Gânduri automate: ce sunt ei și cum ne controlează?
Cu siguranță, fraza "Simt că trăiesc pe pilotul automat" vă este cunoscută fie pentru că ați auzit că a vorbit despre cineva, fie pentru că o repetați singur. De fapt, este un obicei foarte comun. În prezent, stilul de viață este accelerat, monoton și repetat, ceea ce face ca majoritatea oamenilor să realizeze doar un mic procent din toate activitățile pe care le desfășoară în fiecare zi. Creierul nostru, și în special memoria noastră, are o mare capacitate de a înregistra comportamente repetate și se poate descurca astfel încât să avem nevoie de mai puțină atenție și concentrare pentru a le îndeplini.
De exemplu: Prima dată când conducem, atenția este maximizată asupra vehiculului, volanului, vitezelor, oglinzilor și drumului, dar după o perioadă de practică este necesară o concentrare mai redusă, mișcările nu necesită mai mult efort datorită care sunt stocate în depozitul minunat al memoriei. Se întâmplă ceva similar cu gândurile automate .
- Articol asociat: "Cele 9 tipuri de gândire și caracteristicile lor"
Obiceiuri bazate pe conexiuni neuronale
Pe măsură ce adoptăm un obicei, sistemul nostru nervos internalizează acest lucru. Acest tip de înregistrări se efectuează chiar și la nivelul neuronal .
Când cineva ne apasă, de exemplu, atunci neuronii comunică și trimit informații de la axonul unuia la dendritul altui, producând o conexiune prin sinapse, care trimite un mesaj de durere care provoacă reacția la stimul, acel sentiment imediat este înregistrată și dacă cineva ne-a prins din nou cu aceeași intensitate, este probabil să nu reacționăm în același fel. Informațiile percepute nu sunt noi și nu surprind neuronii, ar fi necesar să se schimbe stimulul sau să se intensifice pentru a provoca din nou o reacție.
Se întâmplă, de asemenea, cu viața de zi cu zi și cu experiențele pe care le repetăm în fiecare zi, în care ne imersăm mișcări și comportamente automate .
Acum, aceste comportamente nu sunt doar cele care sunt făcute sau provin din exterior, cum ar fi mersul pe jos, conducerea unui vehicul sau primirea unui stimul puternic pe pielea noastră, dar, de asemenea, avem comportamente în interior. Sunt gândurile.
De fapt, conform teoriilor Psihologiei Cognitive, o mare parte din acțiunile și emoțiile externe depind de gânduri. Și, la fel ca și comportamentul nostru fizic, gândurile devin automat .
- Articol relevant: "Care este spațiul sinaptic și cum funcționează acesta?"
Gânduri automate
Existența acestor gânduri este într-adevăr o problemă? Este pentru o persoană care începe să se simtă rău în diferite zone ale vieții sale; personal, muncă sau familie și începe să sufere simptome de tristețe, anxietate, îngrijorări sau orice alt factor care cauzează dezechilibre fizice, sociale sau emoționale, înțelegând că individul, în multe cazuri, nici măcar nu știe de ce simte acest lucru.
Gândirea automată este repetată de mai multe ori și are o mare influență asupra emotiilor care cauzează ceea ce se numește rumânare cognitivă și, de obicei, conținutul ei este încărcat cu o percepție negativă a individului. Această informație durează doar câteva secunde, dar are mare putere .
Ați observat cum arată un obiect după ce un șoarece îl mănâncă puțin câte puțin? Când îți dai seama, există o gaură mare! Așa este tulburări psihice , creează un brand puțin câte puțin și din repetarea atât de mare începe să se formeze o gaură. Dacă nu vânați "mouse-ul", situația poate ieși din mână.
Gândurile la fel de simple ca și "nu servesc" sunt suficiente pentru a dezvolta un comportament de evitare a oricărei activități considerate utilă deoarece o credință irațională a fost deja creată și memoria sa înregistrat de atâtea ori că multe experiențe o vor face să fie activă.
- Articol relevant: "Ruminație: cercul vicios enervant al gândirii"
Cum să le identificați și să le gestionați?
Există multe tehnici pentru a identifica și a gestiona gândurile automate și dacă funcționează sau nu, depinde de abilitățile fiecăruia, dar Primul lucru pe care este recomandat întotdeauna este să solicitați ajutor de la un profesionist în Psihologie . Mergeți la terapie este o cale frumoasă care vă va conduce la întrebarea multor lucruri și la identificarea capcanelor pe care le plasați.
Dar, dincolo de acest tip de servicii, există instrumente care pot fi practicate acasă și sunt foarte utile. Una dintre ele este înregistrarea de sine. Această tehnică este una dintre cele mai utilizate în terapia cognitiv-comportamentală și necesită o mulțime de angajament și disciplină. Consta in inregistrarea propriilor comportamente (ganduri) si urmarirea acestora.Se pare ușor, nu? Adevărul este că necesită un nivel ridicat de concentrare, tocmai pentru ca ceea ce este automat să înceteze să mai fie așa.
Așa cum am menționat mai sus, multe dintre emoții sunt cauzate de idei distorsionate, de aceea auto-înregistrarea constă în identificarea gândurilor care provoacă primejdie psihologică, căutarea minții acele credințe care declanșează simptome negative . Acesta este un loc de muncă greoi și obositor, dar funcționează, iar când îți dai seama de acele gânduri automate și de conținutul lor, înțelegi cât de absurde și de neadevărate pot fi.
Un alt mod de a scăpa de unele dintre aceste ruminări cognitive este de a introduce, în mod conștient, gânduri pozitive care pot contracara cele negative. Dificultatea acestui lucru este aceea de a spune că lucrurile "frumoase" sunt supraestimate, deoarece acest tip de auto-afirmații înregistrate în memorie nu provoacă dificultăți de a-și aminti și de a le gândi.
O modalitate de a rezolva acest lucru poate fi văzută în experimentul lui W. G. Johnson (1971), în care el a ajutat un elev de 17 ani să crește rata auto-afirmațiilor pozitive . I-a spus să-și imagineze gânduri pozitive de fiecare dată când mergea la baie, a funcționat? Ce da! La finalul acestui experiment elevul a crescut semnificativ gândurile pozitive, iar cele negative au dispărut aproape. Motivul pentru acest succes? Johnson sa bazat pe principiul formulat de David Premack (1959) care dictează că un comportament care este puțin probabil să apară (gânduri pozitive) poate crește dacă este combinat cu un comportament care are o mare probabilitate de apariție (mergând la baie).
Mintea umană este o lume frumoasă , misterios și extrem de interesant, pentru a înțelege pe deplin că este încă departe, dar în ciuda acestui lucru, amintiți-vă, nu întotdeauna reacționați la lumea exterioară, uneori sunteți cel care vă creează propriile reacții.
Autor: David Custodio Hernández, psiholog clinic.
