yes, therapy helps!
Strategii de copiere: ce sunt ei și cum ne pot ajuta?

Strategii de copiere: ce sunt ei și cum ne pot ajuta?

Martie 29, 2024

Când ne confruntăm cu anumite probleme sau provocări pe care vi le aduce viața, capacitatea noastră de a menține un cap răcoros poate fi cheia când depășim cu succes obstacolele .

Una dintre capabilitățile care ne permit să facem acest lucru este de a face față. Dar ce anume este de a face față și de ce sunt unii oameni mai capabili să își atingă obiectivele?

Definiția «coping»

În psihologie, copingul a fost definit ca un set de strategii cognitive și comportamentale pe care persoana le utilizează pentru a gestiona cererile interne sau externe care sunt percepute ca fiind excesive pentru resursele individului (Lazarus and Folkman 1984). Acesta poate fi considerat ca un răspuns adaptiv al fiecăruia pentru a reduce stresul care derivă dintr-o situație văzută ca fiind dificil de confruntat.


Abilitatea de a face față nu se referă numai la rezolvarea practică a problemelor, ci și la rezolvarea problemelor abilitatea de a gestiona emoțiile și stresul în fața problemei situației . Modificarea propriilor strategii de coping pentru a face față în mod eficient evenimentelor stresante depinde apoi de modul în care sunt evaluate evenimentele, indiferent de capacitatea noastră și de capacitatea de a strânge informații, de a căuta ajutor și sprijin social în contextul în care trăiește.

Principalele strategii de coping

Studiile de psihologie evidențiază trei caracteristici principale ale strategiilor de coping, din care pot fi clasificate după cum urmează: (1) evaluare, căutați semnificația evenimentului critic; (2) problemă, încercați să vă confruntați cu realitatea, cu manevrabilitatea consecințelor care ne sunt prezentate; și (3) emoție, reglementarea aspectelor emoționale și încercarea de a menține echilibrul emoțional. În această ordine de idei, putem identifica faptul că strategiile de coping sunt identificate în trei clase:


  1. Strategiile s-au axat pe această problemă,
  2. Strategii axate pe emoții,
  3. Strategii bazate pe evitare.

Strategiile axate pe problemă sunt folosite, în general, în condiții de stres considerate controlabile: sunt strategii orientate spre sarcini, pentru a ajunge la rezolvarea și / sau modificarea problemei. În schimb, strategiile axate pe emoții tind să fie folosite atunci când percepem evenimentul stresant ca fiind incontrolabil, ca ceea ce se poate întâmpla în fața pericolului: încercați să vă confruntați cu problema concentrându-vă asupra emoțiilor și eliberându-i și încercând să vă relaxați .

În cele din urmă, strategiile bazate pe evitare tind să fie tratate în acele momente în care persoana presupune amânarea copingului activ prin necesitatea de a ordona și de a-și colecta resursele psihosociale înainte de a face față în mod activ situației: strategiile se concentrează pe evaziune , în distragere, la distanțarea de evenimentul stresant sau la o altă activitate pentru a evita gândirea.


Confruntarea cu o situație nu înseamnă să o faci corect

Strategii de tip funcțional și / sau disfuncțional pot fi utilizate în fiecare dintre aceste clase de coping. Aceasta conduce la luarea în considerare a faptului că, în realitate, nu există atitudini a priori adaptative sau maladaptive, există strategii care pot fi eficiente într-o singură situație, ele nu pot fi eficiente în alte situații .

Dezvoltarea capacității noastre de a face față optim

Prin urmare, se poate concluziona că elementul esențial pentru o bună adaptare la evenimentul stresant , în special în cazul evenimentelor stresante de lungă durată în timp, este atât flexibilitatea utilizării strategiilor de coping, cât și abilitatea de a nu utiliza o singură strategie și de a schimba dacă este ineficientă și maladaptivă.

Unele strategii de coping pe care le putem învăța să le dezvoltăm ar putea fi:

  • Mențineți controlul activ al problemei
  • Încercați să nu faceți situația mai dramatică
  • Relaxați-vă și analizați situația din diferite perspective,
  • Încredere în noi înșine și în abilitățile noastre,
  • Recunoașteți limitele noastre, suntem oameni, nu roboți!
  • Cereți ajutorul celor mai intime persoane, când recunoaștem că avem nevoie de sprijin.

Prin urmare, statul de bunăstare este accesibil printr-un echilibru între voința noastră și posibilitatea de a acționa în conformitate cu contextul în care trăim, consolidând astfel resursele noastre interne și cele disponibile în mediul nostru.


Pot folosi telefonul pe post de camera web? (Martie 2024).


Articole Similare