8 obiceiuri care pot duce la depresie
Depresia este o boală sau un set de boli care în prezent aparțin domeniului relativ puțin cunoscut de știință.
Se știe puțin despre ce factori pot declanșa debutul depresiei și nu există prea multe cunoștințe despre faptul dacă motivele existenței lor sunt mai biologice sau mai mult legate de experiențele pe care le trăim pe tot parcursul vieții. Cu toate acestea, există anumiți factori și obiceiuri care au fost legate statistic de aspectul lor.
Ce factori ne pot duce să suferim o depresie?
Mai jos puteți vedea o listă a acestor obiceiuri care, deși nu trebuie neapărat să fie traduse în apariția depresiei, ne pot face mai predispuși să intrăm în ea.
1. Nu dormi suficient
Ne petrecem o mare parte din viața noastră dormind și este în timpul somnului atunci când corpul nostru (și mai ales sistemul nostru nervos) este reparat pentru a face față cu succes provocărilor zilei următoare . Din aceasta putem deduce deja că somnul este foarte important, dar este și faptul că problemele din această fază pot declanșa multe probleme foarte grave care ne pot pune în pericol viețile dacă se intensifică prea mult.
Una dintre ele este căderea în depresie. O parte din motivele acestei situații sunt în dezechilibrele funcționale și chimice pe care le produce lipsa somnului pe perioade lungi (sau, direct, a tulburărilor de somn) în creier, dar se poate datora și unui efect de buclă: cu somnul tot este foarte obosit, nu putem să îndeplinim sarcini relativ simple și este mai puțin probabil să intrăm în stări de euforie și bucurie, deoarece ar fi o cheltuială de energie "inutilă".
Dacă învățăm să vedem viața cu ochelarii de oboseală, depresia are pământul cel mai asfaltat pentru a deveni parte din viața noastră.
2. Să cerem prea mult din noi înșine
Acest obicei este legat de cel precedent și este legat și de oboseală și stres. Este partea cealaltă a aceleiași monede; În loc să se obosească pasiv, este vorba de a face acest lucru activ, de a seta prea multe goluri sau de a le face prea dificile. Acest lucru nu numai că va afecta negativ nivelurile de sănătate (făcându-ne greu să dormim dacă lucrăm târziu în noapte), dar șiNe va da o imagine distorsionată a noastră înșine .
Dacă ne vom obișnui cu această dinamică, în loc să ne întrebăm dacă obiectivele pe care ni le-am propus noi ne cer prea mult, vom începe să ne întrebăm ce este în neregulă cu noi, astfel încât să nu reușim să ajungem acolo unde vrem să mergem.
Acest lucru, dacă nu știți cum să gestionați, poate afecta în mod negativ stima noastră de sine, ne poate duce să suferim izbucniri de furie și ne va deteriora modul de a ne relaționa cu ceilalți. Toate acestea, la rândul lor, ne vor lăsa cu mai puține resurse (sociale și de sănătate) pentru a face față unor sarcini prea dificile de la început.
3. Lipsa exercițiului
Deși efectuarea unor sarcini fizice prea scumpe ne poate epuiza și ne poate lăsa în imposibilitatea de a face altceva în restul zilei, practica exercitării moderate va oferi multe beneficii. De fapt, în majoritatea oamenilor, este absolut necesar, pentru a menține o stare optimă de sănătate, să dedice cel puțin câteva ore pe săptămână practicării unui anumit tip de sport sau mai multe.
Sportul nu numai că face ca mușchii corpului nostru să rămână bine, ci și să ne facă să secretăm mai mult dopamină și serotonină, două substanțe legate de starea de euforie, sentimentul de bunăstare și fericire . Ele pot fi considerate antidepresive produse natural de corpul nostru.
4. Păstrați gânduri negative
Există unii oameni care, în ciuda faptului că nu au dezvoltat depresie, ei manifestă o anumită tendință de a alimenta gândurile negative care îi atacă . O parte a apariției acestor idei este, desigur, involuntară și accidentală, dar asta nu înseamnă că starea întotdeauna într-o stare aproape de tristețe și amărăciune nu este percepută ca o problemă și ca ceva care poate fi atenuat dacă depuneți efort în ea.
Dacă starea de spirit implicită are legătură cu senzațiile și sentimentele care produc durere, este mai aproape de a face aceste emoții mai rău și de a deveni cronice.
Cu toate acestea, trebuie să avem în vedere faptul că este un lucru să fii o persoană cu tendințe pesimiste și fără un diagnostic de depresie și altul să suferi de prezența unor gânduri negative intruzive și recurente, indiferent dacă sunt legate de o situație fictivă sau cu amintiri despre ceva care sa întâmplat într-adevăr, care dăunează grav calității vieții.Prima situație nu trebuie să afecteze serios sănătatea, în timp ce a doua poate fi foarte limitată dacă nu este tratată.
5. Stați într-un mediu de lucru cu mobbing
Nu uitați că multe dintre fenomenele care duc la depresie se pot datora modului în care alții interacționează cu sine. În cazul hărțuirii, hărțuirea la locul de muncă poate avea drept scop să ne facă rău la un nivel psihologic până la punctul de a ne forța să părăsim locul de muncă. Recunoașterea acestei probleme este o parte fundamentală a stopării trecerii episoadelor de depresie.
De asemenea, depresia poate apărea acolo unde există o dinamică de hărțuire și maltratare, chiar dacă nu este în contextul muncii și chiar dacă nu suntem victimele directe ale acesteia.
6. O dieta proasta
Suntem ceea ce mâncăm și acest lucru are și implicații pentru ceea ce gândim și pentru modul în care ne simțim . Sănătatea neuronilor noștri și tipul de neurotransmițători și hormoni care interacționează în sistemul nostru neuroendocrin depind în totalitate de tipul de dietă pe care o purtăm, dezechilibrele atât de grave în acest aspect produc de obicei o reacție în lanț cu consecințe neașteptate într-o oarecare măsură, dar întotdeauna de mare amploare și cu efecte grave asupra calității vieții noastre. Apariția depresiei favorizată de aceste probleme este una dintre ele.
Dacă aceste schimbări în corpul nostru devin suficient de vizibile și ne afectează stima de sine, reacția în buclă și apariția posibilă a tulburărilor de alimentație vor face situația să se înrăutățească .
7. Consumați prea mult alcool
Persoanele cu depresie diagnosticată sunt mult mai predispuse la alcoolism dacă nu luați măsuri pentru ao evita, dar, în plus, persoanele care nu încă suferă de depresie o pot dezvolta dacă se obișnuiesc să bea prea mult.
Alcoolul are un efect deprimant asupra corpului și facilitează, de asemenea, apariția unor probleme de auto-control care pot deteriora calitatea vieții persoanei în mai multe moduri, făcându-l tot mai mult izolată. Acest lucru se întâmplă și cu consumul de medicamente comercializate ilegal.
8. Izolarea
Izolarea face parte din modul de viață al a milioane de oameni de pe planetă , și, din păcate, este, de asemenea, legată de depresie. Nu numai că poate fi legată de lipsa stimulilor senzoriali și de absența parțială a provocărilor de tip cognitiv, dar și fără rețeaua de ajutor material și afectiv pe care ceilalți o oferă și care este, de obicei, legată de obiceiurile nesănătoase ale stilului de viață.
În cazul depresiei la vârste înaintate, izolarea este de obicei o constantă care trebuie abordată de servicii de îngrijire a vârstnicilor suficient de competente și competente.
