Diferențele dintre foamea fizică și foamea emoțională: mâncarea fără nevoie trece factura
Foamea este un instinct al tuturor animalelor, inclusiv al omului. Este nevoie de primul rang care ne împinge să ne îndreptăm acțiunile spre atingerea unui obiectiv foarte simplu: căutarea și consumarea alimentelor.
dar, Putem să mâncăm fără să fim foame, chiar dacă simți că tu ești? S-ar părea ciudat, dar acest lucru se poate întâmpla: obiceiurile noastre alimentare nu se bazează doar pe nevoile obiective ale corpului, ci și pe convingerile noastre despre cât de mult este normal să consumi în fiecare zi și ce nu.
În acest articol vom vorbi despre acel fenomen curios prin care suntem capabili să creăm nevoia de a mânca în mod automat și fără ca stomacul să o solicite. Este ceea ce se numește foamete emoțională .
- Poate că sunteți interesat: "Cele mai frecvente 10 tulburări de alimentație"
Cele 4 diferențe dintre foamea emoțională și foamea fizică
Pentru a ști ce este natura foamei emoționale, nimic nu-l compară cu foamea "normală".
1. Mod de apariție
Pe de o parte, Fumatul fizic crește treptat și, în mod normal, individul are control asupra a ceea ce mănâncă, astfel încât aceștia să poată lua decizii nutritive pentru a se hrăni singuri.
Fumatul emoțional, pe de altă parte, apare brusc și necesită o satisfacție imediată și căutând doar anumite "alimente de confort" cum ar fi deserturi, ciocolată sau orice alimente cu zahăr.
2. Cauzele sale
Făina fizică este cauzată de ceva foarte simplu: corpul nostru are nevoie de material pentru a-și menține funcționarea și în stare bună.
Fumatul emoțional este o căutare a plăcerii sau a "umple un gol" . Este foarte obișnuită atunci când aveți prea multă stres, anxietate, vă simțiți singuri și deprimați sau, dimpotrivă, atunci când simțiți euforie sau fericire excesivă ca într-o petrecere, nuntă, Crăciun sau Anul Nou etc.
Există mai multe teorii care încearcă să explice acest fenomen. Unul dintre ei vorbește despre amintirile rămase în subconștient atunci când copiii ne-au răsplătit cu dulciuri și acesta a fost un simbol al afecțiunii, de aceea mâncarea acestor alimente ne amintește de acest sentiment.
O altă teorie este că încercăm să consumăm zahăr pentru simplul fapt că ridică nivelul hormonilor care generează plăcere, cum ar fi serotonina .
3. Sentimentul că pleacă
În mod normal, după consumarea alimentelor din cauza foamei emoționale, există un sentiment de vinovăție, regret sau rușine; ca duce la supraalimentarea și supraviețuirea mâncării .
Acest lucru se întâmplă în contrast cu foamea fizică, care, în momentul satisfacerii ei, produce o senzație de bunăstare și satisfacție.
4. Ușor cu care sunt saturați
Fumatul emoțional este mult mai dificil de a se satura; deși se consumă dulciuri sau deserturi, efectul pozitiv este de scurtă durată și în câteva ore, reapare. Acest lucru se datorează faptului că nu este o nevoie fiziologică care poate fi întâmpinată cu alimente, ci o nevoie afectivă.
Desigur, cu foamea fizică, fiecare masă mâncat nu conta și ne lasă sănătos ore întregi.
Cum să lupți împotriva foamei emoționale?
Primul pas pentru a combate acest lucru este de a identifica, în momentul în care ne este foame, ce tip este.
Dacă este fizic, nici o problemă putem raționaliza și alege ceea ce ne poate hrăni cel mai bine și satisface. Pe de altă parte, dacă este emoțional, ar fi important să detectăm ce sentimente sau emoții l-au declanșat și să ne controlam impulsurile pentru a nu mânca junk sau lucruri cu o cantitate mare de zahăr. În acest caz, încercați să stabilizați nevoia de a mânca și alegeți să mâncați niște fructe, legume sau doar un pahar de apă.
O strategie pentru a controla foamea emoțională este învățați să vă controlați emoțiile , pentru a nu le urma în momentul în care apar, deoarece ne vor conduce să luăm decizia mai puțin favorabilă de a ne simți mulțumiți.
Mergeți la o plimbare, luați aer proaspăt, meditați, apelați la un prieten apropiat sau la o rudă, ascultând muzică sau orice activitate care este relaxantă pentru noi este utilă să vă calmăm și să facem foamea să plece puțin câte puțin fără să trebuiască să recurgeți la o binge .
O altă opțiune este mai practică faceți un meniu pentru săptămână . Nu trebuie să fie o dietă, ci doar să servească drept îndrumător și să încercați să vă lipiți cât mai mult posibil, fără să vă bateți. Este important ca planificarea alimentelor să se facă într-un moment de stabilitate emoțională, să aleagă alimente rațional și nu emoțional. În momentul în care vă simțiți "foame" și nu știți ce este, este bine să vă întrebați dacă în acel moment ați mânca un măr, castravete, ton, dacă răspunsul nu este și, în schimb, vă doresc ceva cu mult zahăr, probabil la ce vă confruntați foamea emoțională.
de încheiere
Toată lumea a mâncat la un moment dat fără a fi foame într-adevăr, și nu există niciun motiv să vă fie rușine. Dar este important să luăm măsuri astfel încât să nu ne afecteze în continuare. Fumatul emoțional, pe lângă faptul că are un impact asupra figurii și, prin urmare, asupra stimei de sine, poate duce, de asemenea, la boli datorate unei diete dezechilibrate.
Dacă acest lucru nu poate fi rezolvat în mod individual, psihologii pot fi de mare ajutor pentru a canaliza toate aceste emoții prinse și pentru a ne ajuta să conducem o viață mai plină și, mai presus de toate, sănătoasă.
Nu vă mâncați emoțiile!
