8 sfaturi esențiale pentru reducerea stresului de lucru
Stresul muncii A devenit unul dintre cele mai importante fenomene ale mediului de lucru și ale organizațiilor din ultimele decenii, mai ales după criza economică care a afectat în mod semnificativ țările dezvoltate.
Reducerea personalului, așteptările scăzute ale dezvoltării în cadrul companiilor, schimbările socio-economice și dificultățile de reconciliere a vieții personale cu munca, printre altele, au contribuit la că bunăstarea lucrătorilor a fost afectată în mod semnificativ .
Acest lucru a făcut ca numeroase cercetări în domeniul psihologiei organizaționale să se concentreze asupra acestei linii de lucru și datorită multor progrese înregistrate în înțelegerea motivului apariției acestui fenomen și a ceea ce se poate face pentru a preveni și a reduce acest fenomen. .
Stresul muncii: un fenomen multifactorial
Stresul este un fenomen multifactorial care are originea nu numai în factorii locului de muncă (excesul de sarcini, monotonie etc.), dar există multe cauze care pot provoca apariția sa.
Factorii organizaționali influențează de asemenea apariția și dezvoltarea stresului. Câteva exemple sunt: stilurile de conducere ale superiorilor, comunicarea organizațională, posibilitățile de promovare în cadrul companiei, politicile de resurse umane ale companiilor sau relația cu colegii.
Acest ultim punct este deosebit de important, deoarece sprijinul social nu poate deveni doar un factor de stres, ci poate acționa ca un tampon. Cu alte cuvinte, atunci când stresul a avut loc, relația cu colegii poate reduce impactul stresului la un individ.
Stresul la locul de muncă ca fenomen colectiv
Studiile au arătat, de asemenea, că factorii sociali (criza economică, așteptările culturale etc.) și elementele extra-organizaționale (de exemplu, relația proastă cu cuplul sau problemele economice din casă) funcționează ca factori de stres și, pentru Prin urmare, ele pot contribui la stresul manifestat la locul de muncă.
Recent, unii autori cum ar fi José Mª Peiró afirmă că stresul are loc la mai multe niveluri și asta o analiză colectivă a acestui fenomen este esențială altfel, devine imposibil de prevenit și de controlat. Oamenii, atunci când lucrează într-un grup, împărtășesc experiențe emoționale, iar ambele experiențe emoționale și experiențele stresului pot fi contagioase. Expresia partajată a acestor emoții se numește "ton afectiv" sau "climat emoțional".
Rolul individului în abordarea stresului
Cu toate acestea, fără a neglija această viziune transversală și colectivă a stresului, rolul individului în lupta cu stresul este de asemenea important, că, la urma urmei, persoana care suferă consecințele negative și experiențele, simptomele și consecințele a acestui fenomen.
Neconcordanța dintre cerințele existente și controlul pe care persoana trebuie să o facă față acestor solicitări este decisivă, astfel încât să nu apară stresul. De asemenea, individul poate adopta o serie de obiceiuri pentru a preveni stresul și a combate disconfortul atunci când este prezent.
simptome
Stresul la locul de muncă poate schimba semnificativ viața noastră și ne poate afecta gândirea și comportamentul, provocând reacții fiziologice, fizice, cognitive, emoționale și comportamentale. Acestea sunt unele dintre cele mai comune semne :
- Ritm cardiac accelerat și tahicardie
- Amețeli, greață și vărsături
- durere de cap
- Tensiunea și contracțiile musculare
- iritabilitate
- insomnie
- Probleme de concentrare
- Anxietate și depresie
- Starea proastă
- Dificultate în luarea deciziilor
- Creșterea consumului de substanțe psihoactive (tutun, alcool etc.)
Unele sfaturi pentru a reduce stresul
Dacă credeți că treceți prin această situație, este important să luați măsuri în acest sens împiedica-l să devină cronic și apariția burnout sau sindromul de arsură (stres cronic de muncă).
Mai jos găsiți câteva sfaturi care vă vor ajuta să reduceți caracteristica simptomatologică a acestui fenomen și să vă îmbunătățiți sănătatea mentală:
1. Căutați sprijinul prietenilor sau al familiei
Dacă treceți printr-o situație de stres la locul de muncă, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să căutați un sprijin ferm pentru a putea împărtășiți experiența dvs. . Fie că este vorba de un coleg, de un prieten sau de un membru al familiei, vorbirea cu o altă persoană vă va ajuta să vă simțiți mai puțin singuri.
De asemenea, este important să înțelegeți că stresul la locul de muncă apare de multe ori din cauza unor cauze care nu sunt controlate de dumneavoastră, așa că dacă stresorul este înăuntru o structură organizatorică defectuoasă sau în politicile de reducere a personalului (în care sarcinile dintre muncitori sunt prost distribuite), nu veți putea face prea multe pentru a le schimba singur.În aceste cazuri, este mai bine să discutați cu superiorul dvs., astfel încât compania să poată lua ciorapi. Bineînțeles, atâta timp cât există o relație bună cu șeful tău.
2. Evaluați-vă interesele, abilitățile și pasiunile
Stresul profesional poate fi rezultatul profilului tău profesional, în care abilitățile pe care nu ți le potrivește la locul de muncă în care te afli (datorită unui proces de selecție proastă).
De exemplu, există oameni care sunt pasionați de a lucra ca o reclama, pentru că ei doresc să negocieze și să vorbească constant cu oamenii. Cu toate acestea, există și alte persoane care sunt pregătite să lucreze în fața calculatorului, deoarece sunt motivate de activitatea personalului administrativ și au o serie de aptitudini și pregătire care îi fac să funcționeze bine în acel loc de muncă. Când o persoană nu se bucură de munca sa sau munca pe care o faci este minunată, poți ajunge în stres.
Pentru a evita această situație, este necesar să faceți o evaluare sinceră pentru a spune dacă trebuie sau nu să căutați un loc de muncă alternativ, unul mai puțin exigent sau care să se potrivească mai bine intereselor sau abilităților dumneavoastră. Această decizie poate să nu fie ușoară, deci este posibil să trebuiască să faceți o sesiune de coaching pe viață (sau coaching de viață) pentru a vă ajuta să decideți calea care vă potrivește cel mai bine.
Dacă doriți să aflați ce este acest coaching al vieții, puteți vizita acest articol: "Coaching-ul vieții: secretul pentru atingerea obiectivelor dvs.".
3. Deconectați-vă de la locul de muncă
Munca este necesară pentru viața noastră și este esențială pentru bunăstare, dar unii oameni devin dependenți de muncă și ei înșiși sunt cauza stării lor de stres. Dacă sunteți unul dintre acei indivizi care căutați mereu telefonul mobil Pentru problemele de muncă sau când vă terminați ziua de lucru, luați munca la domiciliu, trebuie să luați în considerare în mod serios să luați o pauză. Restul este sinonim cu bunăstarea și, prin urmare, munca nu trebuie să vă compromită sănătatea psihologică.
4. Exercitarea
Odihna este importantă, dar are și obiceiuri sănătoase. Există mulți oameni care practică exerciții fizice atunci când părăsesc locul de muncă deoarece îi ajută să se deconecteze. Nu este nimic mai bun decât să mergeți la clasa de filare sau să jucați un joc de zbaturi pentru a elibera tensiunea și a vă limpezi mintea după o lungă zi de lucru. Studiile științifice au arătat că exercițiile fizice reduc nivelurile de cortizol (care este hormonul legat de stres), crește producția de norepinefrină (noradrenalină), un neurotransmițător care poate atenua răspunsul creierului la stres și produce endorfine sau serotonina, care acestea ajută la îmbunătățirea stării de spirit .
5. Gestionați timpul
Gestionarea defectuoasă a timpului este una dintre cele mai frecvente cauze ale stresului. De exemplu, distragerea atenției cu ajutorul calculatorului sau neplanarea perioadei de sarcină pe care trebuie să o efectuați vă poate face să terminați să vă asumați multe sarcini simultan sau să nu terminați nimic. Prin urmare, o organizare corectă a timpului este una dintre cele mai bune strategii pentru prevenirea stresului.
Din păcate, nu putem Alegeți între salvarea sau petrecerea timpului , iar apoi trebuie să căutăm modalități de a le folosi mai eficient. Toți avem în comun că această zi durează 24 de ore, dar modul în care gestionăm timpul nostru depinde exclusiv și exclusiv de fiecare persoană. Dacă doriți să învățați cum să vă organizați timpul pentru a preveni stresul la locul de muncă, există multe cursuri care vă vor ajuta să o gestionați mai eficient.
6. A dormi bine
Deși este adevărat că stresul poate provoca probleme de somn, lipsa somnului poate interfera cu productivitatea , creativitate, abilități de rezolvare a problemelor și capacitatea de concentrare. Cu cât persoana este mai odihnită, cu atât vor fi mai calificați să se confrunte cu responsabilitățile de lucru și cu cât vor fi mai pregătiți pentru a face față stresului la locul de muncă.
7. Practicați mintea
Mindfulness (sau Mindfulness) poate fi luată în considerare o filozofie a vieții care ajută la confruntarea cu experiențele într-un mod mai adaptat și mai sănătos. Datorită meditației și a altor tehnici, persoana care practică înțelepciunea reușește să-și dezvolte abilitatea de a fi conștientă, de compasiune și de a fi în această și acum cu o mentalitate non-judecată.
Există diferite programe care ajută la dezvoltarea Inteligenței ca MSBR (Programul de Reducere a Stresului bazat pe Mindfulness) care durează 8 săptămâni și care, potrivit diferitelor cercetări, îmbunătățește calitatea vieții celor care o încearcă.
Dacă doriți să învățați diferite tehnici de Mindfulness, puteți citi acest articol: "5 Exerciții de Mindfulness pentru a vă îmbunătăți bunăstarea emoțională".
8. Du-te la terapia psihologică
Oamenii pot trece prin diferite situații de stres pe parcursul vieții noastre și una dintre cele mai importante surse este legată de muncă. De multe ori munca într-o companie este supusă condițiilor, formelor de organizare și a cerințelor care nu sunt determinate de capacitățile, nevoile sau așteptările noastre. De exemplu, tehnologia, cerințele de producție sau designul slab al organizației, care subestimează importanța resurselor umane ale companiei .
Oamenii au o mare capacitate de a se adapta, dar uneori cerințele forței de muncă ne fac să depunem eforturi excesive care pot provoca probleme adaptive.
Este important de menționat că, în același loc de muncă, în aceleași condiții, nu toată lumea reacționează la stres în același mod: unele persoane pot suferi mai mult din această situație decât altele. Acest lucru se datorează faptului fiecare persoană are o capacitate diferită de a se adapta în funcție de diferite motive (variabile personale, abilități de muncă, așteptări la locul de muncă, abilități de rezolvare a problemelor, etc.).
Terapia psihologică devine o alternativă bună pentru a atenua această situație, deoarece ajută la dezvoltarea unei serii de strategii și abilități, astfel încât să putem controla experiențele și consecințele pe care stresul le produce. În acest fel, unul este mai pregătit să facă față cerințelor muncii și reduce disconfortul într-un mod mai semnificativ.
Institutul Mensalus: experți în terapia psihologică
Dacă treceți printr-o perioadă când vă simțiți stresați la locul de muncă și ați început să observați că situația în care vă aflați este mare și vă afectează zi de zi, Centrul de Psihologie Mensalus Institute are o echipă de experți profesioniști în tratamentul acestui tip de problematică .
Acesta este situat în Barcelona, unde oferă sesiuni terapeutice față în față, dar are și posibilitatea de a efectua terapie online. În cadrul sesiunilor se utilizează tehnici de relaxare, restructurare cognitivă, formare în competențe specifice, printre altele, pentru a depăși stresul de lucru.
Dacă doriți mai multe informații, puteți găsi informațiile de contact ale Centrului de psihologie Mensalus Institute în acest link.
