Se poate întârzia îmbătrânirea creierului nostru?
Există vreo cale face ca vârsta creierului să fie mai lentă ? Toți am reușit să ne punem întrebarea de ceva timp, și de fiecare dată când știm mai multe cazuri de oameni care suferă de un tip de demență, cea mai cunoscută boală Alzheimer.
Este clar că, pe măsură ce îmbătrânim, creierul nostru are aceeași vârstă ca și restul corpului nostru. De fapt, neuroticienii cred asta creierul nostru începe să crească de la vârsta de 30 de ani . Dar fiți siguri că putem influența acest proces și cu stilul nostru de viață.
- Articol asociat: "Părți ale creierului uman (și funcții)"
Cum să întârzieți îmbătrânirea creierului
Neurologul Francisco Mora oferă 12 îndrumări sănătoase pe care le putem stabili în viața noastră, indiferent cât de vechi suntem, pentru a ne menține creierul activ și a întârzia posibilele boli cum ar fi boala Alzheimer.
1. Mănâncă mai puțin
Mâncarea mai mult decât avem nevoie crește stresul oxidativ al creierului În plus, reducerea cantității de alimente mărește producția de noi neuroni în hipocampus (regiunea responsabilă de memorie și învățare) și întărește conexiunile neuronale.
2. Exercițiu în mod regulat
Activitatea fizică crește plasticitatea creierului, adică capacitatea de regenerare a neuronilor și a neuronilor schimba funcționarea acestui set de organe ale sistemului nervos .
- Articol relevant: "Plasticitatea creierului (sau neuroplasticitatea): ce este?"
3. Exercitiile mintale zilnic
Provocările și învățările noi reprezintă o opțiune bună. De exemplu, aflați o nouă limbă ; obiectivul nu este acela de a ajunge să vorbească din timp, ci mai degrabă efortul și satisfacția pe care le generează învățarea, crescând, de asemenea, stima noastră de sine.
4. Călătorește și descoperi noi locuri
Nu trebuie să călătoriți în lume, știind locuri apropiate de locul în care trăim este la fel de îmbogățită. A fi în medii necunoscute necesită activarea creierului nostru să se adapteze la noi stimuli, în plus față de emoțiile vii plăcute. Rutina este dăunătoare creierului nostru.
5. Aveți grijă de relațiile sociale
Să trăim împreună și să ne păstrăm în viață relațiile cu ceilalți măresc sentimentul de a fi susținuți de cineva, ne adaptăm mai bine la schimbări și ne îndepărtează de sentimentele de singurătate.
6. Adaptați la schimbări
Trăim în schimbări constante, adaptându-ne la noi situații și experiențe pe care le trăim este fundamental, în caz contrar ne sporesc nivelul de stres si disconfort .
- Poate că sunteți interesat: "Cele 3 faze ale vechimii și schimbările fizice și psihologice"
7. Evitați stresul cronic
Stresul continuu eliberează hormoni glucocorticoizi care afectează în mod direct creierul prin distrugerea neuronilor din hipocamp, afectând memoria și capacitatea noastră de învățare .
- Articol asociat: "10 sfaturi esențiale pentru reducerea stresului"
8. Nu fumați
Acest obicei poate produce infarcte cerebrale mici, în plus, nicotina produce atrofie și moartea neuronală și poate reduce abilitățile noastre cognitive.
9. Să dormi bine
Bucurați-vă de un somn odihnitor este necesar pentru ca creierul nostru să poată șterge informațiile inutile, să consolideze cunoștințele pe care le-am învățat pe parcursul zilei și repararea țesăturilor deteriorate .
- Articol asociat: "Cele 7 tulburări principale ale somnului"
10. Evitați întreruperea emoțională
Fiind motivați, entuziasmați de proiectele noi și căutând lucruri care ne încânta sunt parte a motorului nostru de viață.
11. Fiți recunoscători
Practicați recunoștința cu ceilalți consolidând legăturile noastre sociale, ajută la crearea de legături noi și uită balastul emoțional vechi care ne provoacă disconfort
12. Bucurați-vă de lucrurile mici
Indiferent cât de vechi suntem, trebuie să purtăm lupa și să fim conștienți de lucrurile pe care le trăim zilnic și care ne fac să ne simțim bine ; o conversație cu un prieten, o cafea dimineața, sentimentul unui loc de muncă bine făcut, cântând în duș ... toate aceste lucruri care sunt la îndemâna noastră ne oferă senzații plăcute.
Spuneți-ne dacă practicați deja unele dintre aceste obiceiuri în viața dvs. sau dacă ați decis să începeți să schimbați unul!
