Mâncați pentru anxietate: de ce se întâmplă și cum să o controlați
Probleme de anxietate acestea reprezintă unul dintre motivele principale pentru consultarea clinicilor de psihologie. Efectele acestui lucru pot interveni în toate domeniile vieții noastre, inclusiv în obiceiurile alimentare.
În multe dintre ocaziile în care un pacient vizitează un centru de nutriție și dietetică, se poate observa că sub aceste obiceiuri alimentare proaste există un context asociat unui anumit tip de alterare emoțională, în care anxietatea tinde să aibă un rol principal . În acest articol ne vom concentra pe mâncarea de anxietate , o schimbare frecventă în zilele de zi a multor oameni.
- Articol asociat: "Cele mai frecvente 10 tulburări de alimentație"
Ce înseamnă să mănânci pentru anxietate?
Când obiceiurile și comportamentele noastre legate de hrană sunt condiționate de starea noastră de spirit, în acest caz o dispoziție neliniștită, putem vorbi despre hrană emoțională. Cu toate acestea, aceste rutine pot fi, de asemenea, afectate de alte stări, cum ar fi tristețea.
În aceste cazuri, persoana nu mănâncă deoarece îi este foame sau simte nevoia fizică, ci mai degrabă el o face pentru a satisface nevoile emotionale . Consumul de alimente este un comportament care eliberează numeroși neurotransmițători, cum ar fi dopamina, care ne fac să ne simțim bine. Prin urmare, deși sentimentele de vinovăție pot apărea mai târziu, recompensa și simțul imediat al bunăstării contribuie la reducerea anxietății care cauzează anxietate.
În acest fel, deși nu suntem întotdeauna conștienți de aceasta, este foarte probabil că în acele zile care sunt stresante sau stresante În cele din urmă, mâncăm alimente nesănătoase, dar ne fac să ne simțim bine.
Deși răsfățarea din când în când este ceva normal și chiar recomandat, determinarea dietei noastre pe baza modului în care ne simțim sau a încerca să rezolvăm problemele cu alimentele ne poate face să cădem un cerc vicios foarte dăunător sănătății noastre fizice și mintale .
Principala problemă de a mânca din anxietate este că acest sentiment de foame nu poate fi atenuat cu alimente, dar, așa cum am discutat mai sus, s-ar putea să ajungem să simțim chiar mai rău decât înainte.
- Poate că sunteți interesat de: "Psihologie și nutriție: importanța hrănirii emoționale"
Cauzele sale
Mâncarea compulsivă este un simptom foarte tipic pentru stările de anxietate . Când căutăm o scutire temporară de emoțiile negative din alimente, trebuie să înțelegem că problema nu se află în actul de a mânca sau în alimentația în sine, ci în anxietatea însăși. Prin urmare, dacă suntem capabili să-l controlam, va fi mult mai ușor să liniștim nevoia imperativă de a mânca ceea ce provoacă.
Cu toate acestea, există o serie de motive care facilitează această nevoie de a mânca pentru anxietate.
1. Incapacitatea de a gestiona emoțiile
În mod tradițional, am fost învățați că emoțiile negative nu au nici o utilitate dincolo de a ne face să suferim; astfel încât este mai bine să le ascundeți, să le reprimați sau să le purtați. În consecință, un număr mare de persoane nu sunt în măsură să-și gestioneze emoțiile în mod adecvat și în mod satisfăcător. Prin urmare, mâncatul pentru anxietate este o problemă foarte recurentă în rândul populației.
2. Excesul de auto-control
Faptul de a petrece toată ziua încercarea de a suprima sau de a controla dorința de a mânca poate duce la un efect de rebound în care persoana ajunge să mănânce cantități mari de hrană într-un timp foarte scurt.
3. Alimentele ca sursă exclusivă de plăcere
Gustați o masă bună este o plăcere nu neglijabilă. Cu toate acestea, atunci când vom găsi doar de sănătate prin ea, transformându-l în "responsabilul" satisfacerii noastre , ne confruntăm cu o problemă.
Așa cum am discutat în primul punct al articolului, ameliorarea anxietății noastre sau a durerii noastre cu alimente nu ne va face decât să ajungem într-o spirală de disconfort.
Cum se diferențiază de foamea "normală"?
Nevoia de a mânca cauzată de anxietate sau de foame emoțională tinde să apară brusc și cu o intensitate atât de mare încât în majoritatea cazurilor este foarte dificil să se reziste și să o diferențieze de un atac fizic obișnuit al foamei.
Cu toate acestea, există unele semne care ne pot ajuta să identificăm dacă această foamete este reală sau provocată de starea noastră de spirit.
- Apare în mod neașteptat și brusc
- Nu provine din stomac , dar mintea noastră generează o serie de imagini mentale și reprezentări ale alimentelor, aroma, textura lor etc.
- Mâncăm în mod automat, fără a fi conștienți de timp sau cantități.
- De obicei, aceștia doresc un anumit tip de hrană sau de mâncare , aproape mereu alimente grase sau alimente nesănătoase.
- Nu ne simțim saturați.
- După ce mănâncă, apar sentimente de vinovăție, regret sau rușine.
Cum să preveniți acest lucru?
Controlul acestor dureri de foame cauzate de anxietate nu este o sarcină ușoară. Deoarece atât foametea, cât și emoțiile și sentimentele nu sunt întotdeauna ușor de gestionat. Cu toate acestea, mai jos vom vedea o serie de sfaturi care pot ajuta atunci când vine vorba de control și de a reduce nevoia de a mânca cauzate de anxietate.
1. Solicitați ajutor profesional
Odată determinat că sentimentele foametei nu sunt fizice, ci emoționale, și asta anxietatea este marele vinovat că nu putem rezista la atacul frigiderului În mod compulsiv, este recomandabil să solicităm ajutorul unui specialist în psihologie pentru a ne ajuta să gestionăm și să reducem simptomele anxioase și, prin urmare, nevoia de a mânca.
2. Identificați situațiile sau momentele când apare foamea
Desigur, nevoia de a mânca vine dezlănțuită de un eveniment care ne-a afectat emoțional. Aceste evenimente poate fi de la stres de lucru, de știri proaste sau de o întâlnire proastă sau chiar datorită modificărilor hormonale ale ciclului menstrual.
Dacă putem detecta momentele în care apare această senzație, va fi mult mai ușor să le previzionăm și să elaborăm strategii care să ne ajute să evităm constrângerea de a mânca.
3. Învață să gestionezi emoțiile
Este esențial să nu reprimați și să păstrați emoțiile negative, ci să le percepeți ca semne interne că există ceva în viața noastră care trebuie să ne schimbăm sau să ne îmbunătățim. O bună gestionare emoțională, în care găsim o ieșire satisfăcătoare pentru emoțiile noastre va scădea nivelul de suferință și tensiune și, prin urmare, nevoia noastră de a mânca.
4. Căutați alte tipuri de recompense
Un alt pas fundamental pentru evitarea anxietății foamei este căutarea altor tipuri de recompense care generează aceeași satisfacție fără consecințele negative ale consumului compulsiv.
5. Efectuați exerciții de relaxare
Pentru a efectua exerciții și tehnici de relaxare care ne ajută să reducem tensiunea și ne calmăm starea de spirit Aceasta va avea o consecință directă și pozitivă asupra nivelurilor noastre de anxietate.
6. Dormiți suficient
În plus față de creșterea nivelului de oboseală și de anxietate, dormitul suficient de ore de somn, de asemenea, are un efect direct asupra corpului nostru, creșterea nivelului de foame. Dacă adăugăm la aceasta foamea provocată de anxietate, care este îmbunătățită prin a nu dormi, ne întoarcem într-o buclă de anxietate-vis care nu ne vor aduce nici un beneficiu în oricare dintre aspectele de mai sus.
7. Efectuați exerciții fizice
Exercițiul fizic moderat ne ajută să creștem nivelurile de dopamină și să relaxăm tensiunea acumulată, motiv pentru care este un aliat esențial în momentul diminuării nivelurilor de anxietate.
8. Beți multă apă
Creșteți consumul zilnic de apă Aceasta va ajuta la menținerea sentimentului de foame la golf. În plus, în momente când apare, apa potabilă poate reduce temporar sentimentul intens de foame pentru anxietate.
9. Ține mintea ocupată
Încercați să vă distrageți atenția în momentele în care apare foamea pentru anxietate poate fi o strategie bună de coping. Divertisază atenția cu activitățile Ca să citești, să vorbești cu cineva sau să faci o activitate plăcută poate fi de mare ajutor.
