Crossfit: 5 avantaje și 5 dezavantaje ale acestui tip de antrenament
În primul rând, aș dori să prezint acest lucru noua modalitate sportivă că în epoca noastră a devenit la modă.
5 avantaje și 5 dezavantaje ale "Crossfit"
"Crossfit", deși pare o nouă practică revoluționară, sa antrenat în acest mod de zeci de ani în sporturi individuale extrem de exigente, cum ar fi atletismul sau sporturile de contact, cum ar fi boxul.
Crossfit nu se oprește să fie a activitate intensă intensă cu pauze reduse , care ne permite să lucrăm inițial sistem alactic anaerob, atunci când ATP-ul nostru, cel mai de bază sistem de obținere a energiei și cel mai rapid obținem unul, este epuizat, începem să lucrăm cu glucoza prin sistemul lactic anaerob și oxiziam glucoza corpului și la sfârșitul antrenamentului există o mare activare a sistemului aerobic cu oxidarea grăsimilor. Rețineți că aceste sisteme sunt întotdeauna active numai în anumite momente care lucrează în domenii mari.
Cele 5 avantaje ale Crossfit
1. Lucrul sistemului cardiorespirator
Chiar fiind o activitate cu mare influență a forței, am forțat sistemul cardiorespirator să lucreze la limita sa, cu modificarea ulterioară a sistemului nostru fiziologic.
Producția mai mare de eritropoietina , care este responsabil pentru producerea de globule roșii și a oxigenului de transport, prin urmare transportul oxigenului mai mare către mușchii și organele noastre.
Creșterea cavităților inimii și o hipertrofie a pereților, cu acest lucru obținem că în fiecare bătălie mai multe sânge se mișcă, deoarece inima poate pompa mai mult sânge în fiecare bătătură, iar sângele circulă cu mai multă forță. Cu aceasta putem observa că pulsațiile noastre în repaus au scăzut și când începem practica sportivă, ele se ridică mai repede.
Alveolele responsabile de absorbția oxigenului respiră mai eficient, prin urmare, captează un procent mai mare decât persoanele sedentare.
Zona de schimb funcționează cu mai multă eficiență, această zonă este cea care schimbă substanțele în acest caz oxigen și dioxid de carbon între venule cu sistemul pulmonar.
2. Rezistenta la oboseala musculara
Nu numai că avem rezistență la oboseală fiziologică, dar și oboseală musculară. Când lucrăm la un nivel muscular în mod repetat și cu întreruperi scurte sau nu, ajungem la muschii noștri pentru a ne obișnui cu munca intensă menținută în timp, ținând cont de faptul că cu cât intensitatea este mai mare cu atât mai puțin timpul în care putem menține efortul.
3. Hipertrofia musculară
Pentru persoanele care ar putea fi interesate, cu Crossfit primim o ușoară hipertrofie sarcoplasmică și o hipertrofie sarcomerică moderată, astfel încât să avem o hipertrofie destul de stâncoasă, deoarece multe dintre miofibrilii sunt conținute de fibrele musculare.
4. Arderea grasimilor
Când efectuăm acest tip de antrenament, vom obține că, după antrenament, organismul arde mai multe calorii sub formă de grăsime, până la 72 de ore mai târziu.
5. Motivația capului
Un sport care ne permite să ne măsuram și să ne îmbunătățim în fiecare sesiune ne va menține motivat și îndeplinit, cu aceasta vom elibera și mai multe endorfine decât să facem un alt tip de sport și ne va permite să menținem o stare psihologică mai stabilă.
Cele 5 neajunsuri ale Crossfit
1. Accidente
Unele dintre exercițiile propuse pot fi foarte dăunătoare pentru articulațiile noastre și chiar pentru tendoane.
2. Material special
Nu toate sălile de gimnastică sunt adaptate pentru o slujbă încrucișată, depinde de faptul că orașul ne va costa să găsim o sală de gimnastică care să ne permită să formăm această modalitate. Deci, dacă scopul dvs. este de a antrena crossfit, trebuie să mergeți la un centru care vă permite să vă dezvoltați rutina cu garanție deplină.
3. Asistenți nespecializați
În multe centre, nu este o practică obișnuită cum să efectuați exercițiile de bază de ridicare a greutății, cum ar fi curat & jerk, iar atunci când sunt executate incorect, acestea pot fi foarte dăunătoare coloanei vertebrale, deci trebuie să încercați să vă puneți în mâinile unui profesionist bun.
4. Suprasolicitarea
Dacă nu monitorizăm încărcăturile sau dacă ne conducem nu le ia în considerare, este ușor să cadem în supra-training: adică, am depășit limita de încărcare pe care organismul o poate asimila. Dacă observăm dureri de cap, pierderea poftei de mâncare sau insomnie, vă recomand să luați o săptămână de odihnă totală pentru a vă recâștiga forța și pentru a evita rănile sau problemele de sănătate.
5. Purtarea și pericolul ruperii
Prin luarea corpului până la limită, în ultimele minute de pregătire, coordonarea intramusculară și intermusculară va fi afectată, ceea ce duce la o execuție necorespunzătoare a mișcărilor și exercițiilor, deci un pericol pentru spate, mușchi și articulații.Încercați să puneți exercițiile de mari încărcături la începutul antrenamentului pentru a evita acest inconvenient.
