Anxietate când renunți la fumat: cum să o depășiți în 6 pași

Lăsând o dependență în urmă este întotdeauna o provocare , deoarece ne obligă să introducem schimbări în gestiunea noastră de atenție și impulsuri, precum și în obiceiurile noastre. În cazul tutunului, una dintre cele mai populare substanțe de dependență, aceasta este complicată nu numai de partea biologică a dependenței, ci și de cea contextuală: ne-am obișnuit să avem o țigară în mâinile noastre și suntem înconjurați de o societate care Ne reamintește în mod constant că mulți oameni fumează.

În acest articol Vom vedea câteva sfaturi despre cum să depășească anxietatea atunci când renunți , și în ce mod ne putem adapta la noul stil de viață mai sănătos. Desigur, în orice caz, trebuie să fie clar că nimic nu ne va salva de la a trebui să investim timp și efort în ea.

• Articol asociat: "Cele 7 tipuri de anxietate (cauze și simptome)"

Cum să gestionați anxietatea atunci când renunți la fumat

Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă mențineți neliniștea în timp ce încercați să renunțați. Dar ar trebui să știți că, dacă nu vă faceți parte din partea dvs. pentru a pune aceste inițiative în practică, simplul fapt al ceea ce vă aflați aici nu vă va face nici un bine. Deci totul trebuie să pornească de la un angajament de a face tot posibilul pentru a vă menține sănătatea fizică și mintală în cea mai bună stare posibilă.

1. Învață să vezi disconfortul ca parte a unei provocări

Există oameni care, la problema de a se confrunta cu anxietate despre renunțare, ele adaugă problema intrării într-o mentalitate pesimistă .

De exemplu, este ceea ce se întâmplă în cei care văd ceva impus total din afară în acea suferință și, în consecință, crede că nu se poate face nimic pentru a limita efectele sale, că poate că va fi întotdeauna acolo. Sau cine vede în primejdie primele semne ale unei recăderi inevitabile, care este practic scrisă în destinul său.

Dar există și un alt mod mult mai constructiv de a privi acest lucru: disconfortul este o componentă constituentă a unei provocări pe care vom depăși dependența. Este ceea ce face o provocare în primul rând. și Este, de asemenea, indicatorul progresului nostru Pe măsură ce avansăm, vom vedea în reducerea acestei anxietate consecința unui loc de muncă bine făcut. Lăsarea în urmă a maimuței este o posibilitate foarte reală.

• Ați putea fi interesat: "Cele două fețe ale dependenței de tutun (chimice și psihologice)"

2. Exersați sportul

Sportul este o modalitate excelentă de a ne ajuta să ne concentrăm atenția asupra "disengagei" de anumite obsesii și a impactului nostru fiziologic asupra noastră: anxietate.

Prin angajarea într-o sarcină complexă și complexă, dar sub rezerva unei serii de norme stabile, atenția noastră se concentrează asupra obiectivelor imediate ale ceea ce se întâmplă aici și acum în contextul obiectivelor jocului în cauză. Lucrurile care aparțin unei alte zone pierd importanță în câteva minute , ei merg la fundal.

Desigur, nu ar trebui să jucăm sport de fiecare dată când constatăm că anxietatea de a renunța la fumat se află la ușile conștiinței noastre, pe cale să pună din nou controlul asupra stării noastre de sănătate, deoarece acest lucru ar fi epuizat. Dar este bine să optați pentru acest lucru din când în când, pentru a obișnuiți să nu vă gândiți la tutun pentru cea mai mare parte a zilei .

3. Evitați amintirile lumii tutunului

O mare parte din provocarea de a combate anxietatea de a renunța la fumat are de-a face cu modul în care ne expunem la "zonele periculoase" în care totul ne amintește de acțiunea fumatului.

Alegeți cea mai inteligentă strategie Face parte din ceea ce trebuie să facem pentru a ne asigura sănătatea. Deci, pe cât posibil, ar trebui să evităm stimulii de reamintire legați de fumat. Opriți-vă în locuri caracterizate de concentrația mare a fumătorilor, schimbarea scenei etc.

4. Plimbare prin natura

Faptul de a te expune în mod obișnuit la locuri cu aer curat este o modalitate de a șterge tutunul din minte. În primul rând, în acest context este foarte ușor să vă relaxați și, în al doilea rând, experiența de a respira bine Ne ajută să facem fumatul mai puțin necesar.

5. Practica tehnicilor de relaxare

Este o idee bună să înveți tehnici de relaxare și să le aplici în momente când ne simțim aproape de anxietate. Pentru aceasta, trebuie să încercăm să avem zone localizate în care este viabil să ne retragem un moment și să le îndeplinească câteva minute.

6. Să conducă o viață mai sănătoasă în general

Dacă părăsiți tutunul pe care îl îmbarcați într-o schimbare de stil de viață mai globală, va fi mai ușor să lăsați în urmă anxietatea de a renunța la fumat. De ce? deoarece stima de sine se va îmbunătăți , și în modul de a genera conceptul de sine (ideea pe care o ai despre tine) va constitui un punct de cotitură în care "îți schimbi viața".

În acest fel, pe măsură ce vă simțiți mai capabil de a se rupe de vechile vicii ale trecutului, sentimentul de a construi ceva nou cu identitatea voastră va prevala, iar această iluzie și sentiment de auto-eficacitate va fi mai presus de anxietate (care, în orice caz, primele etape nu vor dispărea cu totul).