Gânduri de dependență: cum să scăpați din bucla?
Intuitiv, putem să credem că cel mai bun mod de a evita recidivele în comportamentul de dependență este de a bloca gândurile care ne pot duce la el. Are logică, nu? Dacă nu ne gândim la asta, nu vom fi tentați să consumăm, să jucăm jocuri de noroc sau să urmărim filme pentru adulți pe Internet .
Acest tip de acțiune, adesea recomandat, poate duce, de fapt, la un succes pe termen scurt, ceea ce este foarte încurajator pentru reabilitarea dependenței și pentru cei care îl susțin în acest proces.
În plus, este foarte motivantă pentru persoana respectivă. Mă face să mă simt controlat Că el percepe că el reușește să depășească "problema lui". Vă dă un sentiment de realizare foarte contagioasă și tentantă și chiar dacă nu puteți suprima toate gândurile de consum. Când o face, el o trăiește (și o trăim) ca un progres important în recuperarea lui. El "învinge inamicul", "câștigă bătălia" și alte expresii foarte mult în concordanță cu "lupta împotriva drogurilor".
Dar, din păcate, ceea ce se întâmplă cu adevărat este contrariul.
Ceea ce nu trebuie să faceți pentru a evita recidivele
Gândirea separată a comportamentului de dependență este o idee teribilă. O tehnică nu numai destinată eșecului, ci, de fapt, poate interfera cu recuperarea.
Gândurile de dependență nu sunt niciodată aleatoare, astfel încât momentele în care acestea apar sunt oportunități extraordinare de a învăța ce motivează un comportament nedorit.
Orice eveniment, circumstanță, interacțiune, gând sau sentiment care apare chiar înainte, este cheia înțelegerii a ceea ce pare să susțină comportamentul de dependență, de ce avem nevoie de el. Pentru a vă îndepărta chiar în momentul în care se întâmplă este ultimul lucru pe care trebuie să-l facem dacă sperăm să-l controlam .
Termină gândurile de dependență
În mod logic, acordarea atenției unui episod izolat de gânduri despre consum sau un alt obicei nedorit nu este suficient pentru a înțelege ce stă la baza unei dependențe date. Dar cu cât efortul pe care îl acordăm circumstanțelor precipitante ale acelui gând de dependență, cu atât mai ușor va fi rezolvarea misterului care duce la repetarea a ceva ce nu vrem în mod conștient.
Concentrându-se pe aceste prime momente în care apare un gând nedorit, are o valoare imediată . Chiar dacă factorii de precipitare nu par clar, gândirea lor creează o separare foarte utilă de sentimentele de neputință care le precedă și le declanșează întotdeauna. Observarea acestor gânduri, fără a le judeca și a învăța despre ele, este un antidot magnific pentru simțul inevitabilității care pare să însoțească orice proces de recădere.
Suprimarea gândurilor de dependență
Suprimarea gândurilor de dependență este, de asemenea, o parte a unei alte probleme. Dependența este văzută ca un dușman pentru a bate. Făcând acest lucru, persoana care suferă de dependență văd ca ceva incontrolabil, care face parte din ea, consolidând sentimentul de neputință pe care am discutat-o în paragraful anterior.
Încercarea de a suprima aceste gânduri întoarce, momentan, apariția controlului . Dar nu este posibil să schimbăm faptul că aceste gânduri apar în momentele cele mai neașteptate.
În loc să ne gândim în acest fel, este mult mai adecvat să vedem dependența ca pe un simptom cu o motivație emoțională și un scop specific. Ce trebuie să înțelegem pentru ao depăși. În loc să vă uitați în altă direcție, ar fi mai bine să învățați din ea.
Rolul voinței în dependență
Lucrul pentru a evita aceste gânduri incomode implică respingerea unei alte noțiuni incorecte și răspândite; ideea falsă și distructivă, că dependența poate fi depășită cu voință. Acest punct de vedere, care a dus la convingerea că oamenii pot controla dependența doar prin încercarea mai tare, este un mit bine stabilit care a condus la etichetarea persoanelor cu dependență ca fiind "slabe" sau lipsite de "caracter".
Mulți oameni cred că ceea ce are nevoie dependentul este un mai mare control de sine . Dar, de fapt, ceea ce împiedică deseori un dependent să se recupereze este să se bazeze exclusiv pe voința lui.
Bazându-se exclusiv pe voință, persoana dependentă consideră că putem avea o soluție aproape imediată, fără a face prea mult efort, doar să o propunem. Este modul "dependent de gândire". Controlul incontrolabil este scopul.
Persoana este montat un film care, la început, este dezvoltat în conformitate cu scenariul propus. Dar curând începe să meargă la propriile sale dispozitive, făcând "normalitatea" pe care dependentul dorește să io apară descompusă și duce la frustrare sau recădere.
Căutați ajutor împotriva dependenței
Doar recunoașterea pierderii controlului și nevoia de ajutor extern profesionist ne permit să începem un drum lung care duce la recuperare.
De aceea, dependența de înțelegere este un proces individual de reconstrucție care implică dezmembrarea căilor de reacție, a dezvoltării pe care persoana dependentă a învățat-o pe tot parcursul vieții.
Desigur, cei care suferă de o dependență au putere de voință. Dar trebuie să o folosiți pentru a schimba și a construi o viață nouă, să nu o ignorați și să o evitați pe cea precedentă. Neagă ceea ce l-a condus la un stil de viață auto-distructiv, de fapt, îl poate întoarce la el .
Mecanismele psihologice ale dependenței
Ca orice alt simptom psihologic, dependența provine din probleme emoționale , în mare măsură inconștient și încearcă să se ocupe de ele. Simptomele emoționale, pe care le avem cu toții, nu pot fi tratate decât prin efort conștient.
Persoanele cu dependență nu pot opri comportamentul lor simptomatic cu voința lor, așa cum se întâmplă cu persoanele cu depresie, anxietate sau fobii. În aceasta, dependențele iau premiul de neînțelegere socială față de tulburările mintale.
Lucrul pentru a depăși o dependență este greu, dar nu este vorba despre suprimarea gândurilor. Este o sarcină de a observa sentimentele, motivațiile și conflictele noastre cele mai complexe, în special în momentele în care treceți prin cap repetând comportamentul de dependență.
Observarea de sine nu este ușor pentru oricine și este și mai complicat dacă gândurile noastre ne fac să facem ceva ce nu vrem să facem .
Prin urmare, este deosebit de important să se identifice factorii emoționali care îi determină pe persoana dependentă să se simtă neajutorată și să conducă la procese mentale nedorite. Acest lucru ne poate ajuta să găsim modalități de tratare a acestora, înainte ca întregul proces care poate duce la o recidivă să fie declanșată. Pe scurt, nu trebuie să ne necăjim gândurile, ci să le înțelegem.
