yes, therapy helps!
Sunteți foarte pretențioși cu voi înșivă? 7 chei pentru a gestiona auto-critica

Sunteți foarte pretențioși cu voi înșivă? 7 chei pentru a gestiona auto-critica

Iunie 24, 2019

Dacă credeți că cele mai mari cereri și cele mai dificile evaluări vin de la tine, această postare vă poate ajuta să vă confruntați cu autocritica .

De multe ori se pare că cel mai rău dușman este în noi înșine. În loc să ne încurajăm pe drumul către obiectivele noastre și să învățăm din greșelile noastre, pierdem timpul cerând perfecțiune și ne critică negativ. Aceste obiceiuri dăunează performanței noastre și imaginii personale pe care o avem despre noi înșine.

Ați putea fi interesat de: "Personalitatea perfectionistă: dezavantajele perfectionismului"

Ce înțelegem prin autocritică și de ce este dăunătoare?

autocritică Este de obicei un tip de critică patologică, adică este o evaluare negativă pe care o persoană o face de la sine sau a acțiunilor ei și asta nu o ajută să-și dea tot ce este mai bun. Acesta este adesea numit critică patologică deoarece scapă de controlul persoanei și ajunge să-i rănească performanța și stima de sine.


Autocritica are de obicei forma unor comentarii negative, care se concentrează pe greșelile făcute sau pe obiectivele care nu au fost atinse. Și, mai presus de toate, este o critică care nu este constructivă deoarece nu ne ghidează cum să folosim forțele noastre pentru a ne îmbunătăți punctele slabe.

Vocea negativă care ne amintește de ceea ce greșim

Cu alte cuvinte, Autocritica este acea voce negativă care evidențiază eșecurile noastre sau lipsa noastră de perfecțiune . Ea ne spune ce se întâmplă greșit, ne compară cu ceilalți, cu realizările și abilitățile lor și stabilește standarde imposibile de perfecțiune. Prin urmare, este necesar să știm cum să ne confruntăm cu autocritica într-un mod obiectiv și adaptabil.


Confruntarea cu autocritica este o sarcină care este adesea dificilă, deoarece noi suntem aceia care ne dau aceste mesaje și ne-am înzestrat gândurile cu mare putere. Deoarece vocea noastră ne face să facem aceste critici, este greu să o ignorăm și să mergem mai departe pe drumul către obiectivele noastre.

Deci, cum te poți confrunta cu autocritica?

Îți explic mai departe una dintre cheile de a gestiona autocritica și de a profita de ea , evitând a fi prea exigenți cu noi înșine. Ești gata?

1. Cunoaște-te să îți îmblânzi vocea interioară

Primul pas pentru a face față autocritica în mod corespunzător este o cunosc. Trebuie să analizați pe ce subiecte specifice sunt criticile și ce gânduri sunt asociate cu ele . Este vorba despre identificarea mesajelor pe care le oferiți, în ce situație, ceea ce simțiți și ce credeți. Puteți păstra o înregistrare scrisă, astfel încât să puteți analiza mai târziu criticile despre voi în detaliu și cu liniște, atunci când aveți un moment.


2. Descoperiți emoțiile care vă fac vocea critică pentru voi

Odată ce ați identificat ce formă are autocritica dvs. și ce emoții și gânduri sunt asociate cu ea; trebuie să dezasamblați scop din aceste critici. Ce încerci să-ți arăți emoțiile? Ce temere este aceea de a muta aceste critici? Știind ce se află în spatele autocritica va face mai ușor pentru tine să ataci sursa ei.

3. Motivația sau preocuparea?

Tot ceea ce facem sau gândim are o funcție, deși nu este evident, există întotdeauna un motiv în ceea ce facem și gândim. Ființa umană este un animal care îi călăuzește comportamentul față de scopuri, prin urmare, este important să identificați funcție de auto-critică. De exemplu, puteți încerca să utilizați autocritica pentru a vă motiva; de exemplu, cerându-vă să faceți mai mult și mai bine. Ce se întâmplă este de multe ori auto-critica și cerințele personale sfârșesc a fi centrul atenției noastre și pierdem din vedere scopul pe care îl urmărim .

4. Fugiți de perfectionism

Ne pasă doar să facem mai bine și să obținem perfecțiunea; acest lucru generează niveluri de stres și anxietate care sfârșesc până la rana performanța noastră . Cu care ne criticăm și ne cerem să facem mai bine și ajungem să ne rănim performanțele cu cerințele. Dacă, în cazul tău, crezi că autocritica încearcă să te motiveze, poți implementa strategii pentru a te motiva într-un mod pozitiv și, astfel, pentru a-ți reduce nivelul de cerere.

Ne pasă doar să facem mai bine și să obținem perfecțiunea; acest lucru generează niveluri de stres și anxietate care sfârșesc până la rana performanța noastră . Cu care ne criticăm și ne cerem să facem mai bine și ajungem să ne rănim performanțele cu cerințele. Dacă, în cazul tău, crezi că autocritica încearcă să te motiveze, poți implementa strategii pentru a te motiva într-un mod pozitiv și, astfel, pentru a-ți reduce nivelul de cerere.

5. Mentalize pentru eșec: o sabie cu două tăișuri

Pe de altă parte, auto-critica poate da falsa percepție de a ne pregăti pentru un eventual eșec.Dacă credem că nu ne descurcăm bine și ne acordăm acest mesaj, s-ar părea că, dacă nu reușim, deja ne-am așteptat. Aceasta este o iluzie. Dacă nu reușim, ne va afecta și mai mult, pentru că autocritica prelungește timpul în care primim mesaje negative și acestea se încheie prin validarea cu experiența noastră .

6. Soluție: relativizați și puneți întrebări gândurilor

Să poată face față în mod eficace autocriticării trebuie să fim capabili să ne distanșăm de gândurile noastre și să le înțelegem ca fiind conținuturi mentale , și nu, ca adevăruri absolute. Distanta de la ganduri este o capacitate care se realizeaza prin practica si modificarea anumitor obiceiuri mentale. Puteți practica să vă îndepărtați de gândurile voastre și să le respectați ca conținut al minții voastre dacă intenționați să dobândiți obiceiul de a vă întreba de ce credeți că ceva și ce dovezi trebuie să fiți siguri sau să vă îndoiți de ceea ce credeți. Poate fi de asemenea util să vă păstrați gândurile ca mesaje pe care mintea voastră le dă și că le-ați lăsat să meargă, fără a face nimic cu ele.

7. Soluție: reproduceți temerile și nesiguranța altor persoane?

O altă modalitate de a aborda auto-critica este să analizăm dacă acest model de comportament pe care l-am copiat de la oamenii pe care îi aveam sau le-am avut în mediul nostru. Acest lucru este extrem de important pentru a ne controla mintea. Pentru aceasta, vă puteți întreba: Este acest tip de criticare a copiat de la cineva? Este rezultatul voinței mele personale sau am învățat că este cel mai bun mod de a-mi îmbunătăți performanța? Chiar vreau să fiu așa?

Depășiți-vă temerile și urmăriți-vă visele

Trebuie să fiți conștienți de faptul că toate informațiile pe care le găsiți despre dvs., temerile care vă ghidează solicitările și auto-critica trebuie să vă servească pentru a acționa diferit.

Distanțându-vă de gândurile voastre și evaluând funcția criticilor pe care le faceți pentru voi, trebuie să vă călăuziți să atacați sursa temerilor voastre. Confruntarea cu autocritica implică o modificare a obiceiurilor noastre, prin urmare, avem nevoie de timp pentru a pune în practică un alt mod de a ne confrunta cu noi înșine. Dacă urmați acești pași, Veți fi mai aproape de a depăși aceste nesiguranță și de a putea face față cu succes provocărilor pe care le propuneți .


1994-0724 Guru Puja Talk, Cabella, Italy, CC, DP (Iunie 2019).


Articole Similare