yes, therapy helps!
9 gustări sănătoase (foarte ușor de pregătit)

9 gustări sănătoase (foarte ușor de pregătit)

Martie 3, 2024

Starea bine hrănită pe tot parcursul zilei este benefică pentru sănătatea noastră , dar ne păstrează energia și concentrarea la niveluri optime pentru a ne îndeplini la locul de muncă sau în activitățile pe care le facem în fiecare zi.

Experții în nutriție au recomandat, de zeci de ani, administrarea a cinci mese pe zi, deoarece corpul nostru este o mașină care consumă în mod constant energie și, prin urmare, are nevoie de noi să-i oferim combustibil pentru a funcționa în cel mai bun mod posibil.

Pentru a realiza acest lucru, este necesar să se adauge la micul dejun, prânzul și cina, o "gustare" la jumătatea dimineții și o altă jumătate de după-amiază, cea mai cunoscută picnic. În articolul de astăzi, Puteți găsi câteva sfaturi pentru a alege o gustare sănătoasă și ușor de preparat .


  • Articol asociat: "Psihologie și nutriție: legătura dintre hrană și emoție"

Importanța gustării și motivele pentru care nu o treceți peste ea

Din păcate, există persoane care au tendința de a trece cu vederea gustări , deoarece nu sunt conștienți de importanța de a mânca bine în după-amiaza. A nu manca înseamnă a petrece mult timp fără a mânca, ceea ce reduce substanțele nutritive din sânge și substraturile de energie pentru creier și alte organe și, în plus, favorizează sosirea la cină cu multă foamete, ceea ce poate provoca o supraalimentare Ultima masă a zilei, ceva care nu ajută la menținerea liniei.

Pe scurt, ceaiul ne ajută să controlam nivelul de foame, să menținem energia corpului și activitatea metabolismului și, în plus, ne permite să pierdem greutatea și să ne controlăm greutatea. La vârste fragede, este esențial să se mențină funcționarea creierului și să nu se întrerupă procesul normal de creștere.


Gustarea sănătoasă este esențială pentru a pierde în greutate și pentru a menține linia

Acum, nici un fel de mâncare nu merită să luați gustări . Consumul de alimente bogate în zaharuri și carbohidrați rafinat (de exemplu, brutărie industrială) poate avea un efect dăunător asupra sănătății noastre, presupunând o creștere a caloriilor inutile și determinând creșterea nivelului zahărului din sânge, hiperglicemie. Spre deosebire de fructele (care conțin fructoză și fibre) sau alte produse sănătoase, alimentele industriale favorizează apariția grăsimilor prin efectul insulinei.

În societățile occidentale, din păcate, consumul acestui tip de alimente a crescut drastic în ultimele decenii și poate fi găsit oriunde: în mașini de metrou, în magazine sau în restaurante. Experții avertizează că aceasta este una dintre cauzele excesului de greutate și a obezității, care, împreună cu stilul de viață sedentar, face ca acest fenomen să fie o problemă de sănătate publică. Cu această panoramă, controlul hrănirii este o variabilă fundamentală pentru reducerea țesutului gras și este indispensabilă pentru stimularea schimbării obiceiurilor dietetice și pentru a face posibil un stil de viață sănătos.


7 gustări sănătoase și ușor de preparat

După cum am văzut, acest tip de hrană nu este o alternativă bună de a alege ca o gustare. Dar, atunci, Ce gustări sănătoase putem alege ca o gustare la mijlocul după-amiezii?

Mai jos puteți găsi un total de 7 gustări sănătoase și foarte ușor de pregătit.

1. Iaurt cu migdale

Iaurtul cu migdale este o bună alternativă de a mânca în după-amiaza . Aceste alimente combinate oferă un amestec bun de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi mononesaturate, cunoscute sub denumirea de grăsimi sănătoase.

Migdala furnizează un conținut ridicat de acid oleic, un tip de acid gras mononesaturat aparținând grupului Omega-9. Un iaurt degresat amestecat cu o lingura de migdale va fi suficient pentru a manca o gustare plina care nu depaseste 200 de calorii.

2. Smântână de fructe cu iaurt

Dacă în punctul anterior gustarea a constat în combinarea iaurtului cu migdalele, este de asemenea posibilă combinarea iaurtului cu fructele pentru a pregăti un delicios delicios . Îndrăzniți să o încercați?

Shakes sau smoothies sunt gustoase și răcoritoare dacă, în plus, se adaugă puțin gheață. Utilizați lapte, iaurt degresat și fructe de gust (banane, mango, ananas etc.), dar fără a depăși mai mult de o jumătate de cești de fructe.

3. Toastă întreagă cu avocado, brânză ușoară și curcan

Toastul întreg de cereale poate fi o gustare excelentă dacă este combinată cu alte ingrediente sănătoase . Prin urmare, niciun cârnați pe care îl găsim în frigider nu este o bună alternativă pentru o alimentație sănătoasă.

Dacă vrem o gustare sănătoasă, ar trebui să aruncăm mortadella, cârnații sau mâncarea. Răspândiți toastul întreg cu avocado și adăugați câteva felii de brânză ușoară și curcan poate fi o gustare care ne dă carbohidrați de asimilare lentă și proteine. Avocado conține, de asemenea, grăsimi monosaturate, deci este ideal să urmați o dietă echilibrată.

4. Ouă grele umplut cu hummus

Ouăle sunt o mare sursă de proteine, iar pentru o gustare delicioasă și hrănitoare este posibil să le combinați cu hummus , o cremă gătită de năut care conține ingrediente cum ar fi suc de lămâie, ulei de măsline sau usturoi.

Pentru a pregăti ouăle cu hummus, gătiți doar două ouă fierte tare și, odată preparate, înlocuiți gălbenușele cu câteva linguri de humus.

5. Clatite de orez cu unt de arahide si banane

Clatite de orez sunt o gustare ideala pentru contributia lor nutritionala si continutul redus de calorii .

Acest aliment oferă carbohidrați și fibre, iar dacă adăugăm și unt de arahide, obținem proteine ​​și grăsimi monosaturate pentru a avea o gustare perfectă (pe lângă faptul că este foarte sănătoasă). Este posibil să îmbunătățiți aroma acestei gustări dacă adăugăm câteva bucăți de banană pe partea de sus. Acum, crema de arahide trebuie să fie integrală, altfel vom consuma un produs cu conținut ridicat de zahăr adăugat.

6. Ceai verde cu mini-sandwich integrat de șuncă de pui și castraveți

O altă alternativă pentru gustare este pregătirea unui mini-sandwich integrat de șuncă de pui și castraveți și o însoțesc cu o ceașcă de ceai verde.

Pentru a pregăti mini-sandwich-ul, luați doar felia de pâine integrală și adăugați o felie de roșii și castraveți. Apoi, așezați felia de șuncă de pui și tăiați pâinea în pătrate. În plus față de proteinele și carbohidrații din mini-sandwich, ceaiul verde are o multitudine de proprietăți sănătoase și te va ajuta să te simți mai plin.

7. Bare de proteine ​​și carbohidrați

Chiar dacă unii oameni sunt împotriva acestor suplimente, adevărul este acela Sunt o gustare ideală, mai ales dacă aveți puțin timp să vă pregătiți gustări .

În piață este posibil să găsiți diferite tipuri de suplimente alimentare tip bar care vă oferă carbohidrați și proteine ​​și care, în plus, au o aromă excelentă. Desigur, consultați-vă dieteticianul înainte de a decide asupra unui produs sau a altui produs; El / ea vă va putea sfătui, astfel încât să alegeți suplimentul potrivit pentru nevoile dvs.

8. Dovlecei de dovlecel și de somon

Una dintre cele mai simple rețete sănătoase de pregătit. Pentru a avea această gustare pregătită, prăjiți niște fâșii de dovlecel și pregătiți felii de somon afumat. Puneți ulei de măsline virgin peste dovlecei, apoi puneți peștele pe banda de legume și rotiți întregul. Dacă doriți, puteți păstra forma făcând clic pe set cu o scobitoare.

9. Apple cu unt de arahide

Contrar a ceea ce se crede de obicei, untul de arahide este foarte sanatos, cu conditia sa nu aiba aditivi si sa fie consumat in cantitati mici. Felii de mere in el pentru o gustare completa plin de vitamine și grăsimi sănătoase .


GUSTARI SANATOASE PENTRU SCOALA / 5 IDEI USOARE + RAPIDE / 5 DIY EASY SCHOOL LUNCH IDEAS [HD] (Martie 2024).


Articole Similare