Cultiva stima de sine: 3 chei pentru ao realiza

Aprilie 3, 2024

Cred că toți, în diferite momente din viața noastră, au simțit greutatea convingerilor implicite și explicite ale societății și culturii noastre, care sunt extinse și transmise prin mijloace diferite de comunicare, publicitate și sunt întărite în acasă, la locul de muncă, în instituții și în interacțiunile zilnice. Una dintre ele este ideea că merităm în funcție de anumite caracteristici pe care le posedăm, pentru ceea ce facem și avem.

Când gândiți în acest fel, este dificil să vă iubiți și să vă apreciați în mod necondiționat și chiar mai mult pentru a vă confrunta cu înfrângeri, pierderi și momente negative. Sentimentul nostru de valoare devine dependent de factori externi și variază în funcție de ele, ceea ce afectează stima noastră de sine. Cultivarea unei stime de sine sanatoase este o activitate continua , care necesită regândirea credințelor noastre, oferindu-ne iubire și permițându-ne să creștem și care merită, deoarece este esențială pentru bunăstarea noastră fizică și mentală.

Articol relevant: "Conceptul de sine: ce este și cum se formează?"

Ce este stima de sine?

Glenn Schiraldi, autorul mai multor articole și cărți despre sănătatea mentală și fizică, definește stima de sine drept "o opinie realistă și apreciativă a propriei persoane". Este recunoscut într-un mod precis și cinstit, să se iubească, să se îngrijească de sine și să se iubească.

Este de a avea o mândrie sănătoasă; respecta-te, simțiți vrednici și recunoscători pentru realizările, talentele , servicii sau apartenență la o familie, grup etnic etc. De asemenea, are o umilință sănătoasă; credeți că toți oamenii sunt la fel de valoroși, apreciați succesele și eșecurile celorlalți și recunoașteți cât de mult mai trebuie să învățați.

Autorul explică faptul că respectul de sine sănătos este diferită de rușinea auto-distructivă și de mândria de auto-înfrângere . În rușine sau umilință auto-distructivă, oamenii au o opinie negativă despre ei înșiși, ceea ce este inexact și realist. Ei cred că sunt inferiori altora, simt rușine și dezgust. Ei tind să fie supuși și lipsiți de respect față de sine.

Pe de altă parte, oamenii cu mândrie contraproductivă cred că sunt superioare și mai importante decât altele. Ei încearcă să-i impresioneze pe alții și să experimenteze o nevoie excesivă și dorința de a fi admirați. Aceștia se comportă arogant, indulgent și narcisistic. Aceste două extreme sunt înrădăcinate în nesiguranță și frică.

Poate că sunteți interesat de: "Stima de sine scăzută când deveniți cel mai rău dușman"

Cum să cultivați stima de sine

Schiraldi descrie trei fundamente importante pentru construirea stimei de sine; merită, iubire și creștere necondiționată, fiind esențiale pentru dezvoltarea primelor două baze sigure, pentru a se concentra pe creștere.

1. Valoare necondiționată

Această primă bază de a construi o stima de sine sanatoasa, ne invită să recunoaștem valoarea necondiționată și inerentă a ființelor umane . Ceva poate fi dificil de asimilat pentru unii oameni, având în vedere bombardarea informațiilor care asociază valoarea unei persoane cu aspectul, inteligența, popularitatea etc.

Valoarea umană necondiționată este descrisă de cinci axiome dezvoltate de Dr. Claudia A. Howard (1992):

Toți avem o valoare infinită, internă și necondiționată ca oameni.
Toți avem aceeași valoare ca și oamenii. Nu concurezi pentru valoare . Deși o persoană poate fi mai bună în sport, în studii sau în afaceri, iar alta poate fi mai bună în aptitudinile sociale, ambele au aceeași valoare ca și ființele umane.
Factorii externi nu adaugă sau distorsionează valoarea. Exteriorul include lucruri cum ar fi bani, aspect, performanță, realizări. Acest lucru crește doar piața noastră sau valoarea socială. Valoarea ca persoană este totuși infinită și inalterabilă.
Valoarea este stabilă și nu este niciodată în joc (chiar dacă este respinsă de cineva).
Valoarea nu trebuie câștigată sau testată. Există deja Trebuie doar să o recunoașteți, să o acceptați și să o apreciați.

Renunțați la ideea unei valori condiționate

Schiraldi explică faptul că "suntem importanți și valoroși ca oameni pentru că ființa noastră spirituală și esențială este unică, prețioasă, bună și de o valoare infinită, eternă și inalterabilă".

Descrieți-vă că, ca un nou-născut, sinele nostru interior este fundamental bun și complet, și plin de potențial. Cu toate acestea, în timp, Sinele interior se înconjoară cu elemente externe (critică, maltratare, acțiuni negative și modele de gândire) care pot ascunde sau provoca dificultatea de a vedea și de a experimenta valoarea noastră, în timp ce altele talentele noastre, ajutându-i pe alții) ne ajută să o vedem și să o simțim mai ușor. Acești factori externi schimba modul în care ne confruntăm cu valoarea noastră , dar nu și valoarea în sine.

Înțelegeți că valoarea noastră este necondiționată ne eliberează de această căutare constantă de aprobare . Nu este nevoie să facem lucruri care să ne dovedească valoarea, nu trebuie să fii ca altcineva să câștigi valoare.De asemenea, ne putem confrunta mai bine cu adversitățile și schimbările din viață, deoarece înțelegem că valoarea noastră nu intră în joc din cauza unor greșeli, respingeri sau situații și experiențe nefavorabile. Este un lucru să te simți rău despre evenimente și comportamente și altul să te simți rău sau rușinat de sinele interior.

În același mod începem să recunoaștem valoarea inerentă în altele. Nu este necesar să stimulezi violența, separarea și inegalitatea datorită diferențelor de rasă, sex, religie, statut economic etc. Concurența care trece peste cealaltă, invidia sau ura nu este justificată dacă putem înțelege acest adevăr simplu că toți suntem egali ca oameni.

2. Dragoste necondiționată

Schiraldi, descrie dragostea ca un sentiment și o atitudine în care ne dorim cel mai bine pentru noi și pentru ceilalți. Este o decizie și un angajament făcut în fiecare zi și o abilitate care poate fi învățată și cultivată prin practică. Dragostea nu ne definește, nici nu ne oferă valoare, dar ne ajută să o recunoaștem, să o experimentăm și să o apreciem mai ușor. Cu toții trebuie să ne simțim iubiți, respectați, acceptați și valoroși. Dacă nu am primit această iubire de la ceilalți, este important ca noi înșine să ne asumăm responsabilitatea de ao da necondiționat, deoarece dragostea vindecă și este fundația pentru a crește.

O modalitate de a cultiva dragostea este prin practica de auto-compasiune. Kristin Neff, cercetător și profesor la Universitatea din Texas, vorbește despre trei componente care ne ajută să o facem. Pe scurt descris, primul este să fim buni și să înțelegem cu noi înșine, în loc de critici, atunci când suferim, greșim sau facem greșeli. Următoarea componentă implică recunoașterea umanității noastre în comun. Trebuie să ne amintim că suntem interconectați și că împărtășim cu toții experiențe de imperfecțiune, facem greșeli și avem dificultăți.

în cele din urmă, a treia componentă este atenția . Dorința de a observa în mod clar experiențele noastre interioare (gânduri, emoții) așa cum sunt în momentul prezent. Fără a le exagera, a le ignora sau a le judeca, pentru a răspunde și a face față realității într-un mod compasiv și eficient.

3. Creștere

Această componentă se concentrează apoi pe să dezvolte potențialul fizic, mental, social și emoțional care există în noi și, de asemenea, să o împărtășim cu ceilalți.

Shiraldi explică faptul că creșterea este un proces continuu care necesită efort, ajutor și care nu se termină complet, dar care este satisfăcător deoarece provine din bazele sigure ale valorii, iubirii și sentimentului de calm, în loc de de pofte. Dacă aceste baze sunt absente, succesele și realizările rareori duc la o sănătate de sine sănătoasă.

În același mod, dezvoltarea abilităților noastre nu crește sau nu schimbă valoarea noastră, pentru că ne-am născut cu ea. Mai degrabă, pe măsură ce ne dezvoltăm, vedem ființa noastră esențială mai clar, ne exprimăm valoarea, schimbăm percepțiile pe care le avem despre noi și experimentăm cine suntem cu mai multă bucurie și satisfacție.

Cultivarea constă în a alege să acționăm în deplină conformitate cu valorile noastre , să eliminăm comportamentele care nu ne fac bine și să ne bucurăm de acest proces fără să ne temem de eșec și să ne îngrijorăm prea mult despre rezultate. Fiecare persoană își are drumul și merge în propriul ritm. Stima de sine, atunci, este o combinație de acceptare de sine (valoare și dragoste) și de creștere.

referințe:

Neff, K. (2012). Fii bun cu tine. Arta compasiunii față de sine. Barcelona, Spania: Oniro.
Schiraldi, G.R. (2016). Cartea de lucru cu privire la auto-evaluare. Ediția a doua. Oakland, CA: New Harbinger.