Depresie: 12 sfaturi pentru a preveni aceasta
Cei mai mulți experți sunt de acord există mulți oameni care pot suferi depresie la un moment dat în viață . Acest lucru nu este surprinzător cu ritmul vieții societății de astăzi și cu influența culturii societăților occidentale, care, de obicei, recompensează persoane atractive sau de succes (de exemplu, la locul de muncă).
În plus, această situație a crescut odată cu criza economică, care a provocat situații de vulnerabilitate pentru multe persoane. Când vorbim despre încetinirea economică este inevitabilă să se refere la starea emoțională a persoanei. De fapt, chiar și terminologia sa în declinul economic este adesea legată de conceptele de stare de spirit: un exemplu poate fi "Marea Depresiune" ca rezultat al prăbușirii de 29 de ani.
Cauze diferite ale depresiei
Nu există nicio idee definitivă despre cauzele tulburărilor de dispoziție: factori biologici, educaționali sau psihosociali de obicei interacționează în apariția acestei patologii . Există mai multe tipuri de depresie: depresie majoră, distimie, tulburare afectivă sezonieră etc. Prin urmare, acest fenomen a fost abordat din diferite puncte de vedere, dând naștere la diferite modele explicative care afectează aspectele biologice, psihologice sau sociale.
În general, se pare că există un consens în a spune că există o predispoziție mai mare sau mai mică de a suferi de o tulburare depresivă în fața declanșatorilor (situații, evenimente etc.) de magnitudine mai mare sau mai mică care ar putea apărea la un moment dat în cursul vieții . De exemplu, o respingere sau dificultăți economice pot fi un motiv suficient pentru a destabiliza emoțional un individ, însă interpretarea sa a faptelor pare a fi esențială în dezvoltarea acestei tulburări.
Cele 12 sfaturi pentru a preveni depresia
Prin urmare, educația poate ajuta mulți oameni să interpreteze în mod pozitiv diferitele situații negative care pot apărea pe tot parcursul vieții, acționând ca un factor de protecție . Și, deși în unele cazuri grave este necesar să mergem la un specialist pentru a putea ajuta la depășirea acestei tulburări cât mai curând posibil, este posibil să dobândească o serie de obiceiuri pentru a preveni apariția acestei patologii:
1. Îmbunătățirea inteligenței emoționale (IE)
Gestionarea inteligentă a emoțiilor este considerată fundamentală pentru adaptarea fizică și psihologică. Inteligența emoțională este înțeleasă ca un set de abilități care ne permit să percepem, să prețuim și să exprimăm emoțiile, să le accesăm, să le înțelegem și, în final, să le reglementeze. Experiența emoțională poate fi experimentată în două moduri diferite: experiența directă și reflecția asupra experienței.
Există multe investigații care concluzionează acest lucru inteligența emoțională este un indicator util pentru a evalua bunăstarea emoțională și ajustarea psihologică a oamenilor . De fapt, scorurile ridicate în inteligența emoțională sunt asociate cu o interpretare mai optimistă a evenimentelor care apar, o mai mare satisfacție cu viața și o sănătate psihică mai mare.
La început sa crezut că relația dintre inteligența emoțională și depresie a fost indirectă. Cu toate acestea, investigațiile ulterioare au demonstrat acest lucru un nivel scăzut de IE influențează direct scorurile obținute în depresie . Participarea la cursuri sau seminarii de inteligență emoțională poate contribui la îmbunătățirea acestei abilități și, prin urmare, la prevenirea depresiei.
2. Exercițiul de practică
Sigur că ați auzit acest lucru înainte, dar vom repeta: exercițiile fizice vă oferă multe beneficii fizice și psihologice. Pentru a preveni depresia, exercițiul fizic este pozitiv, ca promovează eliberarea de endorfine , substanțe chimice care produc un sentiment de fericire și euforie.
În plus, atât exercițiile cardiovasculare, cât și rezistența anaerobă (de exemplu, lucrul cu greutăți) vor aduce beneficii pentru sănătatea fizică și psihică. În cele din urmă, practicarea exercițiilor fizice poate îmbunătăți și imaginea pe care o aveți de la sine și acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine. Exercitarea de trei ori pe săptămână, în sesiuni de 45 de minute, poate fi suficientă pentru a preveni tulburările de dispoziție.
3. Mâncați sănătoși și echilibrați
Dieta nu va vindeca depresia, dar ne poate ajuta sa ne simtim mai bine. Mâncarea sănătoasă și echilibrată îmbunătățește sănătatea mintală și bunăstarea , deoarece afectează sănătatea generală și, prin urmare, sănătatea mintală. Unele studii susțin că dieta mediteraneană este ideală pentru a preveni depresia. Acest lucru se întâmplă deoarece este o dietă bogată în vitamine din grupul de acid folic și vitamina B care sunt esențiale în căile metabolice ale metioninei, homocisteinei și s-adenosil-metioninei (SAM), implicate în biosinteza neurotransmițătorilor care afectează starea de spirit , cum ar fi dopamina și serotonina.
Alte cercetări susțin că alimentația bogată în acizi grași omega-3 (cum ar fi sardine, păstrăvi sau nuci) reduce simptomele depresiei. În plus, consumul de alimente bogate în triptofan ajută la prevenirea depresiei. În cele din urmă, este necesar să se evite alimentele grase "trans" (cum ar fi produse de patiserie industriale) , deoarece acestea favorizează simptomele depresive. Acestea participă la creșterea greutății corporale și fac din indivizi mai nefericiți.
4. Să aveți o viață socială activă și să vă exersați hobby-urile
Având o viață socială activă sa demonstrat că este eficientă în prevenirea depresiei. ROdear de prieteni buni, participa la evenimente si practica hobby-urile pe care le place, sunt pozitive pentru a avea o viata mai completa .
Prin urmare, este necesar să nu vă izolați și să mergeți pe străzi pentru a avea vremuri bune. Sprijinindu-vă în prietenii tăi intime și în rudele tale, adică în oamenii care te interesează, e un factor de protecție al depresiei. De asemenea, dacă acestea sunt distractive, ele vă vor face să vă petreceți bine și vă veți transporta într-o dispoziție pozitivă și plăcută.
În plus, practicarea hobby-urilor ne dă sens vieții noastre. Găsirea acelor activități care ne motivează și ne fac să fim într-o stare de flux va oferi momente incredibile. De fapt, un studiu realizat în Japonia a arătat acest lucru acei oameni care practicau în mod regulat exerciții fizice, au fost hrăniți cu o dietă sănătoasă și s-au bucurat de hobby-urile lor, Ei erau mai fericiți și erau mai puțin susceptibili de a suferi de depresie.
5. Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți și să nu mai gândiți la ceea ce alții vă gândesc la voi
În mod constant compararea cu ceilalți poate avea consecințe negative pentru stima ta de sine. Lumea în care trăim ne cere să fim perfecți în orice și în orice moment, chiar irațional. Dar nu numai compararea cu ceilalți este negativă, dar este obișnuit să fii conștient de faptul că alții îi plac tot timpul .
Toți ne place să cădem bine și să fim acceptați de alții, dar mulți petrec prea mult timp și energie încercând să-i placă altora. uzura psihologica să se compare cu ceilalți și să se gândească să îi placă pe toți nu este sănătoasă și produce stres inutil.
6. Trăiți prezentul
Condițiile de viață ale prezentului se ocupă de sănătatea emoțională și de dispoziția dumneavoastră. Acest lucru pare ușor de făcut, dar suntem de obicei cu corpul în prezent, dar cu mintea în trecut sau în viitor . Învățarea de a trăi în prezent vă ajută să vă îmbunătățiți bunăstarea și vă protejează de depresie. Acesta este unul dintre principiile terapiei de îngrijire.
Pentru a afla mai multe despre beneficiile Mindfulness, vă invităm să citiți articolul nostru:
"Mindfulness: 8 beneficii de mindfulness"7. Stabiliți obiective realiste
Chiar dacă mâncați sănătoși, jucați sport și locuiți în prezent, nimic nu te va motiva mai mult decât să ai un scop în viața sau obiectivele pe care le primești . O investigare a zonelor albastre a concluzionat că cei care au avut un scop în viață au trăit până la încă șapte ani.
Totuși, stabilirea unor obiective iraționale are un efect negativ asupra bunăstării dumneavoastră. Prin urmare, este necesar ca obiectivele pe care le marchezi să fie realiste. În cele din urmă, nu trebuie să uităm că nu numai că obiectivele pe termen lung vor avea un efect pozitiv, dar, de asemenea, este necesar ca obiectivele pe termen scurt să rămână motivate în timpul procesului, lucru pe care de multe ori îl uităm.
8. Acceptați și iertați-vă
Învățarea de a ierta și de a se accepta este un aspect important pentru a putea preveni depresia. Asta este este necesar să ne iertăm pentru greșelile făcute sau pentru lucrurile pe care nu le-am făcut așa cum ar trebui . Trecutul nu poate fi schimbat, dar percepția pe care o avem despre trecut.
Acceptarea și iertarea este o alegere corectă, ceea ce înseamnă, de asemenea, confruntarea cu trecutul și prezentul nostru, învățând să trăim cu ceea ce nu putem schimba și asumând o atitudine pozitivă față de viață. Aceasta nu este o sarcină ușoară, dar este posibil.
9. Învață să trăiești cu incertitudine
De când eram tineri, am fost educați pentru a avea o viață liniștită și perfectă, dar realitatea nu este întotdeauna cazul, mai ales în aceste vremuri. De exemplu, cu puțin peste un deceniu în urmă, era obișnuit să ai un loc de muncă pentru o viață. În zilele noastre, un loc de muncă stabil a devenit ceva ciudat în multe profesii.
Prin urmare, Astăzi suntem aici, dar mâine ... cine știe . Având o mentalitate flexibilă este mult mai adaptabilă decât având o mentalitate rigidă și învățați să trăiți cu incertitudine și cu o atitudine pozitivă față de schimbare, vă faceți o persoană mult mai pregătită pentru realitatea actuală.
10. Aveți grijă de nivelul dvs. de stres
Stresul este foarte comun în ritmul vieții pe care o conducem, dar Când stresul este continuat, lucrurile se pot înrăutăți și pot duce la depresie . De fapt, multe cercetări afirmă că unul dintre simptomele care pot apărea în Sindromul de arsură (sau Burnout) este depresia.
Tratarea stresului cât mai curând posibil poate fi benefică pentru a preveni o înrăutățire și apariția ulterioară a depresiei. În plus, sa demonstrat că o organizare defectuoasă a timpului poate provoca tulburări diferite, cum ar fi depresia sau anxietatea.
11.Evitați alcoolul și drogurile
Alcoolul este un medicament legal și social acceptat, care poate părea inofensiv. Realitatea este că, consumat frecvent, poate provoca probleme grave de sănătate . Alte medicamente, cum ar fi marijuana, care sunt de asemenea clasificate ca medicamente moi, pot provoca tulburări depresive.
Dar nu numai consumul prelungit al acestor substanțe este dăunător, dar mergând drogat sau beți, te poate conduce să faci acțiuni pe care le poți regreta mai târziu . Prin urmare, nu trebuie să utilizați medicamente ilegale, dar dacă beți alcool, lăsați-l să fie moderat.
12. Adormiți după necesități
O bună igienă a somnului afectează în mod pozitiv bunăstarea emoțională . Ritmurile circadiane deranjante sunt asociate cu depresia, iar resincronizarea acestora cu ajutorul suplimentelor de melatonină a demonstrat că are un efect antidepresiv. Dacă programul dvs. de lucru permite acest lucru, încercați să aveți obiceiuri care să vă ajute să dormiți mai bine.
De exemplu, urmați un program care vă permite să dormiți mai mult sau mai puțin aceeași oră și să evitați substanțele interesante de la mijlocul după-amiezii.
