Terapia cognitivă bazată pe minte: ce este?
Mindfulness este luată în considerare o terapie psihologică de generația a treia , iar unul dintre cele mai cunoscute programe este MBSR (program de reducere a stresului bazat pe Mindfulness) sau Programul de reducere a stresului bazat pe Mindfulness, considerat unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru a trata stresul.
Dar în ultimii ani, un alt program bazat pe Mindfulness câștigă popularitate în tratamentul diferitelor tulburări, cum ar fi depresia sau anxietatea. Este vorba despre MBCT (terapia cognitivă bazată pe mentalitate) sau despre terapia cognitivă bazată pe înțelegere.
Mindfulness nu este o chestiune de a face, ci de a fi
De fapt, practica înțelegerii, mai mult decât un set de tehnici care trebuie să fie în prezent, este o atitudine față de viață . Ați putea spune că înțelepciunea vă permite să dobândiți o serie de obiceiuri sănătoase, este un stil de coping care promovează forțele personale ale fiecăruia și ajută la adaptarea la lumea modernă, deoarece favorizează bunăstarea indivizilor într-o societate care tinde să atenueze identitatea autentică a oamenilor și ajută la conectarea cu sine.
Pentru a dobândi mentalitatea Mindfulness este necesar să se desfășoare o instruire. Antrenamentul de Mindfulness constă într-o serie de exerciții care ne permit să acordăm atenție prezentului într-o manieră necondiționată . Chiar și așa, nu este vorba de a face, ci de a fi. Cu alte cuvinte, este vorba de cele cinci simțuri fără a evalua experiența internă sau externă.
Mindfulness este o stare de autoreglementare a atenției, astfel încât voința fiecăruia devine esențială pentru practica lor. Curiozitatea, deschiderea și acceptarea sunt parte a conștiinței.
Aplicațiile înțelegerii
Mindfulness sa dovedit util pentru tratamentul diferitelor fenomene, printre care:
- Probleme emoționale
- stres
- Tulburări de anxietate
- Tulburări de alimentație
- Tulburări ale dispoziției: depresie, tulburare bipolară
- Limita de personalitate
- Probleme somatice: psoriazis, fibromialgie și durere cronică
Terapia cognitivă bazată pe minte: ce este?
Există diferite programe de înțelepciune. Unul dintre ele este MBCT lui Zindel Segal, Mark Williams și John Teasdale, care Acesta a fost inițial dezvoltat ca un program de tratament pentru stres emoțional și anxietate , și ca program de prevenire a recăderii la pacienții cu depresie.
Programul combină meditația de înțelegere cu dobândirea de abilități practice care caracterizează terapia cognitivă, cum ar fi întreruperea modelelor de gândire care duc la stări depresive sau anxioase.
Programul durează opt săptămâni
Există mai multe studii care au fost efectuate pentru a testa eficacitatea acestui tratament. Rezultatele arată că marea majoritate a persoanelor care utilizează acest program își îmbunătățește calitatea vieții și înregistrează mai puțină depresie, anxietate și stres emoțional.
Pentru a beneficia de beneficiile acestui tratament, meditația zilnică este recomandată cel puțin opt săptămâni . Terapia cognitivă bazată pe atenție include scanerul corporal, Mindfulness se extinde, unele exerciții de yoga, respirația de Mindfulness și alte exerciții practice de Mindfulness.
Cum influențează atenția depresia?
Exercițiile diferite propuse de programul de terapie cognitivă bazat pe înțelepciune ele schimbă modul de gândire și interpretare a faptelor din partea pacientului . Beneficiile sunt:
- Ajută-te să te concentrezi pe aici și acum
- Îmbunătățește concentrarea
- Mai puțină rumânare a gândurilor de către pacient
- Separarea gândurilor dăunătoare
- Mai multă auto-milă și iubire față de sine
- O mai mare cunoaștere de sine
Mindfulness: Conectați-vă din nou cu dvs.
Păcatul de sine este unul din pilonii de bază ai Înțelepciunii și eu trebuie să fie caldă și compasiune față de sine . Se referă la acceptarea modului de a fi și a gândurilor și a emoțiilor care apar de la noi înșine, fără să le judecăm sau să le criticăm.
Atenția este utilă în contextul actual, deoarece vă reeducă. Trăim într-o cultură și într-o societate în care valorile capitaliste și de consum triumfă: banii sau imaginea au mai multă valoare decât ființele umane. În acest mediu, totul are un preț, fie ea demnitate, iubire de sine, mândrie sau onoare, totul devine marfă, chiar și relații interpersonale. Mindfulness ajută să se regăsească din nou cu sine, departe de influența și presiunea acestei societăți, care dăunează grav echilibrului emoțional.
Mindfulness aplicat terapiei: efect dublu
Acest tip de terapie profită de efectul benefic al Minfulness și îl aplică în situațiile în care stresul și anxietatea joacă un rol foarte important. Rețineți că nivelurile ridicate de stres au un efect de lanț atât asupra sistemului nervos, cât și asupra reglementării hormonale, astfel încât reducerea acestei stări constante de alertă ușurează multe din simptomele pentru care pacienții merg consultare.
Pe de altă parte, atenția are, de asemenea, un efect benefic asupra reglementării emoționale, ceea ce afectează în mod pozitiv multe aspecte ale calității vieții. În plus, îmbunătățirea aspectului emoțional vă permite să obțineți mai mult din terapie, ceea ce din păcate nu toți pacienții primesc, un fenomen care explică în parte de ce există persoane care abandonează tratamentele la care sunt supuse.
În acest fel, de la mințime se obține un dublu efect: calitatea vieții este îmbunătățită în mod direct, iar tratamentul este facilitat.
