Perfectionismul disfuncțional: cauze, simptome și tratament

Aprilie 2, 2024

Te-a costat să te bucuri de a face nimic? Vă simțiți vinovați de faptul că nu ați făcut ceea ce, în opinia dumneavoastră, ar fi trebuit să faceți? Credeți că ar trebui să puteți face mai bine lucrurile?

N-ai fost niciodată mulțumit de lucrurile pe care le faci? Când primești ceva pe care l-ai propus, poți să te bucuri de ea doar pentru o perioadă scurtă de timp, te critici dacă nu atingi scopul? Ceea ce te-ai marcat pe tine însuți? Faci prea multă atenție la greșelile tale? Te simți fără succes dacă nu atingi ceea ce îți propui? Tind să lași lucrurile mâine sau în ultima zi?

Dacă ați răspuns da la majoritatea acestor întrebări, este foarte posibil ca acest articol să vă intereseze încă de atunci ai fi putut cădea pentru perfecționismul disfuncțional . Un fenomen care, în ciuda faptului că nu este o tulburare mentală în sine, poate duce la dureri de cap grave.

Articol relevant: "Personalitatea perfecționistă: dezavantajele perfectionismului"

Ce este perfecționismul disfuncțional?

Perfecționismul disfuncțional (în limba engleză, "perfecționismul maladaptativ") este stabilirea și efortul de a îndeplini anumite standarde de calitate prea exigente (înalte scopuri) pentru sine, care sunt auto-impuse și persecutate în mod necontenit, în ciuda suferinței pe care o generează.

Ea constă în concentrarea pe erori, mai degrabă decât pe procesul și progresul sarcinii, fiind excesiv de autocritică atunci când obiectivele nu sunt îndeplinite (chiar numind realizarea realizat un eșec) și evaluând realizarea obiectivelor în termeni de tot sau de nimic (lucrurile se fac fie "drept", fie "gresit"). În plus, perfecționistul persistă în ciuda apariției unor consecințe negative (izolare socială, insomnie, depresie ...).

În cele din urmă, este vorba de a-ți baza stima de sine aproape exclusiv pe cât de bine se urmăresc sau se realizează aceste obiective înalte. Aceasta înseamnă că stima de sine a acestor oameni este foarte fragilă și se schimbă: Într-o zi se pot simți competenți și fericiți că și-au atins scopurile, iar a doua zi se simt ineficienți sau nereușita și cred că "nu merită" .

Domenii de viață în care cineva poate fi perfecționist

Perfecționismul poate fi prezent în fiecare aspect al vieții. Unii oameni vor fi doar perfecționiști într-o zonă, cum ar fi locul de muncă, dar cea mai comună este să ai mai multe focalizări vitale în care perfecționismul ajung la lumină.

Să vedem câteva exemple în care s-ar putea să te simți identificat:

Lucru și / sau studii : nu faceți nici o greșeală la locul de muncă, pretindeți că sunteți cel mai bun, știți totul, acordați mult timp sarcinilor, astfel încât acestea să fie cât mai perfecte posibil ...
Sport și exerciții fizice : obțineți un anumit corp (subțire, subțire, musculară ...), dedicați eforturi supraomenești pentru ao obține, mergeți în fiecare zi la sala de gimnastică religioasă pentru a atinge acest obiectiv, înotați cel puțin X kilometri pe zi ...
Aspect fizic și / sau greutate : să depuneți mult efort pentru a avea grijă de aspectul fizic, să cântăriți mai puțin de kilograme "X", să fiți mereu la modă, să fiți perfect piepteni și machiați ...
Igiena personală : să fie întotdeauna curat și cu orice preț.
Prietenii și relațiile sociale : fiți cei mai buni prieteni, întotdeauna să fiți în mod necondiționat, în ciuda propriilor probleme sau obligații, întotdeauna să fiți "interesanți și distractivi".
Muzică și alte hobby-uri : dedicați orele și orele pentru a încerca să compuneți cea mai bună melodie muzicală din secolul trecut, aruncați ceea ce a fost compus deoarece "nu este suficient de bun".
Aspectul casei unei persoane : îngrijorare excesivă atunci când oaspeții vin acasă, având casa complet ordonată și curată, preocuparea pentru ceea ce oaspeții ar putea gândi ...
Grija pentru copii : îngrijorarea și eforturile de a fi cel mai bun tată sau mamă din lume.
intelect : pretinzând că știți totul perfect, forțându-vă să citiți despre subiecte deosebit de complexe ...

Pe scurt, orice domeniu important pentru acea persoană. Atunci când perfecționismul disfuncțional afectează un hobby, cum ar fi muzica, acesta poate deveni un punct de anxietate și nu plăcere. Din momentul în care activitatea se desfășoară pentru a atinge un obiectiv foarte solicitant (și adesea nerealist) și procesul în sine nu se bucură, activitatea poate pierde conotația jucăușă și plăcută pe care o avea odată.

Cele mai importante componente ale perfectionismului disfuncțional

Potrivit lui Shafran, Egan și Wade (2010), componentele esențiale ale perfecționismului disfuncțional sunt:

Standarde de calitate foarte ridicate, exigente și autocritice
Eforturile de a respecta standardele înalte, în ciuda efectelor negative asupra persoanei (suferinței)
Bazându-se pe autoevaluare în realizarea sau abordarea acestor standarde
Slabă toleranță la eșec și / sau erori, cu autocritică excesivă corespunzătoare
Rigiditate cognitivă
Atenție față de negativă: ei identifică toate detaliile pe care le-au făcut greșit sau care le-au mutat departe de standardul înalt. Când se atinge obiectivul perfectionist, acesta nu este de obicei luat în considerare sau tinde să fie redus la minimum
Frecvent, ei se numesc "fraude" sau "eșec ca persoană"

Care sunt obiectivele sau standardele înalte?

Stabilirea obiectivelor și obiectivelor în viață este ceva absolut natural și chiar adaptabil, dar în cazul perfectionistului poate fi o problemă . Trebuie să fie luată în considerare în acest fel pentru că, prin a nu atinge aceste obiective, perfecționiștii se pot critica într-un mod foarte nedrept, ca și cum ar trăi o viață de pocăință și auto-flagelare și persistă în eforturile lor în ciuda suferințelor. Conceptul de "ținte înalte" este foarte relativ, deoarece ceea ce poate fi dificil pentru unul nu poate fi pentru altul (de exemplu, pentru a înota 4 kilometri pe zi poate fi foarte exigent și exigent, dar pentru Mireia Belmonte poate fi pâine consumată). Ce trebuie să fie clar este că un standard este ridicat atunci când este impus de persoana perfecționistă, este perceput ca fiind exigent (necesită mult efort și sacrificiu) și este urmărit rigid. dar, Dacă mi-am stabilit standarde înalte, înseamnă că am tendința să perfecționism disfuncțional? Este important să clarificăm faptul că nu este suficient să existe standarde exigente pentru a vorbi despre perfecționismul disfuncțional; O persoană poate simți satisfacția de a lucra pentru a atinge aceste standarde și de a-și permite flexibilitatea cu obiectivele lor atunci când situația o cere (Shafran, Cooper și Fairburn, 2002).

Consecințe negative ale perfecționismului disfuncțional

Mai jos vom detalia cele mai frecvente consecințe negative:

emoțional : depresie (tristețe, starea de spirit scăzută în general) și anxietate (neliniște și stres).
social : izolarea socială, pierderea prietenilor, competitivitatea pentru a fi cel mai bun.
Interesele limitate : se concentrează aproape exclusiv pe o singură sarcină (de exemplu, se concentrează pe locul de muncă și nu lasă timp să socializeze) și limitează activitățile plăcute deoarece nu permit atingerea unor obiective înalte (de exemplu, ce să se bucure)
fizicienii : epuizare, tensiune musculară, probleme digestive.
Cognitivos : Ruminizarea este frecventă (gândiți-vă la greșelile făcute mereu, revizuiți-le, autocritică pentru că nu le-ați modificat în timp), concentrare scăzută.
comportamentale : verificări pentru detectarea erorilor, repetarea sarcinilor, timp excesiv de a face ceva, amânare ...

Una dintre cele mai importante consecințe globale este scăderea stimei de sine. Adică perfecționismul nu este cauza stimei de sine scăzute, ci mai degrabă "hrănește". Este mult mai probabil ca o persoană cu stima de sine scăzută să se refugieze în perfecționism pentru a excela în ceva și astfel să fie apreciată pozitiv de el însuși și de alții.

Relația cu amânarea sau amânarea

Procrastination, obiceiul amânării sarcinilor până în ultimul moment, este un comportament foarte frecvent între perfecționiști. Motivele pentru care este amânată sunt mai multe:

Îngrijorați și vă temeți de greșeli sau de greșeli.
Să ne gândim că activitatea va necesita mult timp datorită cererii noastre de sine.
Preocupare pentru a nu fi capabil să facă lucrurile perfecte.
Dacă lucrurile nu merg așa cum ar fi de dorit, se poate recurge întotdeauna la vechea scuză a "Am lăsat-o pentru ultimul moment, așa că nu a mers tot ce mi-aș dori, nu pentru că nu sunt capabil".

Există tratament?

Trebuie să ții cont de asta perfecționismul disfuncțional nu este o tulburare și, prin urmare, nu există un tratament specific care să o gestioneze. Cu toate acestea, se poate vorbi despre intervenții psihologice menite să modifice obiceiurile și convingerile pe care se bazează.

Deoarece fiecare persoană are propriile motive pentru a cădea în perfectionismul extrem, este nevoie de o atenție personalizată pentru a modifica modul în care ne raportăm la așteptările noastre; în acest sens, intervenția bazată pe modele cognitiv-comportamentale este de obicei cea mai utilizată opțiune, deoarece influențează atât ideile internalizate, cât și actele observabile ale vieții de zi cu zi.

Referințe bibliografice:

Shafran, R., Cooper, Z. și Fairburn, C.G. (2002). Perfecționismul clinic: o analiză cognitiv-comportamentală. Behavior Research and Therapy, 40, 773-791.
Shafran, R., Egan, S. și Wade, T. (2010). Depășirea perfecțiunii: un manual de auto-ajutor care utilizează tehnici cognitiv-comportamentale. Londra: Robinson.
Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. și Antony, M.M. (2014). Tratamentul cognitiv-comportamental al perfectionismului. New York: Guilford.