Andrés Quinteros: "Stresul este, de asemenea, adaptabil și necesar"
Toată lumea, la un moment dat în viața noastră, am simțit neliniștea . De exemplu, înainte de a efectua un examen în care am jucat mult sau când a trebuit să luăm o decizie importantă. Această reacție psihologică este, în multe cazuri, ceva normal, care apare în situații de stres sau incertitudine.
- Articol asociat: "Tipuri de stres și declanșatoare"
Interviu cu Andrés Quinteros
În zilele noastre, tulburările de anxietate sunt vorbite cu o anumită frecvență. Dar ce diferențiază normalul de anxietatea patologică? În articolul de astăzi, intervievăm Andrés Quinteros, fondator și director al Centrului de Psihologie Cepsim din Madrid, pentru a ne ajuta să înțelegem ce sunt tulburările de anxietate și ce putem face pentru a le preveni.
Jonathan García-Allen: Bună dimineața, Andrés. Anxietatea și stresul sunt adesea văzute ca stări similare care uneori sunt confundate. Dar ce este anxietatea? Este anxietatea la fel ca stresul?
Andrés Quinteros: Păi, pentru a răspunde la aceste întrebări, voi începe să descriu pe scurt ce anxietate este și ce stres este.
Anxietatea este o stare emoțională normală, care joacă un rol foarte important, deoarece ne avertizează că poate exista un pericol sau o amenințare și funcționează ca un sistem de alarmă internă. Prin urmare, este utilă și adaptivă. Subliniez acest lucru deoarece uneori aveți percepția că anxietatea este în sine ceva negativ. Acest lucru se întâmplă numai atunci când este inadecvat, adică alarma se stinge când nu există nici un pericol sau când este excesiv, prea intens sau, de asemenea, atunci când este prelungit prea mult în timp.
Stresul poate fi definit ca un proces psihofiziologic care începe să se manifeste atunci când începem să percepem că o situație nouă sau provocatoare ne poate copleși sau că este greu de rezolvat, așa că ne acționăm pentru a căuta un răspuns la această situație. Noua situație poate fi ceva pozitiv, cum ar fi pregătirea unei nunți, poate fi o provocare, un nou proiect de lucru sau poate fi ceva neașteptat, ca de exemplu în fața procesului unei boli.
Cu oricare dintre aceste situații, stresul nostru va fi activat, tensionând corpul nostru la maximum pentru a-și optimiza performanța și pentru a se pregăti pentru ceea ce vine.
Din acest motiv, stresul este, de asemenea, adaptabil și necesar, deoarece ne permite să luăm măsuri pentru a răspunde problemelor și situațiilor tipice vieții. Ea devine negativă, atunci când această tensiune la maxim nu încetează și continuă pe termen nelimitat în timp, producând tot uzura și propriile disconforturi, cum ar fi tulburările de somn, iritabilitatea și toleranța redusă la frustrare.
Cu toate acestea, uneori poate fi dificil să se diferențieze anxietatea de stres, deoarece anxietatea poate fi un simptom al stresului, adică atunci când se confruntă cu o situație stresantă, poate apărea anxietate, precum și alte emoții, cum ar fi frustrarea, tristețea, furie.
O altă diferență este că, în stres, obiectul stresor este în prezent, declanșat de un stimul care apare: o sarcină pe care trebuie să o fac sau o problemă pe care trebuie să o rezolv. Deși poate apărea anxietate anticipând un eveniment care se poate întâmpla în viitor în acest caz, este vorba de anxietate anticipată sau chiar de senzație de anxietate fără să știe foarte bine de ce este, fără a putea identifica ceva extern care o declanșează.
În acest sens, stresul are legătură cu cerințele pe care le prezintă mediul înconjurător, în timp ce anxietatea poate să vină din ceva mai interior, poate fi anticipativă așa cum am arătat deja și dacă rezultă din cerințele mediului și apoi este un simptom al stres. În urma acestui subiect, putem spune că stresul este cauzat de factori externi care cer ceva, în timp ce anxietatea poate fi cauzată de acest lucru, dar și de factori interni - psihologici și emoționali - care pot anticipa o amenințare și pot chiar să apară fără o cauză aparentă amenințare specifică sau reală.
J.G.A: Este anxietatea o tulburare? Când trece de la a fi o problemă minoră la generarea unei probleme reale care afectează normalitatea în viața unei persoane?
A. Q: Anxietatea ca stare emoțională nu este o tulburare, cred că este important să le diferențiem, toate emoțiile sunt utile și necesare. Nu-mi place să deosebesc emoțiile pozitive și negative, ci și cele care produc sentimente de bunăstare sau disconfort, plăcere sau nemulțumire. Toate emoțiile simțite corect sunt pozitive și toate pot deveni negative.
Este inevitabil în anumite situații să simțiți frică, anxietate, durere și de multe ori și, dimpotrivă, simțirea bucuriei sau a plăcerii în unele situații este negativă.De exemplu, pentru o persoană dependentă de joc, de exemplu, în momentul în care se află în sala de joc, se exprimă bine, cu senzații pe care le identifică ca fiind plăcute și dacă obțin acele senzații plăcute, acestea cresc. Pentru a vă întoarce să se simtă în același mod, încercați să o repetați, jucați din nou. În acest sens, aceste emoții care produc bunăstare sunt disfuncționale în această situație deoarece sunt un suport pentru comportamentul de dependență.
Acum, ca orice emoție, devine o problemă atunci când intensitatea ei este foarte mare sau când apare în anumite situații generând o alarmă inutilă, modificând fără motiv. De exemplu, așa cum am arătat mai devreme, putem simți anxietate, deși nimic din ceea ce se întâmplă în viața noastră nu explică sau justifică acest lucru. Există chiar și oameni care pretind că sunt bine în viața lor, dar care nu știu de ce anxietatea nu îi lasă singuri. În aceste două situații, anxietatea devine o problemă. De asemenea, atunci când lucrurile mici, care pot provoca anxietate scăzută, acest lucru este disproporționat și depășește.
- Articol asociat: "Nervii și stresul: pentru ce anxietate?"
J.G.A: Tulburările de anxietate sunt boala mintală despre care sa vorbit cel mai mult, chiar înainte de depresie. Sunt tulburări care apar numai în țările dezvoltate?
AQ: Dacă este așa, vorbim mult, pentru că se întâmplă frecvent, împreună cu depresia sunt problemele, astfel încât oamenii să ne consulte mai mult și există, de asemenea, o cunoaștere foarte generalizată a simptomelor lor, deci oamenii identifică acum mai mult dacă este anxios sau deprimat și apare în birou după cum urmează: "Eu vin pentru că sunt îngrijorat".
Studiile arată că în ultimul deceniu și în deceniul actual, consumul de anxiolitice a crescut cu aproape 60%, în 2016 s-au arătat date care indică faptul că Spania a fost lider în consumul anumitor anxiolitici. Prin urmare, se spune multe despre el. De asemenea, cred că societatea de astăzi și cerințele ei culturale, materiale și sociale provoacă o creștere a anxietății și a stresului.
În ceea ce privește a doua întrebare, pot indica faptul că problemele de anxietate nu apar doar în țările dezvoltate. Am trăit și am lucrat ca psiholog în 4 țări și în toate acestea, au fost prezente tulburări de anxietate, chiar dacă situațiile de viață ale oamenilor s-au schimbat. Dar ceea ce aș îndrăzni să spun este că, în prezent și mai ales în țările dezvoltate, există o tendință hedonistă foarte puternică, care duce la respingerea emoțiilor care produc nemulțumire și dorința de a scăpa rapid de ele.
Cererea mare este că trebuie să ne simțim întotdeauna bine și că în mod paradoxal exercită o presiune care generează stres și anxietate. Acest lucru provoacă și eu văd mult în consultare ceea ce aș numi un fel de fobie de emoții negative, ca și când ar fi interzis să se simtă rău și, după cum am arătat mai înainte, toate emoțiile sunt utile și nu putem face fără teamă, anxietate, furie, frustrare etc. Și deja știm că atunci când încercăm să nege o emoție, ea devine mai puternică și anxietatea nu face excepție.
Dacă refuzăm să simțim acest lucru, anxietatea este declanșată, cred că trebuie să ne reeducăm cu privire la importanța capacității de a face față mai bine acestor emoții, deoarece ele uneori constituie semne ale ceea ce nu este potrivit pentru noi. Încercând să le eliminăm fără să mai facem nimic, pierdem un fel de busolă care ne servește să ne călăuzească.
J.G.A: Tulburările de anxietate reprezintă un termen general care acoperă diferite patologii. Ce tipuri există?
A.Q: Da. Patologiile anxietății sunt variate, avem atacuri de panică, anxietate generalizată, inclusiv fobii, cum ar fi agorafobia, fobia socială sau fobiile simple, precum și tulburarea obsesiv-compulsivă și stresul post-traumatic.
J.G.A: Care sunt principalele simptome ale unui atac de panică și cum putem ști dacă suferim? Pe de altă parte, ce fel de situații poate provoca aceasta?
A.Q: Un atac de panică, este un răspuns foarte ansamblu de anxietate, în care persoana are sentimentul că își pierde controlul total asupra situației.
Una dintre principalele sale caracteristici este senzația de teroare pe care persoana o simte pentru că crede că va muri sau pentru că are ideea de a suferi o catastrofă, că el va muri sau va fi nebun. Această senzație este însoțită de alte simptome fizice, cum ar fi tremurul și sufocarea sau sufocarea, amețeli, greață, palpitații, transpirații, agitație și, de asemenea, dureri în piept, ceea ce îi face pe oameni să creadă că ar putea suferi de un atac de cord. Acestea ar fi principalele sale simptome.
Nu putem spune că o situație sau alta poate provoca un atac de panică, cred că este o combinație de 2 factori, pe de o parte, procesele interne în care includem configurația personalității care în unele cazuri poate fi predispusă la anxietate , locusul controlului intern al emoțiilor, stilul de atașament etc. iar pe de altă parte, situația externă la care trece persoana.
Dacă ținem cont doar de aspectul extern, nu putem răspunde la întrebarea de ce, în aceeași situație, oamenii pot reacționa în moduri foarte diferite.Acest lucru se datorează caracteristicilor lor personale.
Ceea ce ar putea marca este că există mai multă predispoziție de a suferi atacuri de panică, atunci când persoana este predispusă la anxietate și nu caută ajutor pentru ao rezolva. Un alt punct important pentru a înțelege această problemă este că, după un atac de panică, persoana este deseori foarte frică de faptul că un alt atac va avea loc din nou și acesta este, de obicei, cauza atacurilor de panică și a doua: teama de frică.
J.G.A: Sunt cazurile de tulburări de anxietate în creștere din cauza crizei și a situației socioeconomice pe care o trăim?
A.Q: Da, bineînțeles și nu numai de anxietate, ci de multe alte probleme psihologice, cum ar fi depresia, dificultățile de a face față schimbărilor, depășirea situațiilor de pierdere a muncii, de stare, de stare socială. Situațiile de criză, cauza incertitudinii, sentimentele de pericol și teama cresc și reprezintă un loc de creștere pentru o anxietate crescută, disperare și copleșire pentru că nu poate fi rezolvată.
J.G.A: Care sunt cauzele tulburărilor de anxietate?
A. Q: Este o întrebare dificilă de a răspunde astăzi și va depinde de ce teorie psihologică suntem introduse, există fluxuri de gânduri care indică cauze organice și altele care indică cauza lor în problemele de atașament, legătura și experiențele în dezvoltare. Eu personal cred că, deși venim cu o bază biologică care ne determină, relația de atașament, legătura afectivă și experiențele pe care le trăim în dezvoltarea noastră ne vor marca să fim mai vulnerabili sau mai rezistenți în fața anxietății.
** J.G.A: Ce trebuie să facem în fața unei crize de anxietate? **
A.Q: Partea psihoeducationala a tratamentelor de anxietate si atacuri de panica este foarte importanta, deoarece acestea vor ajuta la prevenirea si / sau la minimizarea amplorii atacului. În primul rând, este important ca persoana să-și piardă teama de a se simți anxios, fără să moară sau să sufere un atac de cord. Este doar o anxietate pe care mintea voastră o creează și că este propria voastră minte care o poate regla, la început surpriză persoana, dar atunci este un gând care ajută în momentele în care anxietatea crește.
De asemenea, este important să indicați că anxietatea nu este un dușman, este într-adevăr o emoție care ne avertizează că ceva nu merge bine și că poate există o situație pe care trebuie să o depășiți, să o acceptați sau să o lăsați în urmă.
În plus față de cele de mai sus, este important să înveți niște regulatori de anxietate, cum ar fi controlul respirației, atenția este acum folosită pe scară largă și este, de asemenea, util să-i înveți tehnicile de control al gândirii. Bineînțeles, de asemenea, dacă este necesar, având posibilitatea de a merge la medicamente pentru anxietate, dar întotdeauna controlate de un specialist psihiatru. Și, desigur, dacă doriți să reglați în mod corespunzător anxietatea, tratamentul psihologic este cel mai potrivit.
J.G.A: Ce tratament există pentru tulburările de anxietate? Este bine să folosiți numai medicamente?
AQ: Ei bine, există multe proceduri care sunt bune și eficiente, vă pot spune cum lucrez, cred că a fost mai eficient să efectueze un tratament integrativ, deoarece cred că fiecare persoană are particularitățile lor, fiecare tratament trebuie să fie specific . Chiar dacă 3 persoane cu aceeași problemă merg la consultație, de exemplu atacuri de panică, cu siguranță voi efectua 3 tratamente diferite, din moment ce personalitatea, istoria, modurile de adaptare ale fiecăruia sunt diferite.
Prin urmare, cu unele dintre ele voi aplica, de exemplu, EMDR, terapia senzorimotorie, Gestalt, hipnoza, cognitivă, familia internă etc. sau o combinație a acestora. Ceea ce se face în sesiuni va depinde de fiecare caz. Cred că poate fi mai eficient.
Ei bine, acum cu întrebarea dacă este bine să folosiți numai medicamente, așa cum am spus înainte, depinde de fiecare caz. Cred că într-un grup de oameni, de exemplu, terapia fără medicamente funcționează foarte bine și există cazuri în care este necesară o muncă combinată cu medicamente psihotrope. De asemenea, va depinde de ce problema vorbim, de tulburarea obsesiv-compulsivă nu este aceeași cu o fobie, în primul caz este probabil că aveți nevoie de o combinație de terapie și medicație, în al doilea caz este posibil ca terapia singură să fie rezolvată.
J.G.A: Anxietatea patologică vindecă într-adevăr sau este o problemă care însoțește întreaga viață a suferinței?
A. Q: Cred că în psihologie nu putem vorbi despre faptul că vom trata totul pentru totdeauna, în profesia pe care o folosim mai mult depinde. Din nou, trebuie să spun că depinde, de exemplu, de tulburarea care a suferit; fobii, atacuri de panică, anxietate generalizată, de obicei au un bun prognostic și în tulburări obsesive, tratamentele sunt mai lungi și mai complexe.
Dacă spunem că anxietatea și stresul sunt mecanisme adaptive, ele nu vor dispărea, vor deveni mai funcționale și le va fi posibil să le reglementeze mai bine. Ce aș îndrăzni să spun că o bună psihoterapie îi va ajuta să fie mai bine, să fie capabilă să facă disconfortul să dispară sau să diminueze efectele pe care le produce și că persoana are o calitate mai bună a vieții.
J.G.A: Pot fi evitate tulburările de anxietate? Ce putem face pentru a le preveni?
A. Q: Ca și în orice, puteți face întotdeauna multe lucruri pentru a evita și a preveni disconfortul psihologic, pornind, ca psiholog, vă recomand o psihoterapie care ne ajută să ne consolidăm personalitatea și stima de sine, care este cea mai bună apărare împotriva acestor probleme. Întotdeauna gândiți-vă să mergeți la psiholog atunci când există o tulburare deja prezentă, vă recomandăm ca o igienă mentală, trebuie să mergeți, să dezvoltați și să dezvoltați resurse personale.
Apoi, există multe alte lucruri care vor ajuta la prevenirea anxietății, ar lăsa un catalog mic:
- Învățându-ne să ne familiarizăm și să ne ascultăm emoțiile, pentru că ceva ne spune, în acest caz anxietatea ne spune că ceva nu este corect, dacă învățăm să-l ascultăm, putem rezolva ceea ce o provoacă și, astfel, ne ameliorează viața
- Împărtășește timpul cu oameni care ne îmbogățesc în mod intern
- Profitați de timpul liber, faceți lucruri plăcute
- Dezvoltați activități sportive, deoarece nu numai că este bun pentru organism, dar, de asemenea, exercițiul este un regulator emoțional bun
- O dietă sănătoasă este, de asemenea, importantă
- Acumulați experiențe pozitive. De asemenea, este important să înțelegem că ne vom simți mai bine dacă acumulăm mai degrabă experiențe pozitive decât obiecte. Bunăstarea de a avea ceva este momentan și mai puțin durabilă decât a trăi o experiență bună care va dura în memoria noastră.
Desigur, există multe alte lucruri care ajută, dar aș lăsa aceste 6 importante.
