Avantajele și eficiența lor în dezvoltarea asertivității

Asertivitatea este una dintre principalele componente ale aplicării competente a așa-numitelor abilități sociale. Această capacitate permite apărați ideile, drepturile sau opiniile într-un mod respectuos, dar ferm . Un rol foarte important în exercitarea asertivității constă în tipul de verbalizări pe care le facem în situațiile care implică o anumită dificultate atunci când este vorba de exprimarea clară a voinței noastre.

În acest articol vom vedea cum Autostimalele ne pot ajuta să construim un stil de comunicare mult mai asertiv .

• Articol asociat: "Instruirea de auto-instruire și tehnica de inoculare a stresului"

Etapele acțiunii

Așa cum a propus Meichembaum (1987) în modelul de inoculare a stresului, "auto-instrucțiunile" pot influența eficacitatea finală a comportamentului exprimat, deoarece acestea afectează tipul de coping pe care l-am pus în acțiune la nivelul motivațional, în setul de sentimentele generate de acea situație și de felul de cogniții pe care le vom elabora odată ce acțiunea va fi terminată.

Așa cum a subliniat Castanyer (2014), auto-mesajele sau auto-instrucțiunile funcționează în patru momente diferite configurarea ambelor gânduri, emoții și comportamente asertive:

1. Înainte de situație

De obicei, mintea însăși tinde să se pregătească pentru viitoarea sa abordare prin speculații asupra posibilelor modalități de dezvoltare a acesteia.

2. La începutul situației

În acest moment gândurile anxioase cresc intensitatea și obișnuiți să activeze amintiri ale situațiilor anterioare (atât cele depășite în mod satisfăcător, cât și cele în care rezultatul a fost neplăcut).

3. Când situația devine complicată

Deși nu se întâmplă întotdeauna, în acest moment gândurile cele mai stresante și iraționale cresc. Datorită caracterului intens al emotiilor derivate din acest tip de cogniții, persoana va depune această parte a experienței mai ușor și cu forță , condiționând situații similare viitoare în profunzime.

4. Odată ce situația sa încheiat

În acest moment se efectuează o analiză de evaluare și se trag anumite concluzii despre acest eveniment.

Experiența persoanei în fiecare dintre aceste patru momente este la fel de importantă și determinantă pentru atitudinea și comportamentul final care se va manifesta înainte de situația temută.

De aceea, firește, individul tinde să colecteze tot felul de informații pentru a contrasta sau a respinge gândurile care operează în fiecare dintre cele patru faze expuse. Pentru asta Se vor face comparații cu situații similare din trecut sau limbajul verbal și nonverbal al celorlalți oameni implicați în situație va fi evaluat cu atenție ("mi-a răspuns într-un mod brusc, care este enervant cu mine și nu vom ajunge la niciun acord").

• Poate că sunteți interesat: "Asertivitate: 5 obiceiuri de bază pentru îmbunătățirea comunicării"

Strategii de modulare a autosalităților

Acestea sunt diferite aplicații ale autosalilor .

Analizați în ce măsură ideea este irațională

Având în vedere relevanța analizelor cognitive și emoționale pe care le provoacă situația concretă, un punct cheie constă în verificarea nivelului de raționalitate pe care se bazează aceste gânduri. De regulă, se poate întâmpla ca acestea să înceapă gândire excesiv emoțională , absolut și irațional în legătură cu aceste credințe generate

O primă strategie eficientă de aplicat poate fi pentru a contrasta unele dintre ideile care vin în minte și să evalueze dacă acestea coincid cu oricare dintre așa-numitele distorsiuni cognitive pe care Aaron Beck le-a propus în teoria sa cognitivă cu câteva decenii în urmă:

1. Gândirea polarizată sau dihotomă (tot sau nimic) - Interpretarea evenimentelor și a oamenilor în termeni absoluți, fără a ține seama de gradele intermediare.

2. Overgeneralization: luați cazuri izolate pentru a generaliza o concluzie validă.

3. Abstracție selectivă: se concentrează exclusiv pe anumite aspecte negative, excluzând alte caracteristici.

4. Discalificați pozitiv: este de a lua în considerare experiențe pozitive din motive arbitrare.

5. Realizați concluzii rapide : presupune ceva negativ atunci când nu există nici un sprijin empiric pentru el.

6. Proiecție: proiectați în celelalte gânduri sau sentimente care nu sunt acceptate ca fiind proprii.

• Articol relevant: "Proiecția: când criticăm pe alții, vorbim despre noi înșine"

7. Mărire și minimizare : să supraestimeze și să subestimeze modul de a fi al evenimentelor sau al oamenilor.

8. Argumentarea emoțională: formulați argumente bazate pe modul în care o persoană "simte" în loc să se bazeze pe realitatea obiectivă.

9."Ar trebui": să vă concentrați asupra a ceea ce credeți că ar trebui "să" fi în loc să vedeți lucrurile așa cum sunt, fără a lua în considerare contextul situațional.

10. etichetare : constă în atribuirea de etichete globale în loc să descrie obiectiv comportamentul observat. Verbul "a fi" este folosit în loc de "a fi".

11. Personalizare: își asumă 100% din responsabilitatea unei situații sau eveniment.

12. Confuzie confirmată : tendința de a bloca realitatea, acordând atenție doar informațiilor de confirmare și ignorând datele care o contrazic.

Restructurarea cognitivă

Un al doilea pas fundamental constă într - un exercițiu de chestionarea gândurilor îngrijorătoare și iraționale prin utilizarea tehnicii de restructurare cognitivă, o metodă care are o mare eficacitate în cadrul terapiilor cognitive.

Răspunzând la întrebări precum următoarele, printre multe altele, nivelul de pesimism sau catastrofism poate fi redus acordată evaluării evenimentului iminent:

• Ce date obiective există în favoarea gândirii amenințătoare și a datelor pe care le am împotriva?
• În cazul în care gândirea irațională este îndeplinită, ați putea face față situației? Cum ar face el?
• Este raționamentul inițial bazat pe motive logice sau mai degrabă emoționale?
• Care este probabilitatea adevărată că apare amenințarea? Și ce nu se întâmplă?

Aplicarea autoservicii

În cele din urmă, generarea de auto-mesaje substitutive ale inițialelor . Aceste noi credințe trebuie să aibă un realism mai mare, obiectivitate și pozitivism. Pentru aceasta, Castanyer (2014) propune să distingem tipul de auto-instruire pe care trebuie să ne dăm noi în fiecare din cele patru etape descrise anterior:

Autosames faza anterioară

În faza de "mesaje auto-anterioare", verbalizările ar trebui direcționate către contracarează gândul anticipativ care amenință cu altul mai realist și pentru a ghida persoana atât cognitiv cât și comportamental pentru a face o confruntare activă a situației. În acest fel este posibil să se evite ca individul să genereze idei îngrijorătoare care pot bloca răspunsul dvs. asertiv .

Exemplu: "Ce anume trebuie să fac pentru a face față acestei situații și cum o să fac?"

Orientați-vă spre coping

La începutul situației, auto-instrucțiunile sunt orientate spre a-și aminti propriile strategii de coping și să se concentreze persoana exclusiv asupra comportamentului care este exercitat în acel moment.

Exemplu: "Sunt capabil să-l realizez, de când am realizat-o deja înainte. Mă voi concentra doar pe ceea ce fac acum.

Dacă apare un "moment tensionat", subiectul ar trebui să se spună fraze care vă permit să îndurați situația , că reduc activarea, sporesc liniștea și că îndepărtează ideile pesimiste.

Exemplu: "Acum îmi este greu, dar voi putea să trec peste el, nu mă voi lăsa dus de catastrofie. Voi respira adanc si ma voi relaxa. "

La momentul după situație, trebuie să fie încercați ca verbalizările să exprime aspectul pozitiv de a fi confruntat cu situația (independent de rezultat), subliniind acele acțiuni concrete în care a fost îmbunătățită cu privire la trecut și evitând auto-reproșurile.

Exemplu: "Am încercat să rămân ferm și am reușit să mă susțin pentru prima dată fără a-mi ridica vocea".

În concluzie, se bucură de o mai bună aserțiune

După cum sa observat, actul de creditare Atenție la mesajele pe care le trimitem atunci când ne confruntăm cu o situație problematică Analiza acestora și reformularea acestora într-un mod mai realist pot facilita calea către o mai mare stăpânire a asertivității.

În plus, pare a fi foarte important să ne concentrăm asupra momentului în care cineva acționează fără a anticipa sau a anticipa posibile scenarii imaginare pe care le elaborăm într-o cheie pesimistă și care au în mod obiectiv o probabilitate mică de apariție reală.

Referințe bibliografice:

• Castanyer, O. (2014) Asertivitate, expresie a stimei de sine sănătoase (ed. 37) Desclée de Brouver Editorial: Bilbao.

• Méndez, J și Olivares, X. (2010) Tehnici de modificare a comportamentului (6th of.). Editorial Biblioteca nouă: Madrid.

Managementul performantei - Cum imbunatatim performantele echipei tale? (Aprilie 2024).