. de zi cu zi, nu numai atunci când practicați un sport .
8. Organe protejate
Printre beneficiile de a avea abdominale puternice, constatăm că ne protejează organele. Zona abdominală este o parte a corpului în care se găsesc majoritatea organelor vitale ale corpului nostru, deci este important să existe un strat gros care să le mențină bine izolat de mediul înconjurător. Abdominalele acționează ca un scut pentru a le proteja .
