Închis pentru sărbători! Nevoia psihologică de odihnă

Martie 31, 2024

Lumea actuală este foarte competitivă . Atât în muncă, cât și în viața personală, trebuie să fim productivi, eficienți, corecți, să avem performanțe ridicate, să respectăm termenele limită, să facem față situațiilor dificile, să luăm decizii, să demonstrăm proactivitatea, să ne reînnoim, să ne actualizăm continuu ...

Toate acestea determină o stare de stres care, deși ne determină inițial și ne motivează să rămânem atenți și să oferim cele mai bune din noi înșine, menținerea noastră în mod continuu duce la o scădere a motivației, a performanței și a plăcerii activității de lucru, tulburări cum ar fi arsuri, tulburări de anxietate sau simptome depresive.

Pentru a evita acest lucru, în afară de alte considerente, recomandarea și aplicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi respirația, este necesară pentru a avea perioade de odihnă în care să vă relaxați fizic și psihic și să vă deconectați de problemele de zi cu zi. Adică, este nevoie de o vacanță .

Nevoia de vacanță

În această perioadă de odihnă este foarte util să efectueze activități de recuperare, cum ar fi relaxare, pentru ca individul să poată să abrozeze și să ia o pauză de la stresorii din viața lor de zi cu zi.

Înțeleasă ca recompensă pentru efortul depus, sărbătorile reprezintă un element de consolidare a stimei de sine și a conceptului de sine, pe lângă prevenirea apariției stresului și a altor tulburări. Este o perioadă în care putem face activități pe care le găsim plăcute și pentru care de obicei nu există oportunitate, lăsând temporar responsabilitățile legate de poziția, rolul sau statutul personal și social.

Efectele benefice ale odihnei

Faptul de a vă bucura de o vacanță corect înseamnă multe beneficii. În primul rând, în ceea ce privește stresul menționat anterior, perioada de vacanță vă ajută să vă relaxați, repararea organismului pentru deteriorarea cauzată de creșterea cortizolului și a anxietății .

De asemenea, o odihnă bună produce o remarcabilă creștere a creativității, fiind capabilă să ducă la formarea de noi strategii și idei care nu ar apărea într-un mediu stresant. Acest lucru se datorează faptului că, în perioadele de odihnă, creierul nu este inactiv, ci doar oprește concentrarea asupra anumitor stimulente, activând multe alte zone ale psihicului care sunt adesea lăsate deoparte.

În acest sens, deblocarea mentală care produce odihnă provoacă o îmbunătățire a capacității de judecată și de decizie , permițând analiza completă a informațiilor disponibile și luarea deciziilor ulterioare.

În plus, odihna produce o creștere a productivității și a concentrației, prin scăderea blocului intelectual și încetinirea mentală și fizică a unei situații de stres continuă. Latența reacției la stimuli scade, sporind performanța și eficiența în timpul perioadei de recreație și a revenirii la muncă.

În cele din urmă, odihna provoacă eliberarea de endorfine și activarea circuitelor de recompensă neuronală, stimulând prezența dopaminei și a serotoninei în creier. Toate acestea produc o reducere a anxietății și a modelelor de gândire negativă. În concluzie, vacanțele sunt o cale prin care se creează fericire celor care se pot bucura de perioada de odihnă.

Lucruri de evitat care diminuează efectul de reparație al sărbătorilor

Este necesar să rețineți că simplul fapt al vacanței nu este în sine repararea , dar restul provine din schimbarea activităților și modurilor de gândire în comparație cu situația obișnuită. În acest fel, nu totul merită, dacă nu că ar trebui să ia în considerare unele elemente care împiedică adevărata bucurie a perioadei de vacanță.

În acest sens, o problemă comună în prezența sărbătorilor, mai ales dacă este o durată scurtă, este programarea excesivă. Frecvent există o tendință de a face liste ample de lucruri de făcut sau de vizitat. Merită să luăm în considerare faptul că o cantitate mai mare nu înseamnă mai multă calitate, deoarece saturarea timpului disponibil poate produce și mai multă stres.

Bedtime-ul este, de asemenea, o problemă frecventă. Este obișnuit să vedem cum tind oamenii să se întindă în conformitate cu un program stabilit pentru a profita de timpul. Din nou, trebuie să ne amintim că scopul final este de a vă odihni și de a vă bucura .

O altă problemă de evitat este crearea unei rutine B (fiind o rutină zilnică). În acest sens, trebuie să evaluăm necesitatea de a face lucrurile obișnuite, care nu implică o repetare constantă a acelorași modele prezente în viața de zi cu zi.

Deși perioada de petrecere a timpului liber care presupune că vacanțele trebuie să se bucure de maximum, nu trebuie să uităm totuși necesitatea de a lua în considerare pantăul economic. Sunt posibile evenimente neprevăzute.În mod similar, bucuria trebuie să fie făcută fără a cădea în exces, deoarece o lipsă totală de control poate provoca probleme de sănătate, economice și / sau relaționale.

Recomandări pentru îmbunătățirea calității vacanțelor

Unele elemente au fost discutate pentru a evita ca regenerarea mentală produsă de pauza de vacanță să nu fie clară. Să vedem acum câteva recomandări de bază pentru îmbunătățirea acesteia din urmă .

1. Bunul lucru despre improvizație

Dintre toate recomandările, principala este să aveți o mare flexibilitate. După cum sa spus deja, perioada de vacanță este plină de posibile contingențe și, indiferent de modul în care se pot schimba nevoile indivizilor. Capacitatea de a improviza și a se adapta la dorințe și posibilități este fundamentală pentru o experiență optimă de bucurie .

2. Modificarea mentalității

Un al doilea element esențial este deconectarea totală de la rutina obișnuită . Adică este necesar ca, înainte de începerea perioadei de vacanță, totul să fie pregătit astfel încât responsabilitățile obișnuite să nu întrerupă (dacă nu este nevoie mai mare) odihnă.

3. Daring

Un alt element important este să îndrăznim să facem lucruri noi , deoarece permite obținerea de noi puncte de vedere care pot aduce mari schimbări vieții noastre, sporind creativitatea noastră.

4. Preveniți conflictele

Un alt considerent care ar trebui luat în considerare pentru cei ale căror vacanțe sunt efectuate în companie este recomandarea de a alege activitățile care urmează să fie realizate în colaborare. Acest lucru consolidează legătura dintre subiecți, oferind de asemenea perspective diferite care pot ajuta la găsirea unor opțiuni mai bune pentru toți.

Începeți din nou: reintroducerea

Perioada de odihnă are un sfârșit . Păstrarea acestui fapt în minte și cu care se confruntă poate însemna diferența dintre reintegrarea în viața de zi cu zi cu energia și optimismul și intrarea într-o stare de depresie înainte de revenirea obligațiilor, cunoscută sub numele de sindrom post-vacanță.

În acest sens trebuie să se caute o întoarcere progresivă pentru a se adapta la viața de zi cu zi, revenind acasă cu câteva zile înainte , de exemplu, ajustarea ritmurilor circadiene la programul obișnuit și, în unele cazuri, favorizarea faptului că societățile permit o reintrare progresivă. De asemenea, la începutul sărbătorilor este important să nu observați timpul rămas pentru a termina, ci să planificați să luați în considerare faptul că veți reveni într-o anumită perioadă.

Referințe bibliografice

Colombo, V. și Cifre, E. (2012). Importanța recuperării de la locul de muncă: o revizuire a locului, a modului și a temei. Lucrări ale psihologului, Vol 33 (2), 129-137.

Immordino, M. H. et. Al. (2012) Restul nu este deloc. Implicațiile modului implicit al creierului pentru dezvoltarea umană și educația. Perspective asupra științei psihologice; 7 (4): 352-364.