9 sfaturi pentru a îmbunătăți concentrarea (susținută de știință)
Potrivit Academiei Regale a limbii spaniole, concentrare este "acțiunea și efectul concentrării intenționate asupra ceva".
Pentru viața noastră de zi cu zi, este important să învățăm să ne concentrăm . A avea o bună capacitate de concentrare ne ajută foarte mult să fim mai eficienți atunci când îndeplinim orice sarcină. Beneficiile unei concentrații bune sunt multe: ne sporesc memoria, eficiența în luarea deciziilor, precizia noastră și agilitatea noastră în provocarea pe care o avem.
Îmbunătățirea concentrației cu 9 tehnici simple
A avea o bună concentrare este foarte strâns legată de capacitatea de a vă reține și de a vă aminti mult mai bine . În acest sens, concentrarea este o virtute bună pentru a avea o memorie fluidă. Dacă reușim să ne concentram, memoria noastră se va îmbunătăți.
Strategiile de bază pentru concentrare sunt legate de două aspecte fundamentale: evita distractorii externi și, pe de altă parte, au o stare mentală cu un nivel adecvat de activare pentru a putea menține concentrarea asupra sarcinii pentru o anumită perioadă de timp.
Pentru a clarifica aspectele și circumstanțele care ne permit să îmbunătățim vizarea, în articolul de astăzi am compilat nouă strategii și tehnici care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți aceste abilități utile pentru viața de zi cu zi.
Ați putea fi interesat de: "13 strategii practice pentru îmbunătățirea memoriei"1. Odihniți orele
Un punct de bază: pentru a putea să ne concentrăm bine, trebuie să ne odihnim. Somnul suficient de adormit ne dă creierul și recuperarea cognitivă necesară pentru a putea funcționa perfect a doua zi. Somnul de dormit ne oferă o stare de luciditate în stare de veghe.
Este un sfat obișnuit pentru studenți: cu o zi înainte de examen, trebuie să dormi bine . Pentru că dacă nu vă odihniți suficient, în momentul testului vom fi împrăștiați și vom avea mai puțină memorie. În timpul orelor în care dormim, creierul efectuează o "resetare" a anumitor funcții, pregătindu-ne astfel încât a doua zi să putem procesa informații și stimuli mult mai bine. În plus, somnul de opt ore este, de asemenea, foarte bun pentru memoria noastră pe termen lung.
Este fundamental să dormim orele necesare, astfel încât starea noastră mentală să fie suficient de lucidă pentru a menține atenția. Când suntem obosiți sau am dormit prost, creierul suferă și procesele mentale asociate cu memoria și concentrarea nu pot da 100%. În plus, lipsa somnului poate provoca disconfort în ochi și vedere încețoșată temporar, ceea ce reprezintă un dezavantaj grav. Prin urmare, ca bază a tuturor lucrurilor, o odihnă bună .
2. Guma de mestecat
Poate părea un pic ciudat, dar guma de mestecat este bună pentru concentrarea noastră. Acest lucru este indicat de diferite studii științifice: guma de mestecat ne ajută să ne amintim informațiile pe termen scurt .
În plus, poate fi un element care ne permite să ne concentrăm mai bine pe sarcina pe care trebuie să o îndeplinim, în special în examinările și testele care necesită memoria auditivă și vizuală.
3. Scrieți cu hârtie și stilou
Suntem foarte obișnuiți să scriem lucruri pe tastatura calculatorului. Este o metodă de scriere automată care ne permite multe lucruri pozitive, dar nu este cea mai bună pentru concentrarea sau memoria noastră.
Dacă scriem cu mâna, creierul nostru va face un efort superior de a se concentra și își vor aminti mai ușor datele și notele care apar din scrisul nostru de mână, potrivit Lizette Borreli pentru Medical Daily. O mai bună concentrare atunci când vom scrie ideile va fi un sprijin pentru memoria noastră pe termen lung. care va putea să salveze acele date de zile și chiar săptămâni mai târziu.
4. Gestionați stresul
Sunteți foarte predispus la stres? Când suntem într-o stare de tensiune, vedem capacitatea noastră de a ne concentra asupra unui lucru foarte limitat.
Pentru ca mintea noastră să poată efectua o activitate cognitiv exigentă pentru o vreme, trebuie să ne bucurăm de o stare mentală care nu este nici excesiv de relaxată (ceea ce ne va induce să dormim și reținerea rară a datelor), nici excesiv de activi (caz în care ar fi atât de nervos încât noi pur și simplu nu am putea să ne concentrăm asupra unei singure sarcini).
Unele trucuri pentru a gestiona stresul sunt la fel de simple ca prinderea unui pumn sau a unei mingi antistres pentru un minut. Acest act va elibera tensiunile noastre de mult timp. Dar, dacă suferiți mai multă stres permanentă, cel mai bine este să vă duceți la muncă pentru a rezolva problema. De asemenea, este important să avem sănătate fizică bună: să stați bine hidratată, să jucați sporturi adesea ...
5. Joacă șah
Dacă vorbim despre creșterea concentrației noastre, șahul este sportul regelui . Acest joc necesită o mare capacitate de concentrare pentru a analiza fiecare situație care apare pe bord, pentru a lua decizii de sunet și a anticipa mișcările adversarului. Acest lucru a fost confirmat de un studiu publicat în Science Direct.
Este o activitate perfectă de a dezvolta ambele abilități, pe lângă capacitatea noastră de raționament logic și strategic.
6. Evitați distragerile și găsiți un loc potrivit
E un pic evident, nu? Când încercăm să ne concentrăm asupra unei sarcini, Este o idee foarte bună să încercăm să evităm faptul că stimulii externi și nedoriți ne distrag atenția . De exemplu, dacă studiați, idealul este că o faceți în tăcere, cu o lumină adecvată și, bineînțeles, fără televizor sau cu o altă distragere similară în fundal.
Sa demonstrat că zgomotul ambiental afectează performanța noastră dacă îndeplinim o sarcină care necesită concentrare (de exemplu, un examen). Cu cat mediul este mai putin zgomotos, cu atat mai bine va veti avea abilitatile cognitive.
Dacă doriți să concentrați 100% asupra unei sarcini, este o idee bună să găsiți un spațiu confortabil fără distractori . De asemenea, este interesant faptul că temperatura spațiului în cauză nu este nici prea rece, nici prea cald. Aproximativ 20º-23º este o temperaturã în care aproape toatã lumea se simte confortabil. În ceea ce privește zgomotul, există oameni care își pot menține concentrarea prin expunerea la el, atât timp cât nu este foarte tare și monoton, dar nu este obișnuit.
7. Desenați în timp ce vă aflați în clasă
Acest sfat este destul de contraintuitiv. Când participăm la o prelegere sau la o prelegere, este o idee bună să desenați mici scramițe într-un notebook sau un notebook. Acest lucru este confirmat de un studiu publicat în revista Time.
Nu este necesar să tragem figuri concrete, nimic merită. Acest lucru ne va face să luptăm cu plictiseala și să ne păstrăm mai bine, spunând profesorul .
8. Muzică de fundal: idee bună sau rea?
Ascultarea muzicii de fundal atunci când ne concentrăm asupra unei sarcini poate fi o idee bună. Dar depinde de mai mulți factori.
Muzica are capacitatea de a stimula creierul și activitatea cognitivă. Este destul de pozitiv faptul că, chiar înainte de a începe să studiem, ascultăm niște muzică pentru a stimula creierul și a începe să îl punem în mișcare. Cu toate acestea, în cursul sarcinii, este mai bine să fii tăcut, deoarece muzica poate distorsiona calitatea cu care păstrăm informațiile. Acest efect negativ al muzicii asupra atenției noastre și a capacității de concentrare a fost raportat în mai multe studii științifice.
9. Planificați rutina
Nu există nimic care afectează negativ concentrarea ca o rutină dezorganizată și haotică . Este al nouălea punct al listei, dar cu siguranță este cel mai important.
Trebuie să planificați și să ordonați prioritățile zilnice. Fără timpul necesar pentru a se dedica fiecărei sarcini, vom evita stresul, graba și inconvenientele care pot apărea și vom fi mai capabili să dedicăm efortului inteligent și productiv acestei sarcini. Dacă știm exact ce trebuie să facem și cum, sarcina devine mai ușoară , iar starea noastră de direcționare este mai potrivită atunci când se ocupă cu fiecare subtasc cu succes.
Sunt aceste strategii pentru copii și vârstnici?
Copiii, adulții și vârstnicii: sunt trucurile pentru toată lumea la fel? În mod generic, aceste strategii și sfaturi pentru îmbunătățirea concentrației pot fi aplicate oricărei persoane de orice vârstă. În timp ce acest lucru este adevărat , este de asemenea adevărat că fiecare etapă a vieții presupune luarea în considerare a anumitor elemente .
Concentrația în copilărie
În timpul copilăriei, atenția noastră este mai dispersată , astfel încât, în loc să se sublinieze sfaturile menționate mai sus, va fi necesar să se obișnuiască copiii să dobândească obiceiul (merită redundanța) de a participa, de a asculta și de a gândi. Aceasta înseamnă că, în calitate de copii, aceștia își mențin activarea mai înaltă decât adulții, astfel încât poate fi complicat să stați în fața unei cărți sau să efectuați o sarcină cognitiv solicitantă pentru o perioadă considerabilă de timp.
Câte puțin, trebuie să le stimulam cu sarcini sugestive, astfel încât mintea lor să se poată adapta la aceste cerințe, fără ca aceasta să aibă consecințe negative (poate fi foarte contraproductiv pentru copil să se simtă "forțat" sau "forțat" să se concentreze asupra unei sarcini). Pentru a promova această capacitate de atenție în copilărie, profesioniști, cum ar fi psihologii educaționali, psihopedagogii sau alții, pot să proiecteze programe de intervenție, grup sau individ, pentru a răspunde acestor nevoi.
Vârstnici: mai multe sfaturi specifice pentru a vă îmbunătăți grija
În ceea ce privește persoanele în vârstă, în acest caz trebuie remarcat faptul că, Ocazional, pot exista cazuri de demență senilă sau tulburări cognitive asociate cu unele probleme de concentrare , în special în ceea ce privește capacitatea de păstrare a datelor. În aceste vremuri, memoria este o facultate care începe să arate slăbiciuni, așa că este convenabil să stimulezi vârstnicii cu jocuri și activități jucăușă care implică, la rândul lor, să-și exercite atenția și memoria.
În acest sens, jocul bine cunoscut al dominoilor, jocurile de cărți și altele asemănătoare reprezintă o opțiune extrem de recomandată . Există, de asemenea, programe specifice destinate acestor persoane, cu scopul specific de a-și consolida abilitățile cognitive. În acest caz, va fi necesar ca un profesionist în psihoterapie sau similar să proiecteze și să însoțească bunicii în sesiunile terapeutice.
Sfaturi și concluzii suplimentare
Capacitatea noastră de a ne concentra pe o singură sarcină este limitată . Cu toate acestea, există persoane care sunt capabile să petreacă mai multe ore concentrându-se fără a prezenta oboseală, în timp ce altele, din cauza lipsei de formare sau din alte motive, nu pot fi mai mult de câteva minute menținând un nivel bun de atenție. Această abilitate este cunoscută sub numele de Interval de service, persoana yada are propriul prag.
Câteva studii arată că, atunci când lucrăm la o sarcină sau de studiu, trebuie să facem pauze periodice, aproximativ 10 minute, pentru a ne elibera mintea și pentru a "reîncărca" bateriile concentrației noastre. Nu există un prag unic, fiecare persoană are abilitățile proprii și depinde de ei să determine exact ce este timpul maxim pentru a se putea concentra asupra unei sarcini.
În ceea ce privește organizarea sarcinii, Este important să selectăm câteva sarcini și să fie bine definite , astfel încât creierul nostru să poată răspunde în mod adecvat cererii. Evitarea multiplelor sarcini și exercitarea mușchilor la fiecare jumătate de oră poate, de asemenea, să ne mențină într-o stare optimă de activare pentru mai mult timp.
Aveți alte trucuri pentru a crește concentrația? Le puteți trimite prin secțiunea de comentarii sau pe rețelele noastre sociale.
