Anxietatea în timpul sarcinii: cauze, simptome și cum să o gestionați
O stare de anxietate este o reacție de avertizare pe care corpul o trăiește în fața unei amenințări. Cu toate acestea, aceste stări de alertă pot apărea, de asemenea, în fața schimbărilor vitale de importanță majoră, cum ar fi aducerea unui copil în lume.
Anxietatea în timpul sarcinii este un fenomen destul de comun, mai ales în cazul mamelor pentru prima dată . Acest articol va descrie simptomele, efectele și cauzele sale, precum și o serie de sfaturi pentru a evita sau a le gestiona în cel mai bun mod posibil.
Anxietatea și efectele acesteia asupra sarcinii
Deși majoritatea femeilor prezintă sarcină ca o experiență fascinantă la nivel general, atât schimbările fizice, cât și modificările vitale care vor apărea pot duce la stări de anxietate la femeia gravidă .
Este obișnuit ca, pe tot parcursul procesului de sarcină, să înceapă să apară îndoieli, temeri și anumite nevoi care, în multe cazuri, dau loc gândurilor și preocupărilor recurente. Care, dacă nu este tratată corect, se poate termina în imaginile de anxietate.
În acest fel, așa cum starea de anxietate are o serie de consecințe asupra corpului persoanei care suferă, este logic să credem că poate provoca și efecte nedorite asupra copilului. Unele studii au arătat că anxietatea suferită în timpul sarcinii poate avea următoarele efecte asupra copilului:
- Livrare prematură
- Greutate mică la naștere
- O atenție sporită a copilului
- Probleme emoționale și comportamentale pe termen lung
Prin urmare, deși este natural să experimentați anumite niveluri de anxietate în timpul sarcinii, este foarte important să știți când este vorba de preocupări normale și atunci când ne confruntăm cu o imagine mai gravă a anxietății.
Când vine vorba de cel de-al doilea caz, se recomandă să vizitați un medic sau un specialist specializat, pentru a combate simptomele, pentru a reduce nivelul stresului și pentru a vă bucura de o sarcină sănătoasă și plăcută.
simptome
După cum sa menționat mai sus, este foarte important să știm cum să recunoaștem simptomele de anxietate în timpul sarcinii. Mai jos este o listă de simptome legate de acest tip de anxietate . De asemenea, se recomandă ca, îndoiala dacă unele dintre aceste simptome sunt sau nu suferite, viitoarea mamă ar trebui să consulte un profesionist.
Simptomele caracteristice ale anxietății în timpul sarcinii:
- Grijă excesivă
- Probleme care controlează gândurile recurente
- Rumminarea gândurilor
- Tremori sau convulsii mici
- Dureri musculare
- Paresthesia (senzația de mușchi sau membre adormite)
- Uscăciunea orală
- Mâinile umede și ude
- Transpirație excesivă
- tahicardia
- Senzație de sufocare sau senzație de strângere în piept
- amețeală
- Viziune în tunel
- O percepție ciudată a mediului, nerealitatea
- Greața în afara celor obișnuite
- Dureri de stomac
- Diarreas
- Probleme de înghițire
De asemenea, uneori poate să apară bine-cunoscutul "sindrom cuib". Acest sindrom este un mecanism de apărare inconștient în care mama viitoare efectuează o serie de comportamente care ajută calmarea anxietății.
Aceste comportamente apar mai ales la sfârșitul sarcinii și constau într-o necesitate obsesivă de a pregăti tot ce are legătură cu copilul . Fixați camera copilului, curățați obsesiv orice spațiu din casă etc. generând astfel un nivel de activitate fizică care nu este recomandat pentru stadiul sarcinii în care este mamă.
cauze
În timpul sarcinii, femeia simte o serie de nevoi și afecțiuni personale care diferă de cele simțite de alte persoane. Dacă pentru aceasta se adaugă cantitatea mare de schimbări corporale, organice și vitale pe care gestația îi presupune, este într-un anumit mod de înțeles că încep să apară sentimente de anxietate.
Unele dintre principalele cauze sau gânduri care pot genera o imagine anxioasă la femeile gravide sunt:
- La mamele noi sunt sentimente comune de frică de lipsa de experiență, precum și teama de a nu fi în măsură să corespundă în mod adecvat rolului mamei.
- Teama de a muri sau de a suferi consecințe grave după naștere.
- Preocupare îngrijorătoare privind starea de sănătate a copilului.
- Scaderea stimei de sine provocata de schimbari fizice si sentimente de vulnerabilitate.
- Stresul provocat de cererile externe care însoțesc sarcina.
Așa cum se repetă în numeroase ocazii în tot articolul, Este natural să experimentați momente sau situații de nervozitate în timpul sarcinii . Cu toate acestea, dacă simptomele persistă de-a lungul timpului și interferează cu viața de zi cu zi a femeii, va fi necesar ca ea să solicite ajutorul unui profesionist.
Sfaturi pentru a gestiona anxietatea în timpul sarcinii
Așa cum este logic, idealul pentru a gestiona anxietatea este de a efectua o serie de comportamente și activități care împiedică în mod direct apariția lor. Pentru ao realiza, Este esențial să recunoaștem momentele sau situațiile în care femeia se confruntă cu apariția unor gânduri recurente, negative sau obsesive , pentru a le controla și pentru a-și concentra atenția asupra altora, mai reconfortant sau o altă activitate.
Unele comportamente sau sarcini care pot fi efectuate odată ce apar simptomele de anxietate sunt:
1. Exerciții de respirație
Efectuarea exercițiilor de respirație, în care se efectuează inhalări și exhalări profunde și calme, va ajuta femeia gravidă să încetinească palpitațiile și să calmeze simptomele de anxietate.
Prin respirația abdominală, femeia va evita hiperventilația, precum și amețeli și parestezii.
2. Ride sau activitate fizică ușoară
Mergeți la o plimbare în timp ce efectuați respirații profunde, efectuați exerciții fizice sau gimnastică pentru femeile însărcinate sau chiar yoga sunt extrem de eficiente în reducerea simptomelor anxioase.
În plus, aceste activități ajută la menținerea minții ocupate și la distragerea atenției de la grijile și gândurile negative recurente.
3. Aveți ajutorul altora
Solicitarea de sprijin de la alte persoane, cum ar fi un cuplu, membri ai familiei sau prieteni cu care o femeie simte suficient de încrezător pentru a-și exprima sentimentele și preocupările, este esențială pentru a oferi o ieșire sănătoasă pentru anxietate.
4. Pentru gânduri negative
Pentru a reuși să oprească aluviul gândurilor negative propriu-zise ale stărilor de anxietate prin intermediul exercițiilor mentale sau prin activități de mindfulness, va ajuta femeia să calmeze senzațiile de copleșire și anxietate.
5. Nu dormiți și mâncați bine
Dacă acest sfat este deja util în cazul persoanelor care nu au trecut printr-un proces de gestație, este rezonabil să ne gândim că din mai multe motive îi ajută pe femeia însărcinată. Realizarea unei diete complete și sănătoase, precum și odihna tuturor orelor de somn recomandate, va ajuta la reducerea stresului emoțional.
6. Au momente pentru aceleași lucruri
Găsirea momentelor de relaxare pentru dvs. și posibilitatea de a scăpa de grijile dvs. este esențială pentru a crește atât sănătatea proprie, cât și copilul dumneavoastră. Găsirea timpului pentru o baie relaxantă bună, citirea sau ascultarea muzicii fără interferențe sunt mici plăceri care vă vor ajuta să faceți sarcina mult mai suportabilă.
