8 strategii psihologice pentru a te ridica devreme
Noțiuni de bază devreme devreme este unul dintre cele mai complicate obiceiuri pentru a efectua pentru unii , în special în acele zile în care temperatura exterioară este rece și doriți să vă culcați și să vă bucurați de confortul patului și pernei.
Sigur că ți sa întâmplat și cândva, că, în ciuda faptului că ai făcut alarma cu cele mai bune intenții și știind că era necesar să te ridici în curând pentru a-ți îndeplini o serie de sarcini, ai rămas în patul tău. De fapt, ați oprit chiar și alarma și nici măcar nu ați observat.
Diferențele dintre dimineața și seara
Deși un studiu efectuat de Universitatea Semmelweis a constatat că persoanele cu un IQ ridicat preferau să trăiască noaptea, să fie inteligente, în realitate, Mergeți prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase de somn , care vă permit să fiți mai productivi în timpul zilei, să faceți mai bine și să vă bucurați de o mai bună bunăstare generală (puteți afla mai multe despre această cercetare făcând clic aici).
Cu toate acestea, unii experți spun că diferențele dintre persoanele care se trezesc devreme și cele care nu sunt în unele sunt dimineața și alte vespertine. Oamenii de seară au o mare dificultate să se trezească dimineața , iar după-amiaza sau seara se simt lucid și energic. Aceasta pare să fie legată de gena "ceasului", care secretă melatonina la o rată diferită de restul. Acum aveți scuza perfectă să stați în pat până la mulți.
Puteți aprofunda acest subiect în acest articol: "Oamenii inteligenți preferă să trăiască noaptea și să aibă mai mult timp de dormit"
Strategii de a te ridica devreme
acum, Este posibil să adoptați o serie de strategii care să vă ajute să vă ridicați devreme pentru a putea ajunge la tot. Acestea sunt următoarele.
1. Ridică-te cu muzica
Alarma clasică a ieșit din stil. Acum este posibil să programați niște ceasuri de alarmă cu melodii dimineața. Puteți programa, de exemplu, un cântec de metale grele care va rumă pereții camerei dvs. și vă va scoate rapid din pat. Nu veți avea altă opțiune decât să puneți la lumină această alarmă enervantă, astfel încât urechile dvs. să nu sufere. Cu toate acestea, Această strategie nu este foarte utilă dacă locuiți cu alte persoane sau dacă dormiți cu partenerul dvs. . Doar dacă doresc să se ridice în același timp cu tine.
Dacă nu ești fan de metale grele, poți încerca alte tipuri de melodii. Motivarea melodiilor și a celor care afectează în mod pozitiv starea dumneavoastră de spirit sunt o alternativă bună. În articolul "Cele mai bune 20 melodii pentru a ieși din pat, în conformitate cu Universitatea din Cambridge" puteți găsi o varietate de teme muzicale care vă vor ajuta să vă ridicați mai bine și să fiți mai lucid în primele ore ale zilei.
2. Puneți ceasul deșteptător departe de pat
Principala problemă de a vă ridica mai devreme când sunteți obosit este că, în ciuda stabilirii alarmei, vă amânați, de obicei, dimineața devreme, prin schimbarea timpului de alarmă sau pur și simplu oprind-o aproape fără ao realiza. Este ceva care sa întâmplat cu toții și de obicei facem atunci când într-adevăr nu vrem să ne ridicăm, ne simțim leneși sau corpul nostru are nevoie de mai multe ore de odihnă.
O bună strategie pentru a evita această situație este de a pune alarma departe de pat așa că trebuie să te ridici pentru al opri . Dacă îl combinați cu punctul anterior (adică, puneți melodii cu un volum mare), vă veți ridica rapid pentru a opri melodia care face trecerea întregului cartier.
3. Utilizați o aplicație
Odată cu apariția unor noi tehnologii în viața noastră, există multe aplicații pe care le putem descărca pentru a ne ușura viața. Aceasta include și trezirea devreme. De aceea, în magazinul de aplicații al dispozitivului dvs. puteți găsi unele aplicații la fel de curioase ca "Ceas alarmă puzzle.
Caracteristica acestei aplicații este aceea pentru a dezactiva alarma, utilizatorii trebuie să efectueze o serie de acțiuni speciale , de exemplu, completați o operație matematică. Acest lucru necesită o mare concentrare, așa că va fi necesar să fii bine treaz și dorința de a continua să dormi va fi eliminată.
4. Du-te la culcare devreme
S-ar putea să vă treziti devreme într-o zi dacă urmați aceste sfaturi, dar dacă doriți să vă puteți ridica devreme în mod regulat, trebuie să începeți să vă culcați într-un timp decent.
Nu intenționați să vă ridicați la 7 dimineața dacă mergeți la culcare la 2 . "Un factor important în capacitatea de a vă trezi cu ușurință la ora dorită dimineața este de a controla ritmul circadian sau ceasul corporal", spune cercetătorul Leon C. Lack, profesor la Școala de Psihologie de la Universitatea Flinders din Australia. devreme, multe din ceea ce facem cu o zi înainte (sau zilele anterioare) au multe de făcut.
5. Evitați cofeina după 6
Acest punct este strâns legat de cel precedent, dar este necesar să-l amintiți astfel încât să înțelegeți că nu este pozitiv să luați stimulente noaptea. Experții recomandă să nu luați cafeină după ora 6 după-amiaza, pentru a evita un efect contraproductiv atunci când vine vorba de somn pe timp de noapte. Amintiți-vă că nu numai cafeaua conține cafeină, dar și alte alimente sau băuturi, cum ar fi Coca-Cola, conțin și această substanță .
6. Aveți grijă de mediul înconjurător
Dacă vrei să te ridici mai devreme, ar trebui să ai grijă de împrejurimile tale. Aceasta înseamnă că aveți o temperatură corectă în cameră, o saltea confortabilă și o pernă confortabilă care vă permit să dormi bine și să aveți un somn calitativ și odihnitor .
De asemenea, ar trebui să evitați să aveți televizorul atunci când vă culcați, pentru că dacă vă place ce vizionați, va dura probabil mai mult timp să adormiți și este posibil să vă treziți noaptea pentru al opri.
7. Cină ușoară
Dacă aveți grijă de mediul dvs. este important să dormiți la un moment dat și să nu vă treziți în timpul nopții, deoarece transpirați prea mult sau pentru că trebuie să opriți televizorul, cina ușoară este importantă. De ce? Ei bine, pentru că O masă serioasă pe timp de noapte poate provoca insomnie și împiedică somnul odihnitor.
8. Lucrul la igiena somnului
Igiena somnului este un set de practici care vă permit să dormi bine. Nu se referă numai la cantitatea de somn, ci și la calitatea acesteia. avea buna igiena a somnului influenteaza bunastarea si performanta pe parcursul zilei .
O bună igienă a somnului este esențială dacă vrem să ne trezim devreme și să fim productivi a doua zi și există multe cauze care o pot împiedica: programul de lucru, obiceiurile înainte de a merge la culcare, stilul de viață etc. De aceea, scopul igienei somnului este de a te culca și de a te trezi respectând un program pe parcursul săptămânii, dar este și scopul tău să dormi într-un mod sănătos, adică să respecti 6-8 orele recomandate de experți.
Dacă doriți să treceți mai adânc în acest subiect, puteți face acest lucru în acest articol: "10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului"
