Fumatul emoțional: ceea ce este și ce se poate face pentru combaterea acesteia
Într-o zi, cineva mi-a spus că vor exista întotdeauna oameni cu obezitate și, deși a menționat-o într-un context de lucru, realitatea este că această frază, pe lângă faptul că este adevărată, nu este încurajatoare deloc.
Conform Studiului Național pentru Sănătate și Nutriție (ENSANUT), în 2016, 73% din populația adultă din Mexic era deja supraponderală sau obeză; ocupând locul al doilea în lume în spatele Statelor Unite, potrivit Organizației pentru Cooperare și Dezvoltare Economică (OECD).
Se știe că problema se încadrează în tipul de hrană pe care o consumăm, frecvența și cantitățile. Cu toate acestea, există un factor care, într-un fel, interferează cu arta de a mânca bine, deoarece nu este întotdeauna consumat să se simtă într-adevăr foame, uneori se face pentru a acoperi anumite emoții. Aceasta din urmă este cunoscută sub numele de foame emoțională sau de mâncare emoțională .
- Articol relevant: "Diferențele dintre foamea fizică și foamea emoțională: mâncarea fără necesitate ia un proiect de lege"
Diferența dintre foamea fiziologică și foamea emoțională
Faza fizică sau fiziologică, odată ce apare, tinde să crească treptat și poate fi satisfăcută de orice tip de hrană, astfel încât puteți alege o masă sănătoasă fără probleme . Odată ce mănânci, nu mai ai nevoie, din moment ce simți plinătatea.
Dimpotrivă, foamea emoțională Se întâmplă brusc cu dorințele de a mânca un anumit aliment , în special alimente nesănătoase; Cu toate acestea, odată ce reușești să satisfaci pofta, acea "foamete" aparentă nu dispare, pentru că vrei să continui să mănânci.
Relația dintre foamete și emoții
De la mic, conștient sau inconștient, asociem alimente cu emoții. De exemplu, sentimentul de siguranță al unui copil când își bea laptele în brațele tatălui sau mamei; recompensele cu dulciuri sau alimente nesănătoase pentru realizarea unei realizări, fie că este vorba de un comportament bun, fie de note mari. Există chiar și o frază populară care spune: "durerile cu pâinea sunt mai puțin", așa că aflăm că tristețea, abandonarea, resentimentele, printre altele, sunt reduse prin mâncare.
În situații de tristețe sau de fericire, alimentele pot declanșa reacții în creier care sunt plăcute . Un exemplu este ciocolata, care declanseaza un compus numit feniletilamina, care genereaza o stare de bine; În plus, ciocolata eliberează endorfinele și serotonina, motiv pentru care este considerată un antidepresiv natural.
Completarea golului
După cum sa menționat mai sus, nu este un sentiment real de foame, ci dorința inconștientă de a umple un gol, care nu este în stomacul tău ... este un disconfort emoțional. În acest caz, persoana nu poate să aibă grijă de acel disconfort , deoarece, uneori, nu este conștientă de ea, motivul pentru care confundă această senzație cu foamea și încearcă să o compenseze consumând.
Pe de altă parte, există ocazii în care persoana reușește să fie conștientă de aceste emoții specifice, dar nu a luat decizia de a le participa, astfel încât nemulțumirea să continue.
Poate că dacă persoana întrebată despre acea foamete simte, ar putea ajunge la concluzia că ar putea să-i fie foame pentru iubire, nevoie de o îmbrățișare; poate teama de a fi abandonat, se simte singuratic, fiind respins; sau pur și simplu treceți printr-un moment de îngrijorare sau neliniște . În măsura în care încercați, este ceva pe care alimentele nu îl pot satisface niciodată și, prin urmare, contribuie la creșterea în greutate și cauzează sentimente de vinovăție.
- Poate că sunteți interesat de: "Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor"
Cât de foame emoțională este saturată
Primul pas poate fi să-ți dai seama ce simți sau gândești în acel moment când nu poți fi mulțumit; Poate că treci printr-o situație din viața ta care generează îngrijorare, tristețe, stres, fericire. Dă-i un nume ceea ce simți, descoperi ce gânduri îți invadează mintea și ce nevoie ai în acel moment.
Du-te la nutriționist. În problemele alimentare este necesar să aflați care sunt porțiunile potrivite pentru dvs. , în plus față de urmărirea orelor pe care trebuie să le mâncați. În acest fel, puteți identifica mai ușor când emoțiile încep să se amestece cu foamea.
Exercitarea. Acest lucru vă va permite, pe lângă îmbunătățirea sănătății, descărcați emoții negative cum ar fi stresul și anxietatea . De asemenea, funcționează ca un antidepresiv natural, deoarece eliberează endorfinele și serotonina care îmbunătățesc starea de spirit. Căutați ajutor pentru a face acest disconfort emoțional. Puteți începe prin a le împărtăși cu cineva în care aveți încredere; Dacă problema persistă, nu ezitați să mergeți la psiholog, care vă va oferi ajutorul necesar.
Principalul lucru în acest subiect este de a acorda atenție nevoilor emoționale pe care le puteți prezenta. În caz contrar, vă dați organismului o cantitate prea mare de alimente, ceea ce sfârșește prin a vă dăuna sănătății. Ascultați-vă corpul și răspundeți nevoilor sale. Oferiți-vă ariei dvs. emoționale importanța pe care o necesită, astfel încât să găsiți bunăstarea pe care o meritați.
Autor: Psic. Angel Ximenez.
Referințe bibliografice:
- NOTIMEX (2018). Obezitatea din Mexic, problema gravității majore: FAO. Excelsior.
- OMENT (2017). Observatorul mexican al bolilor non-transmisibile. Adus la 11 noiembrie 2018 de la Observatorul mexican al bolilor neconducibile.
